[...] choć tylko 1 seria z większym obciążeniem, potem było za ciężko reszta od 5 do 9 - bez zmian, na następnym treningu zwiększe sztangielki o 0,5 - 1 kg ad. 10 - nowe ćwiczenie, małe obciążenie, a szło mi bardzo ciężko ad. 11 - też nowe ćwiczenie, nie było łatwo, choć lepiej niż poprzednie 12 i 13 nie robiłam, ale tak się teraz [...]
[...] ten gryf 20 kg i spróbowac wycisnąć więcej? ad. B2 - tutaj instruktor długo się zastanawiał "co autor miał na myśli" i nie udało mu się wymyślić o jakie dokładnie ćwiczenie chodzi w związku z tym robiłam podciąganie na drążku na maszynie ale wąsko z obciążeniem tutaj jest tak dziwnie, bo ustawia się odwrotnie, w pierwszej serii miałam [...]
[...] 1c. Rozpietki plaska 3x15-20 30ske 20/20/20 - 5 kg czułam klatkę mocno 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 30ske 20/20/20 - 3 kg pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, strasznie ciężkie mi się wydaje, ostatnia seria wymęczona biorąc pod uwagę obciążenie, to aż wstyd 1e. Francuski lezac sztangielkami 3x12-15 30ske 15/15/12 - 5 kg [...]
[...] - by nie było jeszcze gorzej. Ad.2 Jak to co daje wypięcie klatki?? PROSTĄ POZYCJĘ DLA KRĘGOSŁUPA! usztywnienie ciała, możliwość nabierania większej ilości tlenu przez co ćwiczenie staje się efektywniejsze - apropo tlenu - wypyerdol tą maskę, nawet jak masz milion pryszczy na twarzy to tu się ocenia technikę a nie wygląd. Ad.3 Nie umiesz pisać [...]
[...] sztangą - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 kg / 28 kg Nareszcie wyczuwam plecy. Poszło całkiem nieźle. 4. Wioslo półsztangą - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg Wrzuciłem to ćwiczenie do planu. Najlepsze czucie pleców w pierwszych dwóch seriach. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 7 / 7 / 7 / 7 Tak jak w ćwiczeniu pierwszym... II część treningu - [...]
[...] bez rewelacji... Muszę bardziej "zjeżdzać na dół" na ławce 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - tu ok 6. Pompki w podporze tyłem - miał być francuz, ale wolałem zrobić to ćwiczenie ;-) Zaj**iste czucie łap :-)) 7. Wspięcia na palce - ok, staram się nie dotykać piętami podłoża, przez co łydki są w ciągłym napięciu, a potem jak najwyżej na [...]
[...] albo hantle na ławce skośnej, a na triceps albo poręcze tricepsowe albo francuz za głowe leżac 3SS proponuje coś na całe brachii np uginanie młotkowe, mało kto lubi ale to naprawde warte robienia ćwiczenie, na triceps te pompki w podporze tyłem mogą być, ale we wczesniejeszej daj francuza zamiast poręczy jako bonus na dopompowanie CD..
Robiłem to ćwiczenie drugi raz w życiu, póki co nie daję rady zejść głębiej. Swoją drogą, zrobiłem to ćwiczenie po raz pierwszy tydzień temu. Wtedy też czułem ból w okolicach mostka. W sumie czuję te okolice do dziś. Nie wiem, czy wtedy było za ciężko jak na pierwszy raz, czy jakieś przyczepy zostały "poruszone". W każdym razie czuję to jeszcze [...]
[...] na odwrót, krzyżowanie dolnych wyciągów nad głową angażuje górną część klatki, a górnych niżej mięśni klatki piersiowej - dolną część... Nawet tak mi się wydaje wykonując to ćwiczenie ... %-) Popatrzę w atlas z tego wszystkiego :-) Gdyby była dokładność do przesady, nie było by kiełbaski przed treningiem :-P jeśli nie czujesz klatki przy [...]
[...] mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. Wytrzymujemy przez 6 sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie. Ćwiczenie 1 Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce [...]
Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]
4 miesiace jednym planet to troche za duzo na klatke zrob jedno wyciskanie sztangielkami pierwsze cwiczenie 5x 8-6 drugie 4x 10-8 a rozpietki 3x 15-12 tyle starczy na biceps pierwsze cwiczenie zrob stojac, najlepiej sztanga prosta reszta ok, z tym ze w kazdym cwiczeniu zrob po 3 serie na plecy: odpusc sobie ten program bo przez to efekty masowe [...]
[...] progresja a potem to samo cw na min ilość powtórzeń 20 w serii tez z progrsja.... Najszersze i grzbiet miałem przez tydzień obolały....strasznie wchodzi! Jest to ulubione ćwiczenie litewskiego kulturysty-już nazwiska nie pamietam ale zdjęcie jeszcze mam... Warto właczyć to cwiczenie- wykonywane tym sposobem- do treningu....:) [...]
xzaar - to jest ćwiczenie dla dziadków! Nie bez powodu demonstruje je Jan Łuka Janek co Ty piszesz Jan Łuka to owszem starszy pan ale też wielokrotny mistrz w TS i dla niego te 60kg co demonstruje ćwiczenie to pikuś bo odrywa z podwyższenia ciężary ok. 400kg Ja dziś chciałem spróbować i już na 45kg odpuściłem nawet 1 ruch z powodu bólu w krzyżu.
> Sporti, w jakim celu stosować ss ? bo już się zakręciłem w tym wszystkim > chodzi o to, że ramiona przy cw.wielostawowych szybko się kondycjonują > i 1ćw. będzie mało ? Odpowiedz na to pytanie moze za gleboko wejsc w biochemie ... wiec tylko pare hasel bardzo krotko. HST (cwiczenia podstawowe) powoduje hypertrofie miesnia poprzez [...]
[...] stosować Holizm? Metod jego zastosowania jest wiele. Ich opis zacznę od najmniej rozbudowanej, czyli... Holizmu na poziomie jednego ćwiczenia. Zakres stosowania: jedno ćwiczenie dla wybranej grupy mięśniowej, lub po jednym dla każdej trenowanej na danym treningu (sesji). Holistyczne wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy: FAZA I [...]
[...] przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to ćwiczenie jednocześnie poruszając rekami na wszytskie strony 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x [...]
[...] nodze idzie znacznie lepiej. 7a. unoszenie kolan na poręczach 3x10 7b. wznosy kolan na drążku 6/5/3+2 7c. przesuwanie się wzdłuż drążka 3x Do ćwiczeń na brzuch dorzuciłam ćwiczenie typowo pod przeszkody, czyli przechodzenie z jednego końca drążka na drugi przesuwając po nim ręce. Za pierwszym i drugim razem pokonałam tylko jeden drążek, a za [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
