ćwiczenie

Poniżej 60kg to ty drobniutka jesteś już:) ćwiczenie na plecy spróbuje w domu bo w biurze głupio bym wyglądała :D

Poniżej 60kg to ty drobniutka jesteś już:) ćwiczenie na plecy spróbuje w domu bo w biurze głupio bym wyglądała :D chcę 57kg osiągnąć, albo chociaż 54-55cm w udzie i 64cm w talii %-) reszta może zostać :-P zawzięłam się tym razem :-D

[...] 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to nie jestem w stanie usiąść nawet z 45kg, a co dopiero z 55kg, ale jeśli nie o to Ci chodziło to Mea culpa @@-) wybacz blondynce %-) [...]

[...] 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodziło Super - jakby co jest opcja zeby to ćwiczenie udziwnić. Kiedyś lexi miała je w planie. dochodzi guma oporowa na biodrach zaczepiona o coś z tyłu za ćwiczącym. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]

[...] 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg jakoś mnie to ćwiczenie nie ekscytuje :-P Nie ma ekscytować - ma spełniać swoje zadanie. 5. Brzuch trochę kółka, trochę dead bug, taki misz-masz OK +10min. na ergometrze wioślarskim - pot [...]

[...] 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 ostatnia seria to już była walka, żeby skończyć w ogóle ćwiczenie, ale jakoś się udało 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] w między czasie i zrobiłam, aż 3 %-) ciężkie to cholerstwo, pierwszy raz robiłam, fajnie, że mam to w modyfikacji planu, bo nie lubię czegoś nie potrafić :-P Dipsy fajne ćwiczenie - ale też dużo zależy od rozstawu poręczy. Najlepsze są takie które się schodzą ku sobie i każdy na nich dobierze swój rozstaw. U mnie np są dla mnie za szeroko [...]

[...] to po WL moje drugie ulubione :-D jak już zrobisz 3 sama(tzn bez gumy), to nie jest źle. uff, a już myślałam, że jak robię sama 3 to jakaś kompletna tragedia :-D Dipsy fajne ćwiczenie - ale też dużo zależy od rozstawu poręczy. Najlepsze są takie które się schodzą ku sobie i każdy na nich dobierze swój rozstaw. U mnie np są dla mnie za szeroko [...]

[...] oporową 10-20/10-20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) 5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+ 10/12/16 10/12/15 tak średnio mi to pasuje, może coś innego tutaj wcisnąć? :-> 6. Otwieranie gazety TRX [...]

[...] dwie wersje są ok. Druga to taki klasyk, a pierwsza jest świetna bo pozwala maksymalnie dopiąć tył naramiennych, jeśli mamy świadomośc tego co robimy. Ja wykonuję np teraz ćwiczenie na maszynie podobne do tej pierwszej wersji bardzo i wchodzi jak złoto. trening ok, już po pierwszych dwóch ćwiczeniach czułam się spełniona %-) wymęczyło mnie to [...]

[...] bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg 12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg 12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg paliło, lubię to ćwiczenie %-) 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2 12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ [...]

[...] 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? [...]

[...] 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg 12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg 12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg lubię to ćwiczenie, fajnie "dobija" mnie %-) OK 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 10x8kgx2 12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2 12x6kgx2/ [...]

Viki, a jak wygląda to ćwiczenie dokładnie? Masz jakiś filmik instruktażowy? W ogole też mięśnie szyji mi ciągną do przodu postawę - tam też dużo napięć mam...

Viki, a jak wygląda to ćwiczenie dokładnie? Masz jakiś filmik instruktażowy? W ogole też mięśnie szyji mi ciągną do przodu postawę - tam też dużo napięć mam... ja też poproszę filmik jeśli można, bo mam ten sam problem ciągi pięknie wyglądają, ja mój max robiłam 105 a ty 100kg w seriach robisz, niewyobrażalne @@-) Kaka dla mnie tez kiedyś 100kg [...]

Nie ma linków. Najprostsze ćwiczenie na zębate to wypychanie ciężaru na prostych ramionach przed siebie - tu akurat ze sztangą na skosie dodatnim. Antyszrugs - masz zaczepioną na górze gumę i ruchem jak przy klasycznych szrugsach ściągasz gumę w dół. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-15 07:54:08

[...] - nightingal w dniu 2018-11-21 14:15:47 a to się nie da i tego i tego? ;-) Moim zdaniem średnio. Masz kawal przerwy. Zanim się wdrożysz w ogóle w trening i wrócisz na jako takie obroty, to będą święta. Daj sobie teraz ten czas na taki właśnie rozruch. Będziesz chciała to po 2-3 tygodniach jakieś ćwiczenie/bój możesz dać bardziej pod kątem siły.

[...] Spompowało trochę?? 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg te z dzbankiem u góry dają w kość, ale super mi się robiło to ćwiczenie. Ok 3a. Facepull 12/12/12+ 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg eh, na drugi dzień bolała mnie jak by łopatka i kaptur miałam spięty... Może dlatego że zaczęłaś od dużego [...]

[...] skośnej 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/12/16 ok, standardowo dziwnie patrzyli na mnie jak to robiłam :-P 5. Wznosy V 12/12/12+ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg oj ciężkie to ćwiczenie dla mnie, w ogóle strasznie piersi mnie bolą jak leże %-) 6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg zrobiłam tylko dlatego, że czekałam na [...]

Nene a co to za ćwiczenie "zębate"? zerknij na mój ostatni post na stronie 177 dziennika.