BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

Siłę rób na stałym obciążeniu, jeśli nie masz napisane inaczej. Czyli w wycisku z klatki np. 90 kg na 6 ruchów. Jak wszystkie serie idą zgodnie z planem dorzucasz 5 kg.
Clear?

Ahh okej Będę pamiętał


Od schodzenia na maxa w dół w przysiadach boli mnie kolano trochu, które miałem kiedyś kontuzjowane :/ Chyba muszę zainwestować w taśmy jakieś na kolana. I jutro kupić coś na stawy. Teraz idę robić lekcje


Pozdrawiam, Michał

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-19 20:16:28

łoooo

masakra w wycisku
jest ŚMOC

No jest SMOC jest !!! i ladnie idzie.

Tylko to podciaganie sztangi wzdluz tlowia - podobno najbardziej kontuzjogenne cwiczenie sposrod wszystkich cwiczen silowych... uwazaj (popatrz np. tu : https://www.sfd.pl/KRZYCHU_RATUJ_-_problem_z_barkami-t272695.html ).



MOC z Toba

Znam bardziej kontuzjogenne.
Wykonane prawidłowo technicznie (bez nadrzucania) nie jest bardziej niebezpieczne od wyciskania francuskiego, wiosłowania w opadzie czy przysiadów.
Bardziej pasuje tu wycisk zza karku z dużym obciążeniem (70-80% CM).

Po tym ćwiczeniu bardzo dobrze czworoboczny mi reaguje A nie nadrzucam przy tym ani nic z tych rzeczy więc- jak dla mnie ćwiczenie pierwsza klasa . A do tego uważam, że jedno z lepszych jakie jest na barki

Bo to tak jak z jedzeniem. Co niezdrowe to najlepsze

Piątek:
Plecy:

1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15
2) Martwy ciąg - klasyczny 12- 60kg,10- 60kg,8-60kg, 3*4-6 powt.-80kg
3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt. 120kg !!
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 90kg
5) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 15- 15kg
6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Triceps:
Pompki na poręczach 4x 6 waga własna + 20kg
Wyciskanie wąsko 8p. 90kg 6p. 100kg 3p. 110kg 3p. 125kg
Przedramie

MOOOooooooOOOOcCCC . Było bardzo dobrze dziś . Mięśnie pleców napuchły i dostały ostro po włóknach a triceps kwiczał z bólu (choć napompował się słabiutko ale pewno o to chodzi w tym treningu). Przedramię robię na napuchnięcie więc jest mnóstwo powtórzeń .

Ogólnie trening przebiegł bardzo dobrze . Jestem zadowolony, że wszystko idzie zgodnie z założeniami. Aktualnie schodzę 1kg na tydzień z wagą mniej więcej (raz 1,3kg a raz 0,7kg) a w pasie już 3cm w dół . Będzie cóś czuję, że forma zaje.biaszcza po tym cyklu treningowym ogólnym . Wczoraj był 3 trening barków na siłę, a dopiero dziś im się przyjrzałem i co widzę? Że uwypuklają się . Dieta idzie zgodnie z moimi założeniami (nie wypisuję jej tu z braku chwili na to) i wszystko elegancko idzie . Jutro idem na bieżnię i schody do klubu fitness tak, tak do klubu fitness .


Pozdrawiam, Michał

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-20 20:28:18

Rewelacja Będzie z Ciebie ludź
... a to dopiero początek

Oj taaak to dopiero początek trenerze mój .


Dzisiaj byłem w klubie fitness na aerobach, bo moja siłka zamknięta nie wiedzieć czemu dziś. Porobiłem 20minut bieżni lajtowo i 40minut schodów. To drugie strasznie ciężkie jest (nawet nie wiedziałem). Po tym jeszcze weszłem na maszynę na pośladki i porobiłem 6 serii . Już dupa boli . Tak to cały dzień będzie przeznaczony na regenerację, to samo jutro. Jako że zacząłem powoli zrzucać to czas pochodzić na solarkę . Będę sobie śmigał raz na tydzień żeby jakiś lekki brąz złapała skóra, a do tego to fajny sposób na wodę podskórną . Teraz idę się kimnąć na 30minutek


Pozdrawiam, Michał