ćwiczenie

[...] Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-19 08:45:52 Wow!! Night ma dzisiaj [...]

Skręcane są najgorsze, też mam skręcane hantle i sztangę. Z hantlami to jeszcze ok, ale zmiana obciążenia na sztandze czasem zajmuje więcej czasu niż samo ćwiczenie, szczególnie że gwinty ma długie %-)

Pompki w staniu na rękach to mnie śmieszą na zawodach crossfit. Wszystko na czas - to im podkładają pod czoła jakieś poduchy i walą w to jak w kowadło. Bezsensowne ćwiczenie jeśli je trzaskać na czas.

[...] mocno :-) fakt ze i robilam wykroki i maszyny na uda, ale generalnie nie ma koniecznosci robienia frontow :-) Ja wykrokow już dawno nie robiłam ale widzę , że na tym planie ładnie mi się poprawiły uda w porównaniu do wcześniejszych planów . Generalnie każdy przysiad to bardziej takie ćwiczenie gdzie jednak czwórki najwięcej pracują niz poślad

[...] u niej, że lwią część przejmują dwójki. Gdy zmęczy dwójki całym treningiem wtedy nie musi już takiego szalonego obciążenia na HT nakładać (jakby to miało miejsce, gdyby to ćwiczenie występowało jako pierwsze) i dobrze czuje poślad. Natomiast same przywodziciele na początku mają za zadanie, raz - ustabilizować kolana podczas siadów, dwa - [...]

[...] +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps *50kg x12 l40kg x50 50kg x12/30kg x 100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Ostatnie ćwiczenie już sobie odpuściłam bo mi się nie chciało . Zresztą to 1 trening nóg od chyba 3tyg więc nie ma co szaleć

Marta a jak robisz superserie w wielostawowych ćwiczeniach to stosujesz mini przerwy między dwoma ćwiczeniami z superserii czy ćwiczenie A i B robisz bez przerw?

[...] maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 46x25/46x25 Treningu nie dokończyłam. Zostały mi wykroki i Przywodzenia ale chyba przyplątało mi się zapalenie pęcherza i tak mnie piecze w podbrzuszu,że każde ćwiczenie tylko sprawiało mi większy ból. Ogólnie jem dość sporo intuicyjnie i póki co waga mi nie rośnie, w sumie teraz w tydzień mi spadło 0.6kg.

[...] pomysłem? Robię na takim boxie do Ht jedna strona jest wyższa, druga niższa. Więc ciężko mi stwierdzić jaka jest wysokość. Kiedyś robiłam na tej niższej i mogłam śmiało dokładać, a od dłuższego czasu ciężko. Próbowałam też na stepie z dwoma talerzami też ciężko, na zwykłej ławeczce jest mi za wysoko. Sprawdzę sobie to ćwiczenie następnym razem

Może jednak już to zmęczenie robi swoje i ciężko Ci będzie zrobic spektakularny progres w tej konfiguracji. 100kg to przecież i tak nie mało jak na taką ilość powtórzeń i ćwiczenie pod koniec treningu.

[...] i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute bridge. Chyba że masz już to w planie po tym treningu :-) Będę zaglądać na pewno Znam te ćwiczenia, robiłam je wcześniej przed [...]

Robiłem kiedyś rzymską ze skrętem. Super ćwiczenie, a szamka po treningowa konkrecik. Nie ma to jak kiełbaska, jajo i chlebek chrupki :-D

[...] za wzrost siły może odpowiadać po części kretka która wchodzi u mnie teraz standardowo potreningowo bicka strasznie mocno zmasakrowałem hantelkami - rewelacyjnie mi to ćwiczenie wchodzi w bajcepsa teraz jak to piszę czuję że klatę i bicka niesamowicie mocno przetyrałem - dobrym pomysłem było wrzucenie klaty na poniedziałek bo może rozbujam [...]

Nic się nie martw ja zarobiłam w łeb w środę drążkiem od przyciągania, bo jedną ręką puściłam potem drugą, zabujała się i pac. Rozejrzałam się dyskretnie czy nikt nie widział. Nie dość że pewnie pokracznie robię to ćwiczenie, to jeszcze to. A dziś rano przywaliłam głową w futrynę łukiem brwiowym :)

juz uzupelniam; wszystko wedlug planu z artu i cwiczenie z youtube kegla trzymalam nawet w samochodzie vacum za chwile znow z seria powyzej

sroda wolne miska nieliczona, czysta czwartek wolne przymusowo miska czysta, nieliczona dzisiaj trening tydzien 1 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kg, 25kg, 30,kg,35kg, 40kg- ledwie dalam rade, cos mi dziwnie strzykalo po lewej stronie brzucha, jakby w tkankach miekkich, zadnego bolu. p przyszlym tygodniu pozostane przy 35kg. 2. przysiad [...]

wzielam sie do roboty i spisuje dziennik z wczoraj i dzis. TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX4 - chcialam pociagnac wiecej ale jakos mi niestabilnie w butach bylo. leg curl 2/1 15kgx10/15kgx8/20kgx6 glutes bridge 15/15/15/15 cable kickbacks dodalam sobie to cwiczenie na dostawke jako izolowane 20kgx12/25kgx10/30kgx10 [...]

[...] przysiad zmęczyły mnie przysiady , mocno czułam tyłek i nogi Rdl dobrze poszło , będę dokładać wiosło hantlą była moc , 17,5kg wydawało się takie lekkie młotki jedyne ćwiczenie które kiepsko mi poszło, brak siły , ale ja ogólnie nie lubię ćwiczyć bicepsu. Trening masaktor. ---------------------------- DIETA: 1. omlet, ogórki 2. omlet , [...]

10% sie skoki robi, ewentualnie (wg indywidualnych preferencji) ostatnia seria przed samym maxem jest z mniejszym przeskokiem na max, wynika to z tego że robi sie zazwyczaj jedną z tych trzech opcji (cyfry to procenty max - docelowego podejścia): 40/50/60/70/80/90/max 42,5/52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/max 45/55/65/75/85/95/max powtórzenia od 70 wzwyż [...]

[...] ze sztangielkami ~10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą ~8kg. 6. Prostowanie grzbietu ma maszynie (Bardzo dobre ćwiczenie!!!) 7. Siedząc, wyciskanie sztangielek 5kg 8. Stojąc w opadzie tułowia , unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg 9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny [...]