dziennik treningowy w domq by maczko

Ja zaglądam ;)
Pierwszy raz widzę tak poważne podejście do diety 15-latka;)
Gratuluje. Najgorsze jest tylko to, że potem to się cały dzień o żarciu myśli ;]

snake126

myślę, że około 6 poprawnie technicznie tzn. pełny zakres ruchu i do brody

rossi_

dzięx, staram się osiągnąć jak najlepsze efekty, jak skończe z tym planem to może nawet sie na siłkę przerzucę ;) a to żarcie to rzeczywiście kłopot, bo zawsze z góry planuję posiłki i to nieraz przeszkadza w "normalnym funkcjonowaniu" przykład: dzisiaj nie poszedłem na dyskotekę :)

30 września trening nr. 5

1. spięcia brzucha 12,12,12
2. wspięcia na palce 12,12,12
3. przysiad z obciążeniem 12,10,10
4. podciąganie na drążku podchwyt na szer. barków nogi na krześle 10,9,8
5. pompki klasyczne 12,10,8
6. wyciskanie baniaków 10,9,9
7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10
8. pompki w podporze tyłem 10,9,8
9, uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12

komentarz:
POszło gładko nawet ;) po 1 obwodzie nie czułem mocnego zmęczenia, ale 2 poszedł ostro, trzeci średnio mocno. Dodałem obciążenie do przysiadów i do uginania ramion na bica i do uginania nadgarstków na przedramię. PO 2 obwodzie myslałem, że moje przedramiona zaraz wybuchną ;) biceps również, taka pompa, że na luzie w bicku może z 33 było jak nie więcej!! wspaniałe uczucie. Nogi tez ostrawo. Reszta partii dostała średni wycisk.

macie tutaj kilka fot z treningu nr. 4 na pompie:

http://img196.imageshack.us/i/plec2.jpg/ - plecki
http://img18.imageshack.us/i/plec1.jpg/ - również plecki
http://img183.imageshack.us/i/luzplec.jpg/ - tutaj też plecy, ale luzem
http://img141.imageshack.us/i/dsc00163if.jpg/ - przodem

rozpiska z treningu nr. 6 z dnia 2 października

trochę zmieniłem kolejność, aby mocniej przećwiczyć plecy i klatę, plecy się w miarę udało, ale klata nie :(

1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach)
2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie to większość na kolanach)
3. wyciskanie baniaków z wodą 8,8,8
4. unoszenie przedramion z baniakami 10,10,10
5. pompki w podporze tyłem 10,8,8
6. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10
7. spięcia brzucha 12,12,12
8. wspięcia na palce 9,9,9
9. przysiady z obciążeniem 9,9,9

komentarz:
Chciałem przećwiczyć plecy i klatę, no te pierwsze ok, ale klata nie wyszła, nie wiem czemu ;(, w ogóle starałem się maksymalnie wyizolować klatę od tricepsów, ale nie wychodziło znowu i to się przełożyło na to, że w pompkach w podporze na trica zrobiłem już tylko po 8 powt. Barki, łydki i przedramię ostatnio dostały bardzo mocno, więc je dzisiaj oszczędziłem. Biceps dostał ostro. Czterogłowe też mocniej, mimo że tylko 9 powt., ale większe obciążenie. Bardzo mi szkoda tej klaty, bo najbardziej odstaje i w ogóle nie chce iść a pompki nie wiem czemu znowu nie idą. Może by jakieś inne ćwiczenie na klatę??? Co myślicie?

rób na klatę pompki normalnie, nie masz sprzętu więc wiele nie zmienisz jak przejdziesz na stacyjny dasz klatę na początek i będzie dobrze

ok, ale klata stoi w miejscu ja nie wiem co mam zrobić. Kombinuję z rozstawem dłoni, ułożeniem tułowia, czasem ruchu, ale nie idzie.

Na kolanach to bez sensu. Rób normalnie, ewentualnie możesz robić z nogami na podwyższeniu

no robię normalne, ale przeważnie pracuje w większej mierze triceps ;( jak myślicie jak najlepiej rozstawić dłonie?? chodzi mi o to jaka szerokość, rozstaw dłoni i na jakiej długości, czyli wysunięte przód lub w tył itp.

Dłonie na szerokości barków, na wysokości klatki, i ściągaj łopatki do środka