ćwiczenie

dzięx za rade. Mam na siłce swojego trenera, ale on mówi że mam robić minimum 15 serii na każde ćwiczenie. No i przerwy mówił że mam mieć do 60 sekund.

[...] 7,6 dla wyciskania, albo 2x 10 dla pompek) Biceps - podciąganie na drążku bądź młotkowym hantle na przemian (2 serie po 10) Brzuch to ćwiczysz przy wielostawowych ćwiczeniach typu MC, ale możesz bez przeszkód zacząć robić poziom I ABSII oraz ćwiczenie na skośne, typu skręty tułowia w podporze na przedramieniu. :) I pamiętaj - cierpliwości! :)

[...] treningu, ale z siłownią i kulturystyką mam styczność od ponad roku. Ćwiczyłem 2 x po 4 miesiące, ale zawsze coś mi przerywało. Te priorytety napisałem, w sensie które partie są dla mnie najważniejsze, dlatego na nie jest o jedno ćwiczenie więcej niż na pozostałe. Czyli co, powinienem wszystkie partie taką samą liczbą ćwiczeń traktować?

Ale jedno ćwiczenie na każdą partię, nie poruszy wszystkich mięśni przecież, chyba żeby robić 2 albo 3 różne plany w tygodniu, no ale to wtedy wyjdzie taki split, tylko z dziwnie porozdzielanymi ćwiczeniami. Na takim treningu nie mógłbym dać 100% z siebie bo bym się nie zregenerował, zatem czy masa będzie rosła, gdzie mięśnie nie będą miały [...]

prosta kalkulacja.standsrdowy split to partia raz w tygodniu 3ćw na partie po 3s w każdym.co daje nam łacznie 9 serii tygodniowo.fbw 3x w tygodniu, każda partia jedno ćwiczenie po 3s x 3 treningi w tygodniu to daje 9 serii week.

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

Jeśli masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu by się nadał. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane których unika się w FBW jesli można.

pytanie jakie ćwiczenie zastąpisz jakim. Trening z kettlami oczywiście, ze jest mozliwy do rozplanowania

A jak ktoś podniesie z ziemi jedną ręką nad głowę hantelkę o wadze 40 kg w czasie 0.5 sekundy to jest to siła czy szybkość? Pewnie siła dynamiczna. I niby na tą siłe ma wpływ głównie szybkość i technika? Łapanie much i ćwiczenie Tai Chi?

Ja rowniez chwale sobie taka metode. Jednak nie robilem tego w ten sposob, a wydaje sie byc ciekawy i do tego - jak piszesz - taki postep przy stosunkowo duzym CM. Osobiscie w okresie zwiekszania sily wyciskaniu na lawce wykonuje: -wyciskanie klasyczne 5 serii (2-3 ostatnie ciezkie 2-4 powt) -nastepnie 3-4 serie wyciskania na szer. barkow z [...]

[...] aczkolwiek mam pewien pomysł co do zwiększenia siły w wyciskaniu sztangi. Nie wyrzucałbym całkowicie wyciskania szerokim chwytem, gdyz musi być zachowana jakaś relacja między siłą mięśni klatki a siłą ramion. dlategoteż proponuje: 1. wyciskanie szeroko jako ćwiczenie na siłe klatki 2. pompki na poręczach z obiążeniem na siłę ramion. Pozdrawiam.

nogi opisalem, gdzies to musi byc. co do rozwoju glowy dlugiej to ma na mysli te ktora idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

to nie to, że nie chce, tylko jakoś mi nieprzypasowało to ćwiczenie... istnieje szansa,że się przemogę do niego :) Jeśli mój Ci się nie podoba, to proszę podumaj coś nad treningiem...

[...] Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 60 4)Wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15 - 20 Flex stosuje następujące zasady Weidera: 1) Zasada treningu piramidalnego - każde ćwiczenie zaczyna od lekkiego ciężaru, a potem zwiększa go w każdej serii 2) Zasada priorytetu mięsni - zaczyna trening barków od najsłabszej części, trenując tylnie aktony [...]

[...] maszynie 4 x 10 Uwagi Pula: 1) W każdej serii pierwszych 2 ćwiczeń robię 15 powtórzeń, ale piramidalnie zwiększam obciążenie 2) Wyciskanie barkami jest dopiero trzecim moim ćwiczeniem, choć jest to ćwiczenie na masę, bo wszystkie warianty wyciskania barkami są niebezpieczne i 2 pierwsze ćwiczenia pozwalają mi dobrze rozgrzać naramienne, co [...]

bol nie wynika ze zlego cwiczenia tylko z braku mobilnosci, pokombinuj z rozstawieniem stop i czy napewno nie pochylasz sie w przod w zadnym momencie? Kolana maja isc na boki i dupa ma mocno pracowac. Przed kazdym treningiem dodaj glute bridge czy cos takiego na aktywacje. Rozciagaj czesto czworoglowe jak i zginacze bioder (hip flexor stretch), [...]

dobrze, mysle ze dwa razy w tyg starczy, skup sie na jakosci poszczegolnych wyskokow a nie na ilosci. Fajnie takze jakbys mial do czego skakac np starac sie dotknac obreczy czy czegos. Mysle ze 8 tyg to optymalna dlugosc. Ostrzegam jednak ze to naprawde obciazajace cwiczenie. Mi praktycznie za kazdym razem przytrafiala sie jakas kontuzja ktora [...]

Jump squat, magiczne ćwiczenie

Co Ci szkodzi odjąć jedno ćwiczenie dynamiczne w 2 DT a dodać w 1? 1 dzień masz całkowicie statyczny. Co do martwego na prostych. Cisgniesz z ziemi? Nie uginasz przy tym nóg? Mi w taki sposób wchodzi na prostowniki strasznie, mniej niż w sumo :) a po sumo ledwo chodzę