ćwiczenie

[...] nie zrobiły mi żadnego problemu, za to w pierwszych 3 ćwiczeniach, szczególnie w seriach roboczych przy tak krótkim odpoczynku lekko nie było :-) BIceps , bardzo fajne to 1 ćwiczenie również mysle o jego włączeniu do planu , który sobie lekko zmodyfikuje niedlugo . Będę robił albo 1 rącz, albo oburacz. Jak wspominałem, w przyszłym tygodniu [...]

Mahler - dokładnie, kiedyś mi to zasugerował , akurat robiliśmy swoje treningi pleców i w tym samym czasie wypadło nam na tej maszynie ćwiczenie, to powiedział bym trzymał za ramy , od tego czasu tak robię i naprawdę rewelacja , o wiele lepiej czuje to cwiczenie i jak juz wspominałem zapewne w dużym stopniu poprawa pleców następuje dzięki temu. [...]

[...] okazywał się za duży żeby zrobić 15 powtórzeń, a na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni ;-D, bardzo fajne ćwiczenie Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak: /SFD/Images/2015/12/31/902830d8ebec48d4a06275aef9941826.gif pozdro.

[...] 23515 kg https://dl.dropbox.com/s/vardibexewm0b0i/20141125_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, ale z przeszkodami. Popsuta była hack maszyna :-(. Wprowadzone nowe ćwiczenie na przywodziciele. Weszło dobrze, bo ledwo dzisiaj chodziłem. Mały problem jak to zwykle z moją kontuzją biodra - okazuje się, że zakres ruchu w odwiedzeniu mam [...]

Chodzi mi dokładnie o coś takiego: I plan 1.Ćwiczenie 2.Ćwiczenie 3.Ćwiczenie 3 z II planu 4.Ćwiczenie 5.Ćwiczenie 6.Ćwiczenie 6 z III planu 7.Ćwiczenie 8.Ćwiczenie 9.Ćwiczenie 10.Ćwiczenie 11.Ćwiczenie 12.Ćwiczenie itd... zresztą jak zrobie to wyśle

[...] to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że danym ćwiczeniem po części dotrzemy gdzie indziej, nie spowoduje mega rozbudowy sylwetki, która by była w pełni estetyczna i kompletna. Piszesz raczej o podstawach, [...]

[...] Nigdy go nie robilem i nie chce akurat teraz uczyc sie techniki. 4. Militaria Press mogę zamienić na wucoskanie,sztangi w siedzie? Na stojąco mam za niska silne aby robić to ćwiczenie. 1.Różnica jest spora.W przysiadzie przednim mocniej atakujesz czwórki czy sam brzuch.Dlaczego? Dzięki ułożeniu sztangi na barkach,zachowujesz prosty tułów przez [...]

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]

[...] Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-11-09 14:38:32 Ok,choć jak na 9 tygodni mogło być lepiej. Jak duża jest ta skolioza? Wiesz,jeśli posiadasz poważną wadę,odpadnie każde ćwiczenie osiowo obciążające kręgosłup.Tyle że tak naprawdę większość osób posiada lekkie skrzywienie(według statystyk ponad 40%.Tyle że to było naście lat temu.Teraz,znając [...]

Jeszcze jedno pytanie- mogę dodać po treningu A jedno ćwiczenie na brzuch a po treningu B jedno ćwiczenie na kaptury? Zależy mi na tych partiach, wiem że brzuch był wałkowany wiele razy. Chodzi o tylko jedno ćwiczenie w którym robiłbym 3 serie z progresją. Jeszcze jedno pytanie-na dużych partiach nie mam problemu w dodawaniem ciężaru, a na małym [...]

Mozna tak powiedziec, chodzi mi o to, że po tym cwiczeniu mialem je na czworobocznym, a chyba nie powinno ich byc. zastanawiam sie czy robilem poprawnie technicznie te cwiczenie. Skoro bylo to cwiczenie, na barki. Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał

hi, w koncu zebralem sie i zaczynam cwiczyc cyklicznie. Przeczytalem stad prawie wszystko ale nei rozumiem jednej rzeczy w zwiazku z obwodami: czy obwod to jest (wg programu III/7) 1-sze cwiczenienie klatke 1 seria 2-gie cwiczenie na klatke 1 seria 3-cie na klatke 1-sze na biceps 1 seria i potem od poczatku czy tak: 1 seria klatka 1-sze cwiczenie [...]

[...] noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 tu jestem słaby na to ćwiczenie więc na siłowni robię na takiej maszynie na której się klęka i pomaga ale na innej nie ma, można to zastąpić pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce [...]

[...] noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 tu jestem słaby na to ćwiczenie więc na siłowni robię na takiej maszynie na której się klęka i pomaga ale na innej nie ma, można to zastąpić pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce [...]

Witam. Mam pare pytan: 1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? [...]

Spuszczasz jak przy francuzie, do czoła, przesuwasz nad klate i wyciskasz wąsko. Masz filmik na stronie 57 tej dyskusji. Powiem szczerze, ze pierwszy raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, [...]

Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]

Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]