ćwiczenie

[...] myślałem, że nie dam rady, ale dałem :-) Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg (trochę ciężko to trzymać (jednak ostatnie ćwiczenie), ale nikt nie mówił, że będzie łatwo) Kompleks sztangowy dziś Pięć serii dałem, nie wiem nawet czy można dawać serię, ale jakoś masakryczny zapał mam ostatnio, [...]

Kitly, Wodyn ostatnio serwuje swoim podopiecznym dipsy jako główne ćwiczenie poprawiające siłę w WL (mam na myśli Baldurana). W dzienniku Bamfette napisał, że woli wyrobić siłę poręczami, a WL wykonywać, żeby opanować technikę

[...] robisz tego "ruchu w dół" i Ci jakoś łatwiej. Ja tam czuję dobrze łydki, ale czuję też, że mógłbym zwiększyć tam kg. Nie wiem czy wiesz, ale mam wrastający paznokieć i te ćwiczenie sprawia ból lewej nogi nawet bez ciężaru. Niedługo coś będę z tym palcem musiał kombinować bo cały czerwony, tam gdzie dotykam w to czerwone to ledwo go czuję [...]

Bicka też rób łamaną. Tak, robisz jedno ćwiczenie i od razu kolejne. I powtarzasz. Na bicka/tricka weź więcej powtórzeń rób z 12 chociaż.

Ja z martwym na prostych uginam kolana. Pieknie się rozciąga dwógłowy, uwielbiam to cwiczenie.

[...] -2kg Arnoldki : Tak samo jak wyciskanie -1,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Git.. SuperSeria: Dobra pompa..-1kg triceps +1kg biceps Zottman Curl: Lubię to ćwiczenie bo fajnie mnie dobija %-) Jak widać ciężary się wahają ale to dopiero drugi trening Góry, więc teraz już w 100% są to "startowe kg" (chodź to drugi trening). A no [...]

[...] jedynie pierwszy miesiąc serii na maksa się sprawdził. Tak jest też z tymi pompkami, już Ci nie służą serie upadkowe dlatego powinieneś ustalić sobie jakąś liczbę powtórzeń, np. 5 i dodawać co serie 2,5kg. Gdy nie wykonasz założonej liczby powtórzeń przerywasz ćwiczenie. Na następnej serii zaczynasz od 2,5kg, na kolejnej od 5 i tak co 2,5kg.

A kto Ci pisał, że wszystko było ok? :D Te dipsy to możesz nazywać pół-dipsami :) Coś się tak bujasz na tych poręczach.. No i to nie jest ćwiczenie podstawowe, tylko wersja na klatkę. Nogi miej wyprostowane, stopy w linii z głową lub nawet dalej, zepnij brzuch i wtedy zaangażowanie klatki będzie większe.

[...] w dół. A jeżeli chodzi o układ rąk, to hantle idą z wysokości podbródka, do sutków. To tak jak robisz wyciskanie na barki zza głowy. Ręce tak ułożone są złe dla barków, dlatego jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Ręce w wyciskaniu na ławce tak mają nie iść. Możesz ułożyć ręce pod kąt 45 stopni do ciała, może ciut szerzej, ale nie blisko 90 stopni.

siady w miare ok tylko na dole puszczają ci plecy co widać, caly czas wypinasz sie dół-tył, i nie wstawaj jak scyzoryk:-) kickback ok rozpietki malo widać racja, wolniejszy negatyw szerszy zakres ruchu francuz :-)) hantle na płaskiej malo widac ale generalnie raczej nie ma tragedi, to swietne cwiczenie - opanuj dobrze negatyw i pelne [...]

Dzień 3 z 34 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8 5 5 4 4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 35x12 40x12 45x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 45x8 50x8 55x8 65x8 Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) 20x12 25x12 35x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 20 18 13 12 Unoszenie nóg w [...]

1; wypni sie mocno jak do wycisku, coś a la mostek siedząc, nie rób supinacji tylko zwykly podchwyt, nie ruszaj ramionami tzn nie bujaj po bo to tu jest incline zeby pracowal sam biceps. - uginasz tylko łokieć góra-dół, nogi też twardo na podłodze 2; ok 3; unoszenie na ławce trudne do opanowania cwiczenie, u ciebie jest w miare ok tylko mysle ze [...]

nie w unoszeniach nie ma sensu, to cwiczenie typowo mind-musclowe, zwalniaj negatyw przyrzymuj itp a zwiekszanie ciezaru nie bedzie potrzebne - z czasem owszem yy w hantlach jak ci wygodniej teoretycznie tak jak na filmiku lepiej ale przy takich hantlach niewygodnie

[...] mam mieć ogromny problem na drugi dzień po treningu nóg by wstać i swobodnie iść na sedes to ja dziękuję. Najwidoczniej jesteś zbyt słaby by wytrzymać rozsądną objętość. W FBW robisz 1 ćwiczenie na całe uda, od tego się nie rośnie, a powiem więcej z czasem i nawet zaczyna się sylwetkowy regres. 1 ćwiczeniem nie da się nawet utrzymać muskulatury.

robią kvrwa mać jedno ćwiczenie SIADY ale robią 10-20seri, np jarot robi same siady i noga prawie meter w obwodzie i silna jak kunia

robią kvrwa mać jedno ćwiczenie SIADY ale robią 10-20seri, np jarot robi same siady i noga prawie meter w obwodzie i silna jak kunia Nic nie pisałem, że w FBW się robi jedynie 3-4 serie, to zależy od wytrenowania, jeżeli za mało to dokładasz, to chyba wiesz..

[...] widać zabrakło 3 powtórzeń w ostatniej serii. Co w takim przypadku zrobić? Progresować dalej czy jeszcze jeden trening tym samym ciężarem? Rozpiętki- okej Francuz- Kolejne ćwiczenie w którym ciężar wygrał, zabrakło jak widać 1 powtórzenia. No i to samo pytani co w płaskiej. Odwrotne pompki- Tutaj intensywność dala w kość dlatego tak dziwnie te [...]

Nigdy nikt nie wspomniał o łokciach dopiero sam się domyśliłem, że moje w ogóle odbiegają od innych ćwiczących a powinny być w lini prostej łokiec bark bark łokieć no i teraz kolejna wiadomość o tym żeby jeszcze szły w tył. Jak widzisz dla mnie to chyba najtrudniejsze ćwiczenie pod względem techniki - niestety.

[...] nikt nie wspomniał o łokciach dopiero sam się domyśliłem, że moje w ogóle odbiegają od innych ćwiczących a powinny być w lini prostej łokiec bark bark łokieć no i teraz kolejna wiadomość o tym żeby jeszcze szły w tył. Jak widzisz dla mnie to chyba najtrudniejsze ćwiczenie pod względem techniki - niestety. Nikt Ci o łokciach nie pisał? Ciekawe..

[...] ćwiczyć również m. ramienne, które znajdują się pomiędzy tricepsami a bicepsami - obrazowo tłumacząc. Na te mięśnie najlepsze będą młotki z dużym ciężarem oraz uginanie nachwytem z mniejszym. Młotki zakres ruchów 6-8, uginanie nachwytem może być więcej. I co to za nazewnictwo? uginanie ławka - co to ma być za ćwiczenie? ćwiczeń jest tysiące.