[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4551 Napisanych postów 7228 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39552

W Z O R EK
PONIEDZIAŁEK

W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia .

Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z większą ilością powtórzeń , tak samo 100kg wchodziło zdecydowanie z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze
Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia.

KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty

TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie

X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę

Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.

Ładnie Ci siła idzie

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

goldberg1982
W Z O R EK
PONIEDZIAŁEK

W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia .

Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z większą ilością powtórzeń , tak samo 100kg wchodziło zdecydowanie z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze
Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia.

KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty

TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie

X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę

Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.

Ładnie Ci siła idzie

Jak na razie muszę powoli dojść do ciężarów , jakimi trenowałem przed operacjami....
Mówią że jest coś takiego jak ,, pamięć mięśniowa ,, ale moim zdaniem , jak pobudzenie tej pamięci będzie nie odpowiednie ....to nic sobie te mięśnie nie przypomną lub przypomną sobie w znikomym stopniu

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

PIĄTEK

WAGA rano 108,3 kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
100kg x 10
100kg x 10 fajna pompa była

KLATKA maszyna butterfly

X x 10 x 4 serie - po pierwszej serii dołożyłem kolejną płytkę

TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze , lubię to ćwiczenie na dobicie a przy okazji rehab na poprawę wyprostu ramienia w łokciu.

15kg x 10 x 4 serie

Za tydzień dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

ziumol

Ekspert

Szacuny 257 Napisanych postów 6046 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47080

Wykorzystywałeś kiedyś w treningu JM press? Przekładało się to na wyniki?

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

ziumol
Wykorzystywałeś kiedyś w treningu JM press? Przekładało się to na wyniki?

Unikam ćwiczeń w których na łokcie działają ekstremalne przeciążenia , tak jak w tym przypadku. Żeby uzyskać dzięki temu ćwiczeniu siłę, pasowałoby robić to na obciążeniu którym byłbyś w stanie wykonać nie więcej jak w zakresie 3-4 powtórzenia.

Robię na tricepsy coś zbliżonego do JM press , jednak zgięcie ramienia jest tylko do kąta prostego lub minimalnie przekraczającego 90 stopni.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-10 20:51:40

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

PONIEDZIAŁEK

Początek tygodnia i naładowany po weekendzie , przystąpiłem do treningu.

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg 15
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 5 myślałem że wejdzie więcej powtórzeń , ale....do tego ostatni ruch już straszne wiosło .

i na koniec kontaktowo .....z zatrzymaniem

150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym etapie to bez znaczenia

KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
140kg x 10

BARKI przenoszenie hantli bokiem

15kg x 5 serii

I już wiem że za tydzień będzie kolejna zmiana ilości powtórzeń w WL , na mniejszą .... zakres 8-10 przekładam na drugi trening klatki w piątek .
Triceps zaplanowałem na osobny trening na osobny trening , tylko na tą grupę.....to powrót do bardzo,bardzo dawno stosowanego przeze mnie systemu

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-10 20:40:46

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

Dokładnie dzisiaj mija piąty tydzień od operacji

W tym lub w następnym tygodniu pojadę na pierwszą kontrolę po zabiegu . Będę chciał żeby wtedy Doktor podał mi osocze bogato płytkowe w operowany staw , tak jak było to przy drugim biodrze i myślę że fajnie zadziałało.
Odkąd zacząłem już w miarę normalnie chodzić czyli nie kulejąc ani nie pochylając się w różnych kierunkach , to zaczynam czasami odczuwać małe bóle mięśniowe zarówno w jednej jak i w drugiej nodze. Aczkolwiek zdecydowanie więcej czuję w operowanej nodze i głównie w strefie cięcia oraz wzdłuż całego uda . Podobnie było przy tamtym biodrze ...

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

WTOREK

Zgodnie z moimi nowymi planami , dzisiaj tylko jedna grupa .....

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt wąski łamany

X x 8 x 4 serie
X x 8 x 1 seria - dołożyłem w piątej serii jedną płytkę i udało się zrobić również 8-em powtórzeń , następnym razem spróbuję na tym ciężarze zacząć

TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka jednorącz

18kg x 10 x 4 serie - w dwóch ostatnich seriach na końcu lekko pomagałem sobie drugą ręką , puchłem jak cholera

TRICEPS w podporze prostowanie ramienia w tył z hantelką

15kg x 10 x 3 serie

Dzisiaj na prawdę czułem tricepsy na maxa

LUBIĘ TO

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

ŚRODA

PLECY ściąganie drążka z góry szeroko

X x 10 x 4 serie

PLECY ściąganie z dołu wąski uchwyt

X x 10 x 4 serie

BICEPS młotki

22kg x 10 x 5 serii

Przy ćwiczeniach na plecy , wszystko robiłem na wyczucie ciężaru czyli sporo tam mieszałem z dokładaniem płytek. Powoli staram się wracać do tego ćwiczenia , ponieważ mogę się już w miarę dobrze zaprzeć nogami zwłaszcza przy wyciągu z dołu.

Jutro luzik

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

Wczoraj przeglądałem kalendarze imprez w różnych światowych federacjach i natrafiłem na ciekawe zawody . Może udałoby się połączyć wypoczynek wraz z żoną ze startem na zawodach

Muszę tylko napisać do organizatora czy zawody będą miały charakter otwarty , chociaż nie spodziewam się innej odpowiedzi ponieważ zazwyczaj Puchary Świata mają formułę OPEN ?
To tylko luźne plany i czekam jeszcze na ukazanie się kalendarzy na 2023 innych federacji ,oczywiście wszystko i tak będzie uzależnione od formy .

15 marzec 2023 EGIPT / HURGADA