ćwiczenie

Jestem po treningu, ale dzis byla straszliwa masakra frekwencyjna, poszedlem godzine wczesniej niz zwykle i to byl powazny blad. Probowalem cos ponagrywac, ale lipa jedna wielka z tego wyszla. Bez turasow w kadrze zlapalem tylko ostatnie serie robocze podciagania i wioslowania, jesli uda mi sie zaladowac, wkleje pozniej, bo znow mam przygody z [...]

Dziekuje ! Bede eksperymentowal z ta owsianka, dzis kupie jakies cudaki - niestety z twarogiem to se na da - nie ma i juz, ale sa takie biale serki juz starte na krem, tylko wybrac musze taki co ma duzo bialka malo tluszczu i bedzie gralo. No ja nie bylbym w stanie zrobic thrustera z takim obciazeniem, wogole strasznie mna rzuca to cwiczenie, [...]

[...] martwe ciągi i obaj jak jeden mąż wiązali się pasem (a ładowali na sztangę coś kale 60-70 kg) I co ciekawe: ten długi miał cholerną tendencję do przeprostów, a ten mały robił coś jakby krzyżówkę martwego ciągu z przysiadem. Jak najdłużej starał się utrzymać plecy pionowo. Nawet tak to sobie w myślach nazwałem: "zaczynał ćwiczenie z nóg".

spada cos ci pas dalej? Powiedzmy sobie szczerze, cos tam spada.. Niewiele juz jest do spadania, bo nie bede przeciez Rafalowi konkurencji robil ;) Jeden model na forum wystarczy ;) Jem tyle, ze wiecej spadac nie powinno w kazdym razie. Trening zaliczony, a ja zmeczony, czyli wszystko jak byc powinno. Pobawilem sie po rozgrzewce w push jerki sama [...]

[...] Poza tym ja też z Chylonii, ale do 5 to tylko na basen, podstawówka to 10 i 40. Co do nawadniania to na zawodach na pewno, także na dłuższych wybieganiach no i zwykłe ćwiczenie, bo dla niektórych picie podczas biegu to wyzwanie, inni wolą przemaszerować. Ale i z własnego doświadczenia myślę, że nic się nie stanie przez godzinę biegu bez [...]

[...] z punktu, który opisujesz. Jestem (jakiś czas temu byłem) na etapie 3 powtórzeń. Ostatnio nie sprawdzałem. Zimą się za to wezmę. Ale, ale... Ad rem. Drążek to głównie ćwiczenie na plecy. I jeżeli przy podciąganiu wymiękają ramiona, bicepsy, przedramiona to znaczy, że robisz coś nie tak. Zacznij od najłatwiejszego chwytu (wąski podchwyt [...]

Do czego służy to takie na sam koniec? Przyznam, ze nie wiem o co pytasz, sprecyzuj prosze ;) Świetny dziennik treningowy i bardzo motywujący! Zaglądam tu codziennie :). W przyszłym roku zamierzam również wystartować w Gdyni. Jak znajdzie Pan chwile to zapraszam do mojego tematu :). Dziekuje pieknie i zapraszam do dyskusji. Ciesze sie ze spotkamy [...]

Podciągania robisz mega dobrze z jedną uwagą nie prostujesz rąk w opadzie ale wytrzymałość ilościowa na 6. Jeżeli chodzi o dietę to ja przy tej ilości kcal wyglądał bym jak beczułka. Ostatnie ćwiczenie oczywiście na brzuch jest bardzo dobre.Pozdrawiam

I znow nie zdazylem :) Sniadanie po biegu oraz obiadek, lacznie wrabalem kilogram zeberek na raz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504b15092fb49eb97e46033484d9ed0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b166da64749b4ce897826eeb774e3987.jpg Sam nie wiem Magor jak to z tym jedzeniem, ewidentnie to byl poprostu potworny bol miesni, jednak chyba przesadzilem w tym [...]

co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow?? Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale jesli pytasz o to, czy robie taka ilosc powtorzen bez przerywania, tj. jednym ciagiem, to tak. Zaczynam od 12 mimo ze moglbym zrobic wiecej po to, by kolejne serie robic z mozliwie duza iloscia powtorzen. Klade duzy [...]

To ćwiczenie o którym piszesz - pracujesz tylko rękoma, a palce stóp mają wystawać ponad powierzchnię wody? Genialne ćwiczonko, katowali mnie tym za czasów studenckich na basenie :-D BTW. genialną motywację zapodałeś stronę wcześniej. Never Ever Give Up. W odpowiednim momencie na nią trafiłam :-))

Doszlismy wczoraj z Konradem do podobnego wniosku Darku. Cwiczenie poprzez wymuszone podniesienie postawy niewykonalne chyba z wlasciwie trzymanymi plecami, przynajmniej nie na naszym poziomie rozciagniecia i sprawnosci. Znacznie bardziej niebezpieczne niz zle wykonany martwy ciag, ja osobiscie zrobilem, i zrobie raz jeszcze - tylko dlatego ze [...]

Też dzisiaj robiłem przymiarkę%-) masakra. Martwy ciąg połączony z wiosłowaniem, lędźwia czuję do teraz. Kondycyjnie moim zdaniem dałeś radę, ale patrząc na technikę to faktycznie, aż boli. Masti na swoim filmiku robi to technicznie bez zaokrąglania pleców. Moja technika chociaż na pewno nie idealna, to trzymałem plecy w miarę prosto. Ogladalismy [...]

W takiej sytuacji wsio czytelne - cwiczenie tak jak opisal Xank ;)

Waze obecnie w okolicach 97kg - dokladnie sprawdze w niedziele, przy BF w okolicy 11%. Z tluszczu wiele sie juz nie zejdzie ;) Planuje zostac na poziomie pomiedzy 100 a 150 gram wegli docelowo, jesli nie bedzie jakichs drastycznych skutkow dla formy i samopoczucia. Nad zejsciem nizej bede myslal za pol roku, jak sie organizm w pelni zaadoptuje do [...]

[...] ręcznik na gryfie i tak nie gniecie. Można zastosować też izolację piankową do rur. znam te patenty, stosują je u mnie na siłce ale trzeba być twardym nie mientkim (teraz wrzucam na barki 150kg i nie mam jakiegoś dyskomfortu przez to że gniecie) zresztą takie ćwiczenie z jakimiś rękawiczkami, ręcznikami, izolacjami to jak seks w gumce lub bez

Bieganie zima - coz, niewiele u mnie zimy. Mroz, lekki zdarzyl mi sie kilka razy, snieg - sladowy, bodaj raz, poki co bardziej wiosenna pogoda. Ma sie zmienic od konca stycznia - ale chyba dam rade, sprzetowo jestem przygotowany. Czas zweryfikuje wszystko ;) Mozarella - absolutnie staly punkt menu. Nie zawsze sie miesci bo ma kiepski stosunek [...]

[...] Ja bym tego ćwiczenia nie dał rady zrobić. Mam jakoś tak skonstruowane kości, że nie złapię tak sztangi i tu nie chodzi o rozciągnięcie. Podczas przysiadów trzymam sztangę mając wyprostowane ręcę które dotykają prawie do talerzy a i tak odbywa się to z bólem w barkach. Tak jak wspomniał MaGor ćwiczenie kontuzjogenne zalecane dobre rozgrzanie.

Mialbym na jutro, ale chuda dwa razy mi podchodzila, i wyjadla ;) Ja jem tylko 3 razy, pal licho, zjadlem sobie, jutro caly dzien w aucie - na droge nie wydziwiam i biore basic pakiet - jaja na twardo, salami, orzechy i smietanke 30% do popicia. A jak zejdzie dluzej i zabraknie - to w kazdym sklepie dokupie wiecej smietany i salami ;) Cwiczenie [...]

Cwiczenie nie jest wybitnie przyjemne, tak jak np zarzuty. Podejde jeszcze z raz na mniejszym zmeczeniu, zobacze co wyjdzie, na stale ze mna nie zostanie - wole klasyczne wyciskanie stojac z przodu. I zarzuty i wyciskanie stojąc - moim zdaniem - służą Twojemu celowi: bieganie - pływanie - rower. Z drugiej strony, to chyba od pływania poprawił Ci [...]