Dziennik Oranż

ten trening , ja nie lubię ale dojdziemy do lepszego, tym tyłka nie zrobisz, to zabawa
Ucz sie ładnie i filmik mi prześlij

Ok, ale skoro nie umiem nic innego porządnie zrobić to coś ciupać muszę
Trening
Cardio 40 min

Rozciąganie HIM HAM

Orbitrek: nuda nuda nuda. Nawet film nie pomaga. No, ale cóż pańszczyznę trzeba odrobić
W rozciąganiu zrobienie korkociągu - niemożliwe! Chyba muszę w każdej wolnej chwili tego próbować. Nie wiem tylko czy powinnam też od początku z taką prędkością jak ta pani to robić, czy mogę trochę się skupić na pogłębieniu.

Zaczęłam naukę przysiadu, z rękami wysoko na ścianie. Wykonanie poprawnego ruchu jest dla mnie tak stresujące, że po 10 powtórzeniu jestem spocona.
Co do wysokości boxa kombinuję, że ma być na tyle wysoko, żeby siadając nie klapać tyłkiem tylko do końca trzymać wszystko w napięciu?

Jedzenie

Przy ścianie siadaj bez boxa, na silce na ławeczkę na razie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-06-18 09:52:15

Dzień dobry, u mnie od wczoraj długi weekend i problemy z łączeniem się do internetu. Ale od aktywności, rozciągania, przysiadów i czystego jedzenia uropu nie mam. Wszystko nadrobię po powrocie

Spieszę z nadrobieniem notatek

W czwartek niespodziewanie udaliśmy się rodzinnie "za miasto", więc jedzenie było przez ten czas nieliczone. Niemniej jednak miska prawie czysta, co było dużym wyzwaniem poza domem. Wpadły dwa kieliszki czerwonego w piątek i dzisiaj trzy kostki czekolady z okazji pewnie przeciągającego się @.

18/06/14 Środa
Trening:jeszcze w siłowni
5 min bosu
4x 25 sec marsz z gumą
4 x 10 wypychanie nogi na maszynie 25 kg
4x15 przywodzenie na maszynie
MIAŁO BYĆ ODWODZENIE ale jakieś panny uwiesiły się na maszynie i nie odpuszczały
MC 4x 12 (18 kg)

Triceps 3x15
Uginanie przedramion na wyciągu 3 x 15
Rozpiętki 3x15
Brzuch

Wieczorem: przysiady przy ścianie, rozciąganie

19/06/14 Czwartek
Trening:
40 min cardio (orbitrek+bieżnia)
Przysiad przy ścianie x 20
Rozciąganie HIM HAM

Przyznam, że nauka tego przysiadu sprawia mi problemy. Po pierwsze stoję daleko od ściany (długość stopy) niestety jestem w stanie zejść leciutko poniżej 90 stopni i odpadam do tyłu.


20/06/14 Piątek

Trening:
Improwizacja pełna, bo bez siłowni jednak sama niewiele umiem wymyślić. Niby robiłam już mnóstwo różnych ćwiczeń, ale nigdy nie umiem sobie ich przypomnieć jak trzeba.

Marsz z gumą na boki
Przysiad przy ścianie
Unoszenie bioder, nogi na piłce
Pompki (na kolanach)
Brzuch

HIM HAM najgorzej mi idzie korkociąg, ale widzę progres i żaba - tak mnie bolą głupio kolana w tej pozycji, że nie mogę jej porządnie pogłębić jak trzeba

21/06/14 Sobota

Trening: cardio 45 min

Rozciąganie HIM HAM
Przysiady przy ścianie

22/06/14 Niedziela
I'm back

Specjalnie wymusiłam wcześniejsze wracanie z wypoczynku, żeby jeszcze zdążyć coś zrobić w siłowni . A więc:

Trening:
5x20 sec marsz z gumą
4x20 odwodzenie na ginekologu (45kg)
4x15 przywodzenie (35 kg)
4x12 MC (20kg)
4x10 Box squat 20 kg/25/30/30
4x15 Unoszenie bioder plecy oparte o ławkę(15kg)

Triceps 3x15
Uginanie przedramion na wyciągu 3 x 15
Rozpiętki 3x15

Brzuch
Rozciąganie HIM HAM

MC im mam większy ciężar tym mniej czuję pracę bioder i nawykowo zaczynam podnosić się z pleców. Nie wiem co tu robić, czy machać mniejszym ciężarem czy na siłę zwiększać obciążenie?

Box squat staram się jak mogę ciągnąć do góry, ale najmocniej znów czuję czworogłowe.

Dziś mam dzień z cyklu "Dokąd zmierzam???" Zrobiłam sobie zdjęcia porównawcze i widzę na nich od dwóch miesięcy absolutny brak zmian - nawet kosmetycznych. Mam już sporą obsesję i teraz widzę, że zastanawianie się co mogę jeszcze zrobić pożera mi większą część dnia i nocy.

No ale cóż. Mimo wszystko trzymam dietę, bo cóż robić.

A Trening:
Będzie wieczorem Cardio 45 min (orbitrek +marsz na bieżni)

HIM HAM, przysiady przy ścianie

Pokaż może tu zdjęcia, często jest tak, że człowiek sam nie widzi zmian w swojej sylwetce

Nie ma po co pokazywać zdjęć, dopiero co pokazała, ja cały czas oczekuję za to robienia HIM HAM i raportów z tego oraz treningu przysiadów i filmów z tego, reszta w posaci machania na maszynach nie jest istotna, istotne sa podstawowe ruchy Masz umieć przysiad prawidłowo i masz umieć Hip Hinge prawidłowo

Eiszeit może faktycznie zostawię pokazywanie na lepsze czasy
Obliques ty się tylko na mnie nie denerwuj, bo tego nie zniosę Robię wszystko jak mi przykazałaś, filmy nagrane przesyłam Co masz na myśli mówiąc raport z Him hama?? po prostu Cię nie zrozumiałam

Chciałabym tylko wrażenia, w sensie trudne-łatwe jestem dobrze-słabo rozciągnięta, poprawia sie, - nie daje rady itd..
To nie tylko proste rozruchowe ćwiczenie to dla ciebie teraz podstawa wszystkich ruchów masz sie rozciągnąć
A reszta treningu oczywiście rób ale podstawa to to co dałam i poświęć temu odpowiednio dużo czasu