[...] Kerada :-D Tu za młodo, za kolorowo i przede wszystkim za dużo. Wczorajszy trening Tak jak ostatni, to samo obciążenie, ten sam układ. Trochę krócej. MCPN muszę wymienić na ćwiczenie mniej obciążające prostowniki, a skupiające się na tyle ud. Coś się wymyśli. /SFD/Images/2015/12/24/49d152c7d4904af7afdd998a3dfca861.png [...]
[...] nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie ćwiczenie! I ma kilka kombinacji: 1. Klasyczny spacer farmera 2. Spacer farmera z kulami w rack position 3. Niesymetryczny spacer farmera. Np. jedna kula w rack, druga [...]
[...] nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie ćwiczenie! I ma kilka kombinacji: 1. Klasyczny spacer farmera 2. Spacer farmera z kulami w rack position 3. Niesymetryczny spacer farmera. Np. jedna kula w rack, druga [...]
Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]
Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]
Zrozumiałem że robisz ugięcia odważnikiem jednorącz . Coś takiego Tak się nie da. Kula zawsze będzie się kierowała w dół. A żeby rączka się kręciła to musisz poluzować chwyt i stracić napięcie. Pokażę Wam z domu kilka patentów na to ćwiczenie :-)
[...] i muszę z nią walczyć ;-D Magorze, na początku kwietnia zaopatruję się w dwie szesnastki, to popróbuję tego "gorilla cleans", z 24kg chyba za wcześnie. Chyba;-) To ćwiczenie, (link do filmiku Orzegow wrzucił) moim zdaniem przetrenuje biceps i przedramię, bo nawet przy bardzo silnym chwycie rączka obróci się. Jedynym problemem jest to że [...]
[...] przy otwartej dłoni i zakrzywionych w szpony palcach, a na dłoni mogę powiesić kettla. I żeby zgiąć ramię, pracę musi wykonać właśnie dwugłowy. Będzie to nie mniej złożone ćwiczenie jak uginanie przedramion z hantlą. Jednak z jednym kettlem łapanym za rogi od przodu czy od tyłu podchodzi mi bardziej. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]
[...] siłę lepiej ją rozwiniesz z bardziej przemyślanym planem mając pod ręką proste narzędzia jak odważniki czy tam worek z piaskiem. Jeszcze jdna sprawa Hack przysiad to te ćwiczenie https://youtu.be/U5-BK6TpDRI Można je robić również z jednym odważnikiem . Łapiesz w siadzie od tyłu odważnik i w górę. Spróbuj z 24kg najpierw tak z ciekawości;-)
[...] pochylać, by zaangażować dwójki. Przez jakiś czas zostanę przy tej formie ciągów, i będę dokładał powtórzeń póki nie dojdę do 10x10. Orzegow, te fronty to naprawdę ciężkie ćwiczenie jak zauważyłeś, a 64kg dla mnie to nie lada obciążenie tym bardziej że w przeciwieństwie do sztangi, środek ciężkości jak to przy kettlach przesunięty jest lekko do [...]
[...] co zrobić z tyłkiem. Może Twoje ustawienie stóp - palce na zewnątrz są przyczyną. Ustaw się jak kickboxer przed zadaniem kopnięcia. :-) Spróbuj. Podwójny wiatrak - dziwne ćwiczenie ogólnie jak dla mnie, bo kule ciężkie, a zakres ruchu niewielki. Spróbuj z palcami w jedną stronę. Po co wiatraki w ogóle?? Fajne są! Robiłem je na zakończenie [...]
[...] był w stanie wejść na odpowiednio wysoką intensywność aby spowodowało to stymulację mięśnia do rośnięcia, chyba że jesteś w 5% szczęśliwców którym coś tam urośnie i to w zakładanym czasie;-) Ciekawa teoria. Jeżeli dobrze zrozumiałem, ćwiczenie bez rywalizacji ma zbyt niską intensywność, a przez to słabe efekty, si? Jakieś źródła, badania etc?
[...] staram się znaleźć i trafić w rejony wcześniej nie eksplorowane treningiem, stąd też pomysł, by bez obciążenia, podkreślę to i pogrubię i powiększę BEZ OBCIĄŻENIA, wykonać ćwiczenie jakim jest przysiad, łącząc stopy razem, czyli stopy do środka równolegle do siebie złączone i kolana do siebie złączone razem by się nie rozchodziły. Jutro [...]
[...] i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a [...]
[...] i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a [...]
No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Blad, MC jest cwiczeniem na cale cialo No właśnie? Co wtedy? A jeśli 120kg pójdzie to co? Jak określić siłę core, Jak robisz dzien dobry w przysiadzie, to znaczy, ze nogi i plecy maja sile na wiecej. Z reszta, piszesz, ze w MC ciagniesz po rzepkach, to jest ten sam powod - jakbys [...]
Pytałem gdyż 90kgx5p to duży (godny podziwu) ciężar na takie ćwiczenie. Też się zastanawiam nad tym ćwiczeniem gdyż też się nadmiernie prostuję przy wiosłowaniu. Obawiam się, że ciężar będzie malutki. Wypróbuję dzisiaj.
Fotka: SLD - single leg deadlift - martwy ciąg na jednej nodze. Tak? Nie. Żuraw. Tak się ten cudo nazywa. Martwy ciąg na jednej prostej nodze? :-) Martwy ciąg zaczyna się i kończy obok nogi. Może to zdjęcie takie nieudane (jak to bywa u fitnesiar) Niekoszerne ćwiczenie. :-)
[...] żuraw, bocian, grzybki czy martwy ciąg ważne żeby wchodziło tam gdzie ma wchodzić, no i co ja poradzę że anglojęzyczne boardy nazywają to single leg dead lift? nic, ale ćwiczenie warte uwagi i dobre na tylną część uda, proszę bardzo jest opis i filmik: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-leg-deadlift ewentualnie [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
