Witam ćwiczę od 5 miesiecy ponad miesiac temu ułożyłem sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : od Października 2016 czyli 17 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] sztangi skośnym w górę - 3 serie 3) wyciskanie sztangi skośnym w dół - 3 serie 4) wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie 5) rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie 6) ćwiczenie podobne do przenoszenia sztagi lub hantla w leżeniu w poprzek ławki. Wykonuje je na maszynie ale nie wiem jak ją nazwać - 3 serie 7) wyciskanie na maszynie siedząc [...]
[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po czasie robiłem po 4 serie. Trening był super w połączeniu z dietą przybrałem na masie prawie [...]
Witam, cwicze od zeszlych wakacji, ale nie zawsze systematycznie i czesto zaniedbywalem cialo libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene [...]
Witam, od miesiaca ogolnie trenuje znowu na silowni tym razem juz z dieta ktora nie do konca stosuje a raczej ucinam pewne rzeczy ze wzgledow finansowych. Dieta: I posiłek (omlet) - 1 cale jajko - 4 białka jaj - 50g płatków owsianych - łączysz i smażysz na 10g oleju kokosowego - warzywa zielone II posiłek - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu [...]
[...] rozpoznanie końcowe : skręcenie stawu kolanowego lewego. Przepisal jakiś bandaż elastyczny , masci na opuchlirzne i obrzęk i żeby nie forsować nogi przez 2 tyg. i wykonywac ćwiczenie na tą nogę." Pytałem się lekarza czy teraz będzie mi się to zdarzało częściej ??? Jego odpowiedź "nie skądrze normalne skręcenie , wystarczy wzmocnić noge i nie [...]
[...] Czwartek-jeszcze nie wiem Piątek-Plecy Sobota-Klata Niedziela-odpoczynek 1) Chciałbym przede wszystkim rozbudować klatkę. Czy mogę ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu? 2) Każde ćwiczenie mam zamiar robić po 10 powtórzeń z przerwami po 2 minuty. Czy to będzie dobre? 3) Chodzi mi o spożycie białka w ciągu dnia. Mówi się, że ma to 1, 5g -2g na każdy kg [...]
[...] zamierzam pójść na siłownię, więc będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i biegał po siłowni (jak Bóg da ) Mam problemy z motywacją dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ślepe ćwiczenie i nie rozczulanie się - takim sposobem bieganie weszło mi w krew i polubiłem je - w liceum nie mogłem przebiec 1km :D W ciągu ostatniego miesiąca schudłem z 78kg do [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie)3x10-10-10 szrugsy 2x12-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Miałem złamane dwie ręce w odstępach czasu, nie wiem czy to wpłynie na to ćwiczenie.(pierwsze złamanie w wieku 9 lat drugie w wieku 14 lat)3x10-10-10 Uginanie ramion nachwytem - 2x10-10 Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x10-10 Jeżeli chodzi o [...]
[...] do klatki (12,10,8,6) 3.podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie (12,10,8,6) 4.martwy ciąg ( tu ni bardzo wiem po ile powtórzeń robić obecnie 10,8,6,6) 5.tutaj jest ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa ( pochylony ściągam drążek na prostych rękach dobrze czuć łopatki ;D ) Biceps 1.uginanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) 2.uginanie [...]
[...] jakieś lajtowe ćwiczenia bez obciążenia w stylu pompki podciągania na drążku etc mam 192 ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy) 19 lat nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo sztangą(25kg) robię ruchy góra dół na siedząco za głową(lekko poniżej linii barków) i przed głową(tak do wysokości sutków) prosił bym o jakieś [...]
[...] w opadzie tułowia 4s - tylne akony są Naprawdę słabo rozwinięte dlatego tyle serii Wyciskanie sztangielek - 3s Triceps - jego też mam słabego dlatego daję 2 a nie 1 ćwiczenie: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Brzuch: Brzuszki 20-25 powt 3s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]
[...] Wiosłowanie podchwytem pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie wspięcia na palce wyciskanie francuskie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją szrugsy +dowolne ćwiczenie na brzuch 2) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 3) Chciałbym wrzucić podciąganie na drążku np. zamiast wiosła do planu, ale nie dam rady się 15 razy [...]
[...] z hantelka x2 Barki Wyciskanie z przodu x4 unoszenie ramion bokiem x4 odwrotne rozpietki x4 wyciskanie na ławce skośnej (na przód barku) x3 Nogi robie na maszynach 3 ćwiczenie po 4 serie xp biore 2x dziennie wiec całość powinna potrwać 7 tygodni. Prawdopodobnie jak skończe xp to jeszcze coś dożuce na 2 tygodnie , chyba to będzie White [...]
[...] mógłbym zastąpić ćwiczenia na boczny i tylny akton barków - w sumie unoszenie w bok i wzdłuż tułowia robie już od września. Poprzednio chciałem podciąganie do brody to mi te ćwiczenie odradzono. 2. Czy do wyciskania francuskiego moge zastosować wyciąg dolny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel treningowy: massa Staż [...]
[...] bardziej ogólnorozwojówka tj. dużo powtórzeń, mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na ławce skośnej (unoszenie tułowia). 2. Unoszenie [...]
[...] Prosiłbym o jakieś rady, co zmienić, co wyrzucić. Ułożyłem taki plan. Objętość tygodniowa wygląda następująco: Nogi: 19/23 serie (nie wiem czy liczyć martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi) Plecy: 22 serie Klata: 20 serii Barki: 21 serii Triceps: 13 serii Biceps: 13 serii [...]
[...] tematu jest to, że od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ( chodziłem już wcześniej jakieś kilka miesięcy z 1 przerwą ale tego raczej nie liczę bo nie było to zbyt ambitne ćwiczenie :P mam na myśli brak diety, dobrego treningu itd. więc mój staż na siłowni uważam za zerowy ) no i, niby wszystko pięknie profesjonalna siłownia, ja się staram, nie [...]
