[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Moim zdaniem nie, ale jak się boisz możesz zostawić tak jak teraz. Też będzie ok. To zależy co ważniejsze - czy naramienne czy mc.

09.07.2018r.

DT- Tydzień 14

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x72,5kg / 15x40kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 6x70kg / 15x40kg
12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg
12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie ma co świrować, tylko piłować technikę

2. OHP 12/10/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 9x25kg/ 15x17,5kg
12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 3x30kg+3x27,5kg+3x25kg / 14x17,5kg
12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 8x25kg/ 12x17,5kg
12x15kg/ 10x20kg / 7x25kg/ 10x20kg/ 13x17,5kg
12x20kg/ 7x25kg / 10x20kg/ 10x20kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 10x22,5kg/ 10x20kg
12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 10x22,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x25kg/ 16x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 14x15kg
12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
bardzo ładnie, zadowolona jestem

3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x20kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+15x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
jak zawsze ok

4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 15x14kg
12x18kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
ok

5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+
12x20kg/ 10x25kg/ 10x20kg
12x10kg/ 10x25kg/ 15x15kg+10x10kg
12x15kg/ 10x25kg+10x20kg/ 10x20kg+10x15kg
12x15kg+5x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg+10x20kg+5x15kg
10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+6x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+9x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg
10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
próbowałam trochę dipsów w między czasie i zrobiłam, aż 3 ciężkie to cholerstwo, pierwszy raz robiłam, fajnie, że mam to w modyfikacji planu, bo nie lubię czegoś nie potrafić

Micha:
1. mielone z indyka, ryż, ogórki, jogurt, olej lniany
2. maślanka, chleb żytni, migdały, ogórki
trening
3. whey, jagody, borówki, wafle ryżowe, bób, śliwki

Trening bardzo w porządku, jakiś progres jest, zmarudziłam 2h na siłowni, bo koleżanka wróciła po przerwie, a z nią jakoś zawsze dłużej schodzi pewnie przez to, że nie mam słuchawek wtedy i mnóstwo osób zagaduje zastanawiam się czy wrócić do pisania tego co jem tak jak powyżej
i dorzucam fotę formy, żeby nie było tak nudno w tym dzienniku, że same treningi

Forma super! Dipsy to po WL moje drugie ulubione jak już zrobisz 3 sama(tzn bez gumy), to nie jest źle.

09.07.2018r.

DT- Tydzień 14

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x72,5kg / 15x40kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 6x70kg / 15x40kg
12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg
12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie ma co świrować, tylko piłować technikę


Bardzo ładnie poszło. 5 powtórzeń to taki bezpieczny zakres i można sobie na nim pracować nad dalszym progresem bez większego ryzyka.

2. OHP 12/10/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 9x25kg/ 15x17,5kg
12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 3x30kg+3x27,5kg+3x25kg / 14x17,5kg
12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 8x25kg/ 12x17,5kg
12x15kg/ 10x20kg / 7x25kg/ 10x20kg/ 13x17,5kg
12x20kg/ 7x25kg / 10x20kg/ 10x20kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 10x22,5kg/ 10x20kg
12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 10x22,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x25kg/ 16x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 14x15kg
12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
bardzo ładnie, zadowolona jestem

OK

3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x20kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+15x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
jak zawsze ok

OK

4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 15x14kg
12x18kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
ok

OK

5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+
12x20kg/ 10x25kg/ 10x20kg
12x10kg/ 10x25kg/ 15x15kg+10x10kg
12x15kg/ 10x25kg+10x20kg/ 10x20kg+10x15kg
12x15kg+5x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg+10x20kg+5x15kg
10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+6x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+9x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg
10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
próbowałam trochę dipsów w między czasie i zrobiłam, aż 3 ciężkie to cholerstwo, pierwszy raz robiłam, fajnie, że mam to w modyfikacji planu, bo nie lubię czegoś nie potrafić

Dipsy fajne ćwiczenie - ale też dużo zależy od rozstawu poręczy. Najlepsze są takie które się schodzą ku sobie i każdy na nich dobierze swój rozstaw. U mnie np są dla mnie za szeroko jeśli celem byłby triceps (klatkowe można robić trochę szerzej). Trzeba przez to uważać, żeby nie przeciążyć barków.

Micha:
1. mielone z indyka, ryż, ogórki, jogurt, olej lniany
2. maślanka, chleb żytni, migdały, ogórki
trening
3. whey, jagody, borówki, wafle ryżowe, bób, śliwki

Trening bardzo w porządku, jakiś progres jest, zmarudziłam 2h na siłowni, bo koleżanka wróciła po przerwie, a z nią jakoś zawsze dłużej schodzi pewnie przez to, że nie mam słuchawek wtedy i mnóstwo osób zagaduje zastanawiam się czy wrócić do pisania tego co jem tak jak powyżej
i dorzucam fotę formy, żeby nie było tak nudno w tym dzienniku, że same treningi



Klasa - Już się przyzwyczajaj że na plaży będą się gapić na Ciebie właśnie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-07-10 08:06:36

Tsubame33

Forma super! Dipsy to po WL moje drugie ulubione jak już zrobisz 3 sama(tzn bez gumy), to nie jest źle.

uff, a już myślałam, że jak robię sama 3 to jakaś kompletna tragedia

nightingal

Dipsy fajne ćwiczenie - ale też dużo zależy od rozstawu poręczy. Najlepsze są takie które się schodzą ku sobie i każdy na nich dobierze swój rozstaw. U mnie np są dla mnie za szeroko jeśli celem byłby triceps (klatkowe można robić trochę szerzej). Trzeba przez to uważać, żeby nie przeciążyć barków.

u mnie są takie węższe, nie szerokie właśnie, cyknę fotkę jak będę na siłowni następnym razem ( jak nie zapomnę )

nightingal

Klasa - Już się przyzwyczajaj że na plaży będą się gapić na Ciebie właśnie.

Dzięki Night, masz w tym spory udział


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-10 08:29:30

Co tu duzo mowic, piekna sylwetka. A teraz po redukcji jakie masz cele?

maria1209

Co tu duzo mowic, piekna sylwetka. A teraz po redukcji jakie masz cele?

Hmm.. na pewno będę kontynuować rekompozycje, może na lekkim + bo masy jako takiej nie planuje - nie chcę się zalać tylko po to, by później redukować pół roku Mam rok, więc będę starać się utrzymać jak najlepsza sylwetkę do ślubu z jak najlepszym zdrowiem - do ciąży

Aha to chyba problemu nie bedzie masa jak cos wiadomo- jakosciowa a nie swiniomasa, czyli na lekkim plusie :P Ale Ty znasz swoj organizm wiec na pewno przedslubnej paniki nie bedzie

Zdjęcie obejrzałam z nieskrywana przyjemnością - długo i dokładnie szukałam czegoś do „dorobienia” / nie znalazłam. Musi być z tylu:) Musi - bo kurczę ideałów nie ma, prawda??? Ale niektórym do ideału bardzo blisko!

Z tylu to nigdy (prawie) za duzo :P Ale dla Nene dobudowac to raczej nie bedzie problem mysle, bo latwo dosc lapie miecho. Ale w tej chwili mi sie wlasnie to podoba ze sylwetka jest taka smukla i nieprzesadzona