[...] - + 10kg - a odciski rosną... military 3s - 33/38/43x10 - +11kg - zmieniłem chwyt na trochę węższy i nie odczuwam już dyskomfortu w stawach barkowych, mam nadzieję, ze ćwiczenie nie minie się teraz z celem wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - +16kg za mało uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/20x10 - +5kg (końcowe 2-3 [...]
Jesli chodzi o te cwiczenie, to ciagle jestem zdania ze rozciaga glownie dolne partie plecow jednoczesnie bardzo obciazajac odc. szyjno-piersiowy kregoslupa. Ta 2 wlasciwosc jestmoim zdaniem dla takich osob jak ja ( poglebiona kifoza piersiwa) bardzo niekorzystna, bo podczas tego cwiczenia odcinek piersiowy jest maksymalnie wygiety, a jesli u [...]
Jeanette_ zgadzam sie z Toba czesciowo odnosnie tych sygnalow organizmu, ale wydaje mi sie tez,ze przypisujesz im zbyt duza role. Takie sygnaly moga byc przeciez tez czasami opoznione, mylace, a sa sytuacje w ktorych dzieje sie cos neidobrego a ich w ogole nie ma ( moze przyklad troszke nie na temat,chociaz nie tak calkiem, ale przychodzi na mysl [...]
[...] wtrącam. Chyba nie powinieneś dublować tych rozpiętek i dawać tyle na biceps. Wyrzucił bym też francuzy jednorącz a pompki dał bym pierwsze. Daj może żurawia do nóg, fajne ćwiczenie. Do pleców koniecznie daj podciąganie szeroko nachwytem bo bez tego nie ma mowy o budowaniu pleców, dzień dobry niepotrzebne to bym zastąpił przeprostami jak już [...]
pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie [...]
klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]
[...] 10 powtórzeń, pilnowałam 30 sekund przerwy między seriami i mogłam trochę powalczyć z ciężarami. Mam problem z przyciąganiem drążka do klatki, okazało się, że źle robiłam to ćwiczenie. Ma być nachwyt i ręce szeroko, tak? Ćwicząc w ten sposób, obciążenia 15kg praktycznie nie czuje, a 1 sztabka więcej czyli 21kg sprawia, że nie mam już siły [...]
[...] jestem pewna. Jeśli chodzi o nogi z prostowaniem idę powoli do przodu, a uginanie to masakra i nie znoszę tego ćwiczenia. Uwielbiam za to ginekologa i jest to chyba jedyne ćwiczenie, w którym robię progres co trening.8-) Jeśli chodzi o widoczną różnicę to zauważyłam przede wszystkim, że urosły mi bicepsy, generalnie łapki. W poniedziałek [...]
[...] nachwytem, - plank - podobno bardzo ładnie ale jakby ktoś pamiętał gdzie znaleźć instrukcję modek to poproszę o namiar bo nie mogłam znaleźć, - mc - trener zaleca mi ćwiczenie ze sztangielkami na prostych nogach, ale nie pamiętam dlaczego, robiłam tak jak kazał ale jak później sprawdziłam na filmikach to wydaje mi się, że za daleko ciała [...]
Knife a te ćwiczenie izolowane to co to ? bo szczerze to nie mam pojęcia. A jesli chodzi o bieganie, to przez klika miesięcy biegałem po 40 minut stały tempem więc chyba jestem gotów na interwał ;>
Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]
wiesz sprowadza sie to wszystko do tego zeby trenowac jak najmniej a miec jak najlepsze efekty, u mnie osobiscie przy priorytetach lepiej sie sprawdza czestsze trenowanie tej partii a nie dodawanie w nieskonczonosc serii/cwiczen na jednej jednostce treningowej moim zdanie wtorek jest przesadzony, nie chcialoby mi sie nawet tego wszystkiego robic, [...]
[...] B 8seri po 25powt. (każda seria 1 bolec niżej +3kg zacząłem od 27kg) Ławka rzymska 4serie po 25powt. i mam pytanie dziś robiłem chwilkę coś takiego i czy byłoby to dobre ćwiczenie na brzuch ? troszkę dziwnie na mnie patrzyli na silce ale wole zapytać was : Zwisam na drążku, nogi daję do konta 90 stopni i w takiej pozycji robię nożyce nogami [...]
Trening: Barki wyciskanie zza głowy (ostatnio 52/57/57/52kg ) niestety musiałem zmienic cwiczenie bo sprzet zajety,zrobiłem to samo ale na maszynie 40*6/30/35/35kg zacząłem od 40kg a tu lipa,poszło x6 i to ledwo ledwo unoszenie z przodu sztangą 30/35/40/40 (30/35/35/35kg) wyciskanie hantli "w lb" 55/60/60/60*6 (45/50/55/55) Plecy [...]
ja nie wiem, czy każdy jest na tyle silny, żeby znieść taka dawkę troski%-) ale rozumiem, że to kolejny sposób na hartowanie ducha Ladies;-D jeszcze muszę dopytać%-) 1. o ćwiczenie 3 z treningu A, chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ czy o to? http://www.youtube.com/watch?v=UV2FngGGZvw 2. czy ma znaczenie czy będę trzymała [...]
ok, ale w tym treningu są wypady, na co mogę je zamienić? bo to jest takie ćwiczenie w którym bardzo obciążam miejsce gdzie było złamanie i chciałabym na razie nie ryzykować na suwnicy nic nie robiłam ale nie dlatego, że nie mogę, wydaje mi się że to nawet byłoby bezpieczne bo ciężar mogłabym wypychać mocniej piętami. ale w tym treningu nie ma [...]
[...] z zarządzających dziewczyn:-) poprawiłam już dietę, teraz czas na powrót do treningów, ale nie wiem który trening wybrać, pomożecie? na pewno nie będę mogła dalej robić wypadów z obciążeniem i to trochę komplikuje sytuację, bo to ćwiczenie jest prawie w każdym trening. na co mogę je zmienić? a dziś nie mogę dodać nic w dzienniku żywieniowym, help
jak dobrej jakości to wpierniczam suchy i tak jak batona gryzę xD Tak nawiasem: Dzisiaj spojrzałem sobie w lustro i zobaczyłem, że klata bardzo odstaje od reszty. Nie wiem może w treningu dać pompki na początek lub w dni nie treningowe, a może zamienić ćwiczenie???
[...] Barki, łydki i przedramię ostatnio dostały bardzo mocno, więc je dzisiaj oszczędziłem. Biceps dostał ostro. Czterogłowe też mocniej, mimo że tylko 9 powt., ale większe obciążenie. Bardzo mi szkoda tej klaty, bo najbardziej odstaje i w ogóle nie chce iść a pompki nie wiem czemu znowu nie idą. Może by jakieś inne ćwiczenie na klatę??? Co myślicie?
shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8
