ćwiczenie

A wiec tak robilem trening Wilka na poprawe w WL i zalatwo mi szlo i odbiegalem od rozpiski dokladalem ciezaru i mostkowalem przy mostkowaniu robilem blad odrywalem dupe tak ze caly ciezar stabilizowal kark i pare kregow szyjnych , na poczatku objawow mialem silne napiecie z tylu glowy i mrowienie , wykonalem przeswietlenie wykazalo zniesienie [...]

ten pajacyk to ktore cwiczenie? bo widzialem filmik z fizjoterapeuta i Mawashi przeprowadzales wywiad, i tam byly prezentowane dwa ćwiczenia, to byly pajacyki?

Weź chłopaku ułóż sobie plan a nie każde ćwiczenie po 4 serie robisz...

troche ponas 8 miesiecy 1. ok, zamienie na wyciskanie hantli 2. inaczej wyciskanie francuskie jednoracz 3. dołozyc jeszcze jedna ? , ****a po samym podciaganiu człowieka szlag trafia ,przenoszenia to takie cwiczenie ktore mozna stosowac i na klatke i na plecy , kładziesz sie na ławeczce chwytasz hantla i rekoma opuszczasz go do tyłu i podnosisz [...]

odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 lub 12 10 8 6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 lub 12 10 8 6 rozpietki: 4x12 ok odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 / możesz dać prog. wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok [...]

[...] tsuki na brzuch bez problemów. żąbki z betonowymi słupkami. i takie tam blaszkami machał w wojsku na tyle długo, że orientuje sie jak poprawnie ćwiczyć i na co jest dane ćwiczenie. masy wielkiej nie miał;w sczycie po wojsku ważył 86 kilo przy bardzo niskiej tkance tłusczowej. Miał dużą wytrzymałość i dynamikę. bardzo wysoką ogólną sprwność i [...]

[...] Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/141b87277a874e0fbed429b625ead9ea.JPG PITU PITU Ad. trenio Opuszczanie na drażku to polewka lekka;-)to ćwiczenie z guma na nogi jest super, ostro daje w pupę, akurat tam gdzie mi zdecydowanie mięśnia potrzeba;-)szczerze mówiąc nei myślałam, że ten trening mnie zmęczy;-) a [...]

W kwestii techniki wiadomo, że jest istotna bo dobra technika to również bezpieczeństwo wykonujących ćwiczenie, a to dla nas istotne. Bo wiadomo chcemy żeby to była zdrowa rywalizacja i bezpieczna :-)) Zdajemy sobie sprawę, że na dużym zmęczeniu nieco technika będzie naciągana, ale wszystko proszę z rozsądkiem.

[...] Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie zamień na coś innego w 3-ech seriach barki:dublujesz wyciskania nogi:brak siadów

[...] planu przygotowywanego przez ten portal. Pierwszy miesiąc pod względem ilości ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wyglądał podobnie do tego. Zgłaszałem im, że nie czuję, żeby moje mięśnie były dostatecznie obciazane i że przydałoby się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na każdą z grup. Przyrostow w obwodach w ciągu miesiąca również nie było.

ok dzieeki bardzo :) powiedz mi tylko jak wyglada cwiczenie -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej --wiosłowanie sztanga/hantelka i jeszcze jedno pytanie mam czy w moim wieku (16lat) moga byc jakies skutki uboczne takich cwiczen?

[...] kombinować z ćwiczeniami izometrzycznymi na mięśnie podłopatkowe, równoległoboczne oraz kapturowy, ale niestety samemu ciężko, łatwiej już wyprostować położenie miednicy a ćwiczenie, podobno wszystkie są dobre, oprócz tych które proponuje owczarek, miałem gdzieś fajną stronę z ćwiczeniami korekcyjnymi, jeśli ją znajdę to podam. a co do tych [...]

Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 to ćwiczenie masz dwa razy na barki i plecy... za dużo kombinowania z klata! 3 ćwiczenia wystarcza... a gdzie nogi ?

Możesz wykonywać wyciskanie z sprzed głowy ale 2 wyciskań na barki nie ma sensu robić. Unoszenie bokiem to świetne ćwiczenie. Podciąganie do brody też jest ok. Unoszenie w opadzie musi być na tylnią częśc barków. MC możesz spokojnie wykonywać na mniejszych ciężarach. Mocny kręgosłup to podstawa Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-05-11 13:16:48

[...] opuszczanie. Wybijasz się, aby drążek znalazł się na wysokości i opuszczasz się "na rękach", kontrolując ciężar. Czyli w góre hop, w dół już mięsnie pracują. To ćwiczenie jest trudne. Ale nie zrażaj się. Na rezultaty będzie trzeba zapracować. Ale jak się wyrobisz, będziesz gasić chłopaków na wf-ie. Najmocniejszy chwyt na drążku to [...]

a)Duzo i zdrowo jedz :) b)Pompki : Tutaj jest łatwo, bo jest dużo wariantów, niektóre na pewno jesteś w stanie zrobic ;). Pierwszy link z googla : http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=75 Na obrazkach masz od najlatwiejszych do najtrudniejszych. Rób na przykład 3 serie po 12 zaczynając od tych przy scianie (do tych nie ma obrazka). [...]

Tak jak wcześniej pisałem najpierw izometryczne potem jakieś pompki podciągnie coś na brzuch i na końcu nogi. Na każdą partię po jedno ćwiczenie (izometryczne mogą być dwa) i to wszystko.

Przede wszystkim stanie na rękach wolne lub przy ścianie. Nawet do 10 minut podczas treningu. Dobrym ćwiczeniem pomocniczym jest stanie na głowie oraz unoszenie nóg w tej pozycji. Niezłym ćwiczeniem wyrabiającym dobrą postawę jest stanie na rękach brzuchem do ściany. Raz w tygodniu nie częściej możesz wykonywać wall runs [...]

Cwiczenie staje sie trudniejsze, ale nie jestem pewien czy praca grzbietu jest wieksza w tej pozycji. Mam pewne pomysly: -pierwszy to kupic troche obciazenia i przywiazywac lancuchem kiedy jest za latwo we wszystkich cwiczenieach -drugi to robic przysiady na jednej nodze z wyskokiem, potem zwiekszac sobie podwyzszenie na ktore wskakujemy, [...]

Możesz spróbować tego: http://www.youtube.com/watch?v=2ogqul1Pd5A Prawie identyczne ćwiczenie jest w książce Sommera, tylko że wykonane na rogu poręczy gimnastycznych.