Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

A dlaczego ma się wykluczać?

ArtuROW

Czyli zostać przy jednym dniu siły i dorzucić drugi dzień do planu typowo pod dynamikę? Czy takie podejście do tematu nie będzie się same w sobie od fundamentów wykluczać? Jak robienie masy na redukcji?;p

Masz tutaj przecież siłę i dynamikę.
pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

Do tej pory robiłem w ten sposób:
przysiad 5x5
wykroki w tył 3x6
przysiad bułgarski 3x6
martwy na prostych 8 6 5 4
łydki siłowo 3x8
brzuch

drugi dzień mam zamiar dołożyć w ten sposób
podskoki ze sztangą 4x5
power clean
push press
wznosy tułowia na ławce 3x8
tuck jumps 3x10
brzuch

Co o tym myślicie?

Wyrzucilbym tuck jumpy z drugiego treningu, bez przesady, wybierz albo wykroki w tył albo przysiad bułgarski, z jednego zrezygnuj, pytanie czemu robisz martwy na prostych? Zależy Ci bardziej na prostownikach? Poza tym martwy i przysiad rozdizelilbym na dwa dni treningowe, po poprawnym przysiadzie z dużym ciężarem na martwy juz nie ma siły, a co dopiero jeszcze po wykrokach. A no i przydałoby się z jedno ćwiczenie dynamiczne w 1 DT.

MC na prostych przede wszystkim angażuje dwugłowe...

to może w ten sposób:
1DT:
przysiad 5x5
przysiad bułgarski 3x6
łydki siłowo 3x8
wznosy tłuowia

2DT:
podskoki ze sztangą 4x5
power clean 3x8
push press 3x8
martwy ciąg 8 6 5 4
brzuch

sorrka za 2 posty

Co Ci szkodzi odjąć jedno ćwiczenie dynamiczne w 2 DT a dodać w 1? 1 dzień masz całkowicie statyczny. Co do martwego na prostych. Cisgniesz z ziemi? Nie uginasz przy tym nóg? Mi w taki sposób wchodzi na prostowniki strasznie, mniej niż w sumo :) a po sumo ledwo chodzę

A ja robię mc jeszcze z podkładkami pod stopy (jakies 10cm, po 2 grube talerze) przez co mam gryf na wysokosci stóp i jakoś idzie mi w dwugłowe... Kwestia oczywiscie jak mocne ma sie prostowniki plecow:)

Fizzy to daj propozycje jakby to miało według ciebie wyglądać :) Na pewno wezmę to pod uwagę.

Martwy u mnie tak wygląda że uginam w kolanach ale tak bardzo lajtowo, nie tak jak w normalnym MC. Na całkowicie zablokowanych kolanach z tego co się orientuje łatwo o kontuzje i jest to błąd techniczny. Jeśli twierdzicie że lepiej to przerzuce się na zwykły MC. Na prostych robiłem tylko dlatego bo wydawało mi się że daje mi bardziej w kość.

Wszystko aby było wyżej i wyżej :)

Btw Poza nogami mam jeszcze 3 treningi siłowe: klatka z tricepsem, barki z bicepsem i plecy. Do tego tak dokładam żeby na tydzien przypadały 4 treningi brzucha na koniec treningu. Przy racjonalnej diecie żeby nie było zbyt dużych przyrostów, choć i tak za miesiąc zamierzam troche zredukować aby przez wakacje na piachu być w gazie i powygrywać jakieś turnieje :)