BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

O I Wuchta się pojawił . Co do tych pleców... Zastanawiałem się nad tym i zdecydowałem się na tak . W końcu już jak robić cykl artykułów jednego autora to zastosuję się do wszystkich .


Tak więc prosiłbym moderatora o zmianę w 1 poście w treningu pleców zamiast wypisanych ćwiczeń wstawić link
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html
Z góry dzięki!


Pozdrawiam, Michał

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-03 09:45:26


-----------------------------------------------------------------
Ostatni dzień 'laby'. Jestem wypoczęty w 100%. Miesiąc bez treningów był dla mnie jak kuracja odwykowa, ale udało się. Od jutra wracam do wstawania o 6 rano, robienia posiłków na pól dnia, pakowania ich do pojemników etc. Do tego po 2 tygodniowej przerwie powrót do szkoły... No cóż każdy ma jakieś obowiązki. Wyczekuję z niecierpliwością pierwszego treningu podwójnie zniecierpliwiony. Pierwszy powód, to fakt nietrenowania przez kupę czasu, a drugi to ciekawość treningów Mawashi'ego. Dziś (jak i przez ten miesiąc) kompletnie nic nie robiłem. Kilka razy byłem na basenie popływać, raz na masażu, a raz na endomasażu (auć to bolało). Na takie 'szpasy' miałem fundusze, ponieważ rozstałem się z dziewczyną (po prawie roku). Jak to się mówi dziewczyna z wozu portfelowi lepiej .

Jutro będzie pierwsza wypiska (myślę, że w okolicach godzin wieczornych się pojawi) nie liczę na ciężary zbyt duże, ale na pompę mięśni a i owszem .


Pozdrawiam, Michał

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-04 15:28:43

I jak tam?? Czekamy na relacje :)

Skoro ostatnie dni odpoczynku to dupa w górę i jazda z treningami No a z aerobami spoko Ja niestety też muszę sobie coś chyba wrzucić, bo lekko przytyłem

Dzień 1

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 23kg
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg...
3) Buterfly - 3x12-15 40kg
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 13kg,15kg,17kg
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 35kg
Łydki:
1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 19kg
1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg
1c wznosy na maszynie siedząc 40kg
4x 20


Trening cały wykonany w 40minut niecałe. Klata masakra. Po pierwszym ćwiczeniu nie wiedziałem gdzie jestem . Dlatego później zjazd z ciężarami. Bicek ładnie napompowany, a do tego palący ból przy ostatnich powtórzeniach. Łydeczka sprawnie wykonana i spompowana .
Po treningu STRETCHING każdej ćwiczonej partii. Prysznic i do domu .

Pierwszy trening coś czuję, że poczuje już dzisiaj . Klepie ładnie ten trening A taki niepozorny był . Teraz wcinam makaron z białym serem i robię zadania domowe. Pierwszy dzień dietki w 100% wykonany do tej pory. Także jest dobrze .



Pozdrawiam, Michał

Tak trzymac :)

BAMF spać nie mogłeś?? dzięki . dzisiaj wypiska myślę, że będzie o podobnej porze. Dietka w 100% wczoraj i dziś i przez następne 5 miesięcy będzie . Tylko zmieniłem w niej kurczaka na dorsza. i w posiłku 2 i 3 jest w ilości 400g. Dziennie jem po 1kg tego . Plus cała reszta.


Wczoraj dokonałem zakupu WPC Ostrowia 6 paczek po 900g na sfd więc będzie dodatkowe białko dostarczone do organizmu . Powoli mam zamiar 100g węgli zamienić na 100g tłuszczy (zobaczymy co z tego wyjdzie ).


P.S.
Jakie ja mam zakwasy....

A ja mam zakwasy na barkach :)

Jak boli to dobrze :) organizm dostaje wyrazny sygnal ze trzeba cos poprawic .

Powodzenia :)

Zakwasy na barkach... Moje marzenie nigdy nie miałem zakwasów tylko były takie hmm zmęczone? Nie wiem jak to nazwać. Zaraz kolejny posiłek i na miasto na spacer 40min i trening .


Pozdrawiam, Michał

Dzień 2
Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam


Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje .

Wtorek:
Uda:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg
Suwnica skośna 4x 20 100kg
Przysiady 4x 15-12 80kg
Wykroki z hantlami 3x max 20kg
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15-20 30kg
Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20 10kg


Jak widać małe ciężar . To tylko po to bym jutro jako tako mógł się poruszać . Dieta dziś na 100% .

P.S.
Myślę, że jak będą ferie to pomyślę o filmikach z treningów... i nie tylko


Pozdrawiam, Michał

Dla mnie prostowanie nóg nie jest zbyt dobre, jeżeli ma to być masa Szkoda kolan mimo wszystko.