ćwiczenie

[...] się schodzą tak jak powinny ;) Wiosłowanie z lepszym czuciem i większym ciężarem niż ostatnio. Później barki – unoszenie hantlami do szyi – bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie ! Biceps też dostał konkretnie ;) W międzyczasie zrobiłem 4 s brzucha na ab shaper. W południe basen, a po nim obiad w indyjskiej restauracji – obiecany prezent dla [...]

to wiosłowanie na ostatnim filmiku jakoś nienaturalnie wyszło na filmie, dobrze czułeś to ćwiczenie czy to to co opisałeś "tak jakoś dziwnie"? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-08 22:43:15 Kabo widziałem już podobne wiosłowanie, którego uczył Jerzy Szymański Patrycjusza Wróblewskiego na dopracowanie dziwnej dziury w plecach, o której kiedyś [...]

bardzo lubie to cwiczenie uginanie z hantlą :-)) no wczoraj to po prostu megaaa mi weszło ! dziś czuję tył uda, że hej !

[...] odczucie. Po żurawiu mcnpn. Tu ostatnia seria resztką sił, bo normalnie mroczki przed oczami, myślałem, że puszczę sztangę i nie tylko. Hipy setką ! Nabieram przekonania, że właśnie to ćwiczenie pomaga mi w martwym ciągu i ta pozycja się poprawia nie mówiąc o końcowym wyproście w biodrach. A tak w ogóle to sobota minęła jak z bicza strzelił.

Popatrzyłem jak frankensztajny robi Big Majk i zaintrygowalo mnie, poza tymna ustawce w Poznaniu też było prezentowane to ćwiczenie, ma wzmacniać odcinek piersiowy kręgosłupa a dla mnie jest to bardzo ważne przy martwym ciągu

[...] seriami. Później na warsztat poszły przysiady. Niby nie taki duży ciężar, ale liczba serii robi swoje, tutaj też przerwy nie do oporu tylko 90s. Następnie moje najgorsze ćwiczenie, tu się jednak pozytywnie zaskoczyłem, bardzo dobre czucie klatki. Potem przyszedł czas na OHP, a na koniec dipsy. Podsumowując trening wymagający, następnym razem [...]

[...] Następnie wiosłowanie hantelką, spróbowałem wersji bez oparcia nogi o ławkę i weszło całkiem dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=1LNsnDN-4Lc Następnie chyba najcięższe ćwiczenie bo martwy ciąg na prostych nogach setką. Nagranie z 6 tej serii: https://www.youtube.com/watch?v=Z3vzBGgya2A W ostatniej serii 7 + 1, musiałem odłożyć bo paski mi [...]

[...] 1,25 z 2,5 na jednej stronie, ha ha Później OHP utrzymany ciężar. Walka ciężka, cała sylwetka spięta, dupa, uda też. się zorientowałem, że miały być dipsy, stąd tyko 8 serii na poręczach. Na koniec trochę pracy z kettlem – ćwiczenie techniki zarzutu. Super wszedł potreningowy, bo na słodko ha ha. https://iv.pl/images/24819593001319270760.jpg

wznosy na boki to juz chyba łokie odwalały najwieksza robote co ;-) chyba tak ;)Bardzo złożone ćwiczenie - ale podziwiam! Dziękuję za dedykację! https://youtu.be/5UdbyhOZ6wI

Dla mnie to zakres ruchu jest wystarczająco dobry :-) Przy tych dzielonych kadrach to dostanę zeza! No i trudno mi się skupić na tym jak wykonujesz ćwiczenie. Czyżby buźka Ci się zaokrąglała? myślałem, że to ułatwia porównanie z różnych ujęć chyba się zaokrągla ha ha, w niedzielę się pomierzę i zobaczymy czy bebzol rośnie

[...] na ogrodzie z rodzinką. Przygotowywaliśmy miejsce na „kwiotki” żony. Przekopalismy trawę i przeflancowaliśmy w inne miejsce. Na koniec zapowiadana propozycja. Jest to ćwiczenie nazywane u girevików (osoby trenujące kettlami) „Leonki” od imienia prezesa stowarzyszenia kettlebell. Jest jednym z elementów 3 setki Maxwella, która zalicza się [...]

[...] się kontuzji Kolana mnie nie bolały jak klęczałem, zależy mi na poprawie wyciskania, ponieważ stojąc "oszukuję" wyginaniem tulowia i wyprostem nóg Jest to całkowicie inne ćwiczenie niż długi cykl czyli zarzut i podrzut. Na zawodach konkurencja trwa 10 minut z możliwością jednokrotnej zmiany ręki i oczywiście bez odkładania odważnika na podłoże

[...] składa się z dwóch elementów zarzutu (clean) i podrzutu (jerk) https://www.youtube.com/watch?v=O_6llJUYH3k No i najmniej komfortowy jerk, tym razem tylko musiałem zrobić clean na lewą rękę https://www.youtube.com/watch?v=ikV7Dbeeo9o Tak dodatkowo proponuję ćwiczenie na brzuch, ja zrobiłem z kulą 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=EHwgg6FMVBk

[...] 60kg x 8 50kg x 10 5. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 45stopni 12,5kg x 12 20kg x 8 20kg x 7 6. Tutaj nie wiem jak dokładnie nazywać co ćwiczenie %-) wygląda ono mniej wiecej tak, że stoimy tyłem do wyciągu, opad tułowia, jednorącz trzymamy rączkę wyciągu dolnego (podchwyt) i wykonujemy ruch od wyprostowanego [...]

[...] piłować ten wynik w górę. Ćwiczysz sobie plecy normalnie planem, tyle że na początku dajesz podciąganie szerokim nachwytem i co tydzień po prostu zmieniasz nieco to pierwsze ćwiczenie (ilosc powtorzen i serii). W opisanym przypadku kolejne tygodnie będa wyglądały następująco. 1x1 2x1 3x1 4x1 1x2 2x2 3x2 4x2 1x3 ..... minęło wiele przerzuceń [...]

[...] O Matko, dobrze, że mnie uprzedziłaś bo bym miała straszną panikę, jak za 27 dni nie dostałabym okresu %-) Ale wróci prawda? @-| jak ty robisz ten 30-20-10 Każde ćwiczenie najpierw robię x10 później x20 a jak dam radę x30, pewnie źle robię, bo robiąc x30 już nie mam mocy :-| Spadki mam, już ściśle trzymam się założeń konkursu, nie jem [...]

[...] 13.05.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5x5 20kg 2. Zarzut 5x3 25kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - p90x Ab Ripper X - 20 powtórzeń, każde ćwiczenie - Wznosy z opadu 3kg hantle }:-( wstyd %-) - Wznosy kolan do łokci w zwisie Łącznie trening trwał: 50 minut Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper [...]

[...] 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 13kg,15kg,17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 19kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Trening [...]

[...] na maszynie siedząc 40kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 4x 20 Przed treningiem 15minutek potruchtałem sobie. Pierwsze ćwiczenie: arnoldki. Dało nawet w kość, bo już przy drugim ćwiczeniu ciężko było np. podnieść z karku sztangę bratu. W drugim wyciskaniu zza karku była lekka masakra. [...]

No jest SMOC jest !!! i ladnie idzie. Tylko to podciaganie sztangi wzdluz tlowia - podobno najbardziej kontuzjogenne cwiczenie sposrod wszystkich cwiczen silowych... uwazaj (popatrz np. tu : http://www.sfd.pl/KRZYCHU_RATUJ_-_problem_z_barkami-t272695.html ). MOC z Toba