DT Marta

A to były bułeczki baozi z warzywami . Ja właśnie teraz robię fronty wymiennie z safety bar bo już, mi się trochę plan nudzi

Marta - a ja frontów to się boję chyba bardziej niż zwykłych przysiadów aktualnie. Natomiast safety bar wręcz polubiłam.
Moze dorosnę i do frontów:)
A Ty masz dużo na 4ki - po co Ci fronty?

Ja fronty lubię , a czwórki nie są jeszcze takie jakbym chciała :D

Po tym widac poziom wtajemniczenia i zaawansowania treningowego kobiet, kiedy chca miec wieksze nogi na poczatku glownie pupa ale bez rozbudowy ud! i gory, potem chca nieco rozbudowac gore (na poczatku tez bez przesady by nie miec ramion jak chlop), ale jak juz jest etap ze chca miec wieksze albo duze uda to juz jest to!

Dziewczyny, w kazdym typie przysiadu tak naprawde czworki pracuja, ja robie tylko low bary bo to jest najbardziej optymalne dla mojej budowy, i czworki zdecydowanie sie poprawily, pracuja mocno fakt ze i robilam wykroki i maszyny na uda, ale generalnie nie ma koniecznosci robienia frontow

madzia_666

Dziewczyny, w kazdym typie przysiadu tak naprawde czworki pracuja, ja robie tylko low bary bo to jest najbardziej optymalne dla mojej budowy, i czworki zdecydowanie sie poprawily, pracuja mocno fakt ze i robilam wykroki i maszyny na uda, ale generalnie nie ma koniecznosci robienia frontow

Ja wykrokow już dawno nie robiłam ale widzę , że na tym planie ładnie mi się poprawiły uda w porównaniu do wcześniejszych planów . Generalnie każdy przysiad to bardziej takie ćwiczenie gdzie jednak czwórki najwięcej pracują niz poślad

Tak, czworki pracuja w kazdym przysiadzie, ale pupa tez sporo, szczegolnie chyba wlasnie jak sie robi na biodro bardziej, generalnie wszystko skorzysta i urosnie, wiec warto robic jakis przysiad z pozadnym progressive overload.

1) wyciskanie hantli delikatny skos 2s 12-15 , 1s 8-10
8kg x 15 l 9kg x 12 l 10kg x 10
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
5kg x 12 l 6kg x 12
3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15
40kg x 15 l 45kg x 15 l 55kg x12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
7.5kg x 10 l 10kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3
6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15
10kg x 15 l 10kg x 15
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
16kg l 16kg
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
6kg l 6kg
Plank 3s

Przy wyciskaniu hantlami musiałam zmienić ilość powtórzeń bo brakuje mi ciężaru :p tzn 10kg.to już za mało , 12.5kg nie wycisnę bo próbowałam więc brakuje mi czegoś pomiędzy
W końcu plecy czuje w ćwiczeniach na plecy a nie ręce
W Ohp udało się dołożyć żeby w każdej serii było po 22.5kg
Szybki trening bo w sumie uwinelam się w niecała godzinę ale dobrze go czułam :)

Wczoraj zrobiłam sobie pizze na spodzie w twarogu .Dawno nie jadłam więc jakaś odskocznia od kanapek ,.które ciągle jem na zmianę z camembertem i pleśniowa kiełbasa :D

Wygląda smakowicie. Wrzucałaś przepis?

to jakaś dieta pleśniowa? raz próbowałem kiełbasy pleśniowej i to nie moje smaki