ćwiczenie

"Nie mam czasu na ćwiczenie ciągiem przez np 40 minut, więc całość przerabiam w ciągu całego dnia. Takie rozwiązanie wydaje się być na chwilę obecną najlepsze i póki co, działa " Najlepsze rozwiązanie! Też tak robię! Wtedy dajesz więcej a nawet jest to z korzyścią dla sylwetki i siły! Właśnie, okazało się że rozkładając wszystko na cały dzień [...]

a zawsze podkreślam nic wbrew sobie i swojemu ciału. Jak poczujesz że to już nie to i że masz jakiś dyskomfort, coś nie pasuje - to nie brnij na siłę wtedy w takie ćwiczenie. Kobieta sama najlepiej wie co jest dla niej dobre. Byle tylko sama siebie słuchała a raczej swojego ciała.

a zawsze podkreślam nic wbrew sobie i swojemu ciału. Jak poczujesz że to już nie to i że masz jakiś dyskomfort, coś nie pasuje - to nie brnij na siłę wtedy w takie ćwiczenie. Kobieta sama najlepiej wie co jest dla niej dobre. Byle tylko sama siebie słuchała a raczej swojego ciała. Przed ciążą lubiłam sobie trochę pobiegać i popływać... Pamiętam [...]

pilnuj pilnuj bo to wazne! cwicz technike z mniejszym ciezarem Rob przylustrach nagrywaj filmiki W ten sposob bedzies zmogla kontrolowac, czy wykonujesz cwiczenie prawidlowo

[...] mnie nie są aż tak istotne. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 Na jednej z siłowni mam tylko maszynę do uginania leżąc. Da się jakoś pokombinować, żeby robić to ćwiczenie stojąc na maszynie do prostowania nóg? Tragicznie się na tym robi. Już lepiej robić leżąc. 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Mogę robić to na suwnicy [...]

[...] + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. Bardzo lubię to ćwiczenie. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 10x7,5kg/7,5kg/26x6,25kg 7,5kg/7,5kg/5kg ============= 5x10kg+5x7,5kg/7,5kg/7,5kg [...]

[...] No to po raz kolejny jestem w szoku :-) Fajnie rośnie mi siła w tricepsie. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 35/30 Pilatesowa trójka - każde ćwiczenie 20 powtórzeń Brzuski skośne 2x20 Uwagi do treningu: Super. Jak już wspominałam - aminokwasy albo naprawdę pomagają, albo po prostu pomagają mojej głowie :-)

Jeśli wiosłujesz sztangielką to ćwiczenie na wyciągu siedząc jest tzw. masłem maślanym. Ja bym nic nie zmieniał. Jak czujesz niedosyt - to dołóż serii wiosła sztangielką lub ciężaru odpowiednio w seriach.

mnie też mniej więcej chodziło o to ćwiczenie:-) Osobiście w wersji na plecy mocniej uginam ramiona oraz ruch wykonuję troszkę inaczej. Niestety ciężko to opisać. Ale generalnie jak robisz tak jak ten gość to można uznać, że jest ok.

[...] O.K. Czwórki spompowane tak jak lubię. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/8kg/8kg/12x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Najbardziej znienawidzone ćwiczenie EVER! Dżizas, jak ja nienawidzę tego ćwiczenia! Weszło pięknie. Jak skończyłam się przechadzać, było mi tak niedobrze, że myślałam, że zwymiotuję. 3. RDL [...]

Wszystko jasne. To ćwiczenie na klatkę po wyciskaniu na skosie czy po rozpiętkach? To może coś innego albo inaczej na tył barków? Może też dwie serie z regresem?

[...] powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 15x25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/12x25kg/25kg [...]

Jak na serio zależy Ci mocno na progresie ciężarowym na klatkę to daj znać - inaczej ustawimy to ćwiczenie jeśli idzie o układ powtórzeń. A co do tych 9 powtórzeń w rumunie to zamiast tego dołóż ciężaru.

[...] 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Nie wiem, czy jest sens spisywania obciążeń, bo za każdym razem robię to ćwiczenie na innej maszynie, ale jest mi tak samo ciężko :-) Fajnie wchodzi, bark nie przeskakuje, więc git. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG [...]

[...] 1:00 z zieloną i czerwoną nad kolanami 0:45 Jakby mi ktoś zadek żywym ogniem przypalał %-) 9. Plank Po 2 serie na stronę. Uwagi/wrażenia/spostrzeżenia: Night, jakie ćwiczenie, bądź ustawienie przy wyciskaniu na klatkę aktywuje wewnętrzną część mięśnia (tę bliżej mostka)? Górna część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa [...]

Paula, takie rzeźbienie w goownie ;) Wojtek , uśmiałam się. Dzięki za poprawę humoru. Bziu, poczekajmy na Nighta. Może faktycznie trzebaby zmienić trening. Faktycznie na klatkę mam jedno ćwiczenie, ale już na plecy 3. Na bicek jedno, na tricek 2. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-22 20:00:50

[...] + 25x3kg/25x2kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Lubię to ćwiczenie, ale dziś czułam większe zmęczenie mięśnia, a przez to lekki niedosyt. 6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 + 2x10 -/-/-/- 3kg/3kg/3kg/3kg + 2kg/2kg [...]

[...] postaram się nagrać film. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Kurczę, chyba po raz pierwszy tak dobrze czułam to ćwiczenie. Udało mi się ciągnąć ręce samą klatką i bez problemu napinać ją w fazie koncentrycznej. Tylko czasem za mocno zaciskam ręce na hantlach. 3. Ściąganie drążka [...]

[...] wszystkie serie, zrobisz sobie maraton filmowy. Pamiętaj o popcornie %-) Co do rozciągania - mam taki zakres ruchu, że mocniej rozciągać się już nie da. Najpewniej samo ćwiczenie robię nie tak. Nagram do oceny. Wznosy bioder- tak właśnie było. A łydki... Zaczęłam lubić swoje nogi, co uważam za ogromny sukces. Nigdy nie będą długie i smukłe, [...]

[...] trochę znowu lekko. Reszta ok. Wykorzystałam wskazówkę Nighta by "oddalić się" od wyciągu :-) Pierwsza ma być zakończona z takim dużym "niedosytem". To tylko wdrożenie w ćwiczenie. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- [...]