ćwiczenie

Heh wtorek(plecy,szrugusy) -- chyba chodziło ci o cwiczenie, "szrugusy" to nie jest część ciała tylko cwiczenie. Ogolnie plan słaby, poczytaj jescze troche i ułóż cos lepszego.

biceps i triceps 1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

Chciałabym tylko wrażenia, w sensie trudne-łatwe jestem dobrze-słabo rozciągnięta, poprawia sie, - nie daje rady itd.. To nie tylko proste rozruchowe ćwiczenie to dla ciebie teraz podstawa wszystkich ruchów masz sie rozciągnąć A reszta treningu oczywiście rób ale podstawa to to co dałam i poświęć temu odpowiednio dużo czasu

naaerobikować to ty sie jeszcze zdążysz :-)) bułgarski mozesz jak chcesz z ciężarem, ale nie szarżuj to trudne ćwiczenie wchodzi i z mniejszymi ciężarami, jak za duzo to sie chronisz i nie do końca wykańczasz ruch. W "chodzonych" robisz długi krok? masz robić cholernie długi krok Do mostka, tak dodaj, następny trening na 50kg

[...] jak nie, to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie sztangą. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, szkoda, napisz co masz najlepiej Na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, później prostowania ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (o ile posiadasz wyciąg górny), no i na koniec 3-4 serie [...]

Koksik zastrzezenia do Twojego planu sa takie: Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą ok 2/Uginanie leżąc nie kumam co to to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ok 4/Arnoldki daj tutaj wyciskanie sprzed glowy 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie ok 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc daj waskie wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić ćwiczenie najlepsze na daną partię mięśniową nie zalecam wg własnych odczuć. Inaczej na nogi [...]

[...] Rumuński martwy ciąg 3x10-12 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3x10-12 4. Wyciskanie na łace prostej 3x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie na barki 3x10-12 6. Dodatkowe ćwiczenie (opcja): jednego dnia triceps, drugiego dnia biceps - 2x10-12 7. Jak chcesz, to rób też dodatkowo ćwiczenie na brzuch lub łydki, na zmianę. Zaczynasz dźwigać od 75% [...]

A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie [...]

Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]

czemu na klatke robisz wszystko na plaskim ? wrzuc jakies wyciskanie na skos :> Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) czym sie rozni 1 cwiczenie od 3 cwiczenia? 1.Hack-Przysiady (prog.15-12-10-8) 2.Przysiady ze sztangą na barkach (prog.12-10-8) [...]

Proponowałbym 4dniowy split no ale jak nie możesz to ok. Poniedziałek barki 1 serie wywal, 3 wystarczą do klaty jedno ćwiczenie dodaj tak jak w plecach żeby były 4. Zmień powtórzenia na duże partie 12/10/8/6 małe 10/8/6. Za dużo na raz w poniedziałek daj triceps w piątek z nogami i dodaj 1 ćwiczenie do trica żeby było 4 ćwiczenia na duże partię [...]

przy takiej wadze ty dajesz taki plan?co to wogole jest?klatka jedno cwiczenie a biceps az tyle,przeciez biceps to mała partia miesniowa.Na duza dales jedno cwiczenie. Co to za plan wogole? na mase jest najlepszy full body workout.Dlaczego kombinujesz skoro fbw jest takie proste i łatwo zmieniac cwiczenia,zadnej izolacji i szybko mase złapiesz z [...]

To ćwiczenie jest na dopompowanie bica+przedramie bardzo fajnie czuję, więc zostaje na pewno :-D

[...] mnie przede wszystkim przyjemność, robię to rekreacyjnie, nie zawodowo. Nie będę robił treningu, który mnie męczy psychicznie, a nie fizycznie :)) Nie lubię FBW bo: jedno ćwiczenie na plecy to nic zero pompy efekty może i lepsze strasznie się dłuży mniejszy wachlarz ćwiczeń monotonia Nie neguję, ba, uważam, że masz rację, ale nie popadajmy w [...]

https://www.youtube.com/watch?v=vdyhc9WvDUs - Od 0:30 masz pokazane ćwiczenie, takie wyciskanie francuskie tylko że do czoła ;)

2 ćwiczenia wielostawowe dajesz do tricepsa? Pompki odwrotne dałbym na koniec, dobre pompujące ćwiczenie ;)

[...] ciężarem - superseria uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na treningi piłki ręcznej trwające 1,5h :-) [...]

wzniosy boczne mam już w superserii. Bok chcę dać jako 3 ćwiczenie na barki w treningu barków. wyszłoby coś takiego - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - wzniosy sztangi szerokim chwytem do mostka 3 serie - wzniosy boczne+wzniosy w opadzie 3 serie i z plecami ten tył barków, chyba, że odradzacie ;-D Jeszcze [...]