ćwiczenie

[...] pozycji stóp , poprawi mobilność....? Ja poprawiałem mobilność w stawach skokowych , poprzez robienie wspięć i opadania stóp opartych na krawędzi talerza o grubości 3-4 cm ...ćwiczenie wykonywałem w pozycji stojącej , z czasem próbowałem siadać coraz głębiej piętami. Jednymi z najlepiej uformowanych butów do siadów , są moim zdaniem Adipower-y

Czemu nie dociągasz sztangi do samej klaty? Nie odbierz tego jako jakaś uwaga ale po prostu jestem ciekawy bo sam wykonuje takie ćwiczenie i wyżej podciągam sztangę i mocniej spinam łopatki. he,he spoko Bardzo dobrze że pytasz o takie kwestie , związane z ułożeniem i prowadzeniem sztangi przy tym ćwiczeniu :-)) Tak jak napisałem , na tą chwilę [...]

[...] zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 [...]

[...] zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 [...]

[...] zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze :-)) Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 [...]

[...] się zregeneruję do kolejnego treningu klatki :-)) KLATKA ławka lekki skos dodatni serie łączone / wyciskanie hantli i od razu rozpiętki 38kg x 6 x 3 serie ...jedno i drugie ćwiczenie na tym samym obciążeniu KLATKA przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 45kg x 8 x 3 serie ... to ćwiczenie do przemyślenia , bo trochę czuję operowany bark TRICEPS [...]

[...] spróbuję coś na to zaradzić . KLATKA wyciskanie leżąc skos ujemny 160kg x 8 160kg x 8 160kg x 8 \Ponieważ nie posiadam w domowej siłowni odpowiedniej ławeczki , to ćwiczenie robię wychodząc nogami na ławeczkę a barki są tak jak przy normalnym WL . Ale już niedługo będę miał więcej czasu , to wyspawam sobie taką ławeczkę dopinaną do tej [...]

[...] uchwytu do dipów . Jednak zanim zabiorę się za spawanie itd. to postanowiłem że pojadę na moją starą siłownię do Krakowa i tam spróbuję czy moje barki są już gotowe na takie ćwiczenie ? Po operacjach barków przez przeszło 6 lat , nie robiłem dipów z obawy przed kontuzjami . Wcześniej bardzo często robiłem to ćwiczenie ze sporym obciążeniem ...... [...]

11 w to 11 meisiecy cos musialo sie pomylic. Podstawowych cwiczen nie ma tak ? Dipsy dlamnie nalepsze cwiczenie jakie jest normalnie czuje jak rozrywa mi cala klate wyciskanie hantli to tez pewnie jakies izolowane cwiczenie wycisk na plaskiej takze i skosnej sztanga.Dlaciebie jak powinien wygladac trening gdzie x2 cwiczenie patie w tygodniu po 10 [...]

[...] Tricepsściąganie drążka łamanego z góry X x 10 x 5 serii ciężar tak dobrany że ostatnie dwa ruchy w 4-tej i 5-tej serii ledwo wchodziły, w przyszłym tygodniu dokładam drugie ćwiczenie....powoli,powoli wzmacniam tricki :-)) Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Pośladkitakie śmieszne ćwiczenie ;-D ale następnym razem [...]

[...] chwytem - zero kippingu - i to jest idealny przykład. Ale można roić tez muscle upa tak: https://www.youtube.com/watch?v=OCg3UXgzftc Dalej chwyt normalny, nie jest to złe ćwiczenie, ale nie ma takiego potencjału na budowanie siły co normalny muscle-up. Choć przyznam szczerze sam nie umiem zrobić łądnego kipping muscle-upa - nie zależy mi na [...]

seba: "Roznice polegaja na preferencjach owej adaptacji i tyle. Ktos na 10 powt staje sie TYLKO silniejszy, kto inny TYLKO wytrzymalszy, kto inny TYLKO wiekszy... pozory. czlowiek dazac do szufladkowania powinien miec wiecej szufladek. Kazdy bedzie wykazywal wszystkie 3 z tych zmian, a takze inne, mniej znane." Nie zrozumiales mnie tu [...]

akurat wtedy bylem w aubagne w tym roku jak bylo swieto legii fajne petardki puszczali:))) powiem ci tak jaby tam bylo tak jak myslalem przed wyjazdemze jest to w tej chwili by mnie juz tu nie bylo!! ja jechalem po kase chcialem odpukac 5 latek i wrocic ale niestety tam nie ma kasy a na jednostkach mams to samo co unas w woju siedzisz i nic nie [...]

hehe "boze wybacz mu bo nie wie co czyni" co do treningu przygotowawczego do lc to powiem tak: wystarczy dobrze biegac i byc srednio wysportowanym(robic pompki , przysiady, brzuszki i podciagnac sie na drazku) jesli chodzi o lepsze przygotowanie to trzeba sobie biegac w obciazeniu z plecaczkiem pozniej dozucic buty wojskowe biegac o [...]

Ćwiczenie możesz nagrać i wrzucić tutaj do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika [...]

Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to.

[...] możesz dopowiedzieć co ćwiczysz robiąc allachy w ten sposób ;) A w ściąganiu drążka szeroko trzymasz go jednak trochę za szeroko. Dobrze właśnie, że udało się nagrać to ćwiczenie, bo do tej pory byłam przekonana, że prawidłowo się kulę, a tu okazało się, że jednak nie. Już wiem, że następnym razem muszę się bardziej zginać :) nie za lekko na [...]

[...] i tak musiałam lekko doskoczyć do drążka, wysoko jest ;p 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. x15x15x15x15 To ćwiczenie jakoś słabo czułam, ale piłka mi uciekała więc pewnie średnio technicznie było. Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 54 minuty. Średnie tętno 112 max 156. MISKA [...]

[...] 12kgx15x15x15x15 5a. Inverted rows 4x10 x5x5x5x5 (nogi ugięte) x7x7x7x7 (nogi ugięte) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie słabo mi to idzie... może jednak zamienię na inne ćwiczenie, w którym dam radę zrobić założoną liczbę powtórzeń? Myślałam o przyciąganiu drążka wyciągu dolnego do brzucha, to mi zawsze ładnie wchodziło. 5b. Plank 4x 60s 60 [...]

[...] 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Na koniec dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie, bo kilka osób je polecało na pośladki i chciałam wypróbować czy faktycznie ładnie wchodzi. 7.Standing abductor 20kgx30, 25kgx20, 30kgx15 Nie wiem czy to poprawna [...]