ćwiczenie

No właśnie wiem widziałem choćby na atlasie ćwiczeń pewnego portalu. Ale chodzi czy jest sens zmieniać ćwiczenie. Czytałem zasady Konia przy FBW co On napisał: "trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. "

[...] ze sztangą stojąc Modlitewnik 3s/15p Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Wyprosty Uginanie podudzi leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na maszynach? Jakieś ćwiczenie na brzuch dorzucić?

Czy moge to cwiczenie wlaczyc do cyklu na mase( 3 etap cyklu Gluchowskiego)- Mawashi wiesz o co biega...zamiast szrugsow? No pain-no gain

Mawashi czy to ćwiczenie działa jednakowo na całą partie mięśni czworobocznych czy najbardziej na jej górną część ?? Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Jeżeli ktoś chce zobaczyć jak to ćwiczenie wygląda to..... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51410 "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo [...]

[...] Lateral Raise, Internal Rotation 4. Rowerek 30 minut Uwagi: 1. a) Zayebiście, jaaaaaaaaaaaaka pompa przy regresie dyszałem jak V dwunastka :D b) Coraz lepiej mi wchodzi to ćwiczenie. Film z drugiej serii, sorry za ujęcie z dupy }:-( : https://www.youtube.com/watch?v=8FnkxW7NmMI 2. Aż się zdziwiłem, że przy wykrokach i wiośle spoko, a przy [...]

[...] 2. Zapomniałem dzisiaj pasków i było piekło, ale tak to zostawiam. Nigdzie dalej w treningu nie potrzebuję już przedramion a to świetne ćwiczenie na nie. 3. Żuraw wymęczony, na syzyfkach łatwy progres 4. Nie progresowałem w dropserii bo bałem się że nie zaliczę wszystkich powtórzeń, za tydzień dokładamy. 5. [...]

[...] x 3 serie 9. Rowerek: - 20 min Orbitrek 20 min brak czasu Uwagi: 1. Zayebiście, za tydzień wchodzę na 13,5kg zobaczymy czy wyrobię po 20 powtórzeń. 2. Okej, świetne ćwiczenie jak dla mnie. 3. Wysoki ciąg był dziwnie łatwy, no to dołożyłem. Scotty masakra }:-( 4. No już miałem mało energii, brak węgli to zuo. 5. Zayebiście, na niskich [...]

[...] 3. W żurawiu niby mniej powtórzeń ale pierwsza seria to było to, piękna faza koncentryczna i w chuy długa ekscentryczna. Syzyfki źle skadrowałem %-) Ale ćwiczenie nieźle weszło. https://www.youtube.com/watch?v=Z3Dt8-lih5w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=66BLDCAIBiY&feature=youtu.be 4. Suwnica to dzisiaj była [...]

[...] Ozzy co do kapturów to właśnie też parę dni temu zauważyłem że odstają, muszę to poprawić. Chociaż to dziwne, bo w każdym planie miałem ćwiczenie na kaptury. Ogólnie to mam wrażenie, być może mylne, że kaptury mi wychodzą bardziej " w tył" niż "do góry" gdy napnę. Może ma to związek z wystającymi stawami [...]

[...] 3x7,5kg x 2 serie / 2,3 x 7,5kg 3x7,5kg x 3 serie 7. Dropseria unoszenia hantli na boki trzymając hantle z boku ud 12/12/12 12x7,5kg / 12x5kg / 12x4,5kg Nie robię, ucinam ćwiczenie. Uwagi: W uginaniu hantli powinienem zacząć od 10kg, w WL trzymać się rozpiski, po prostu to 60kg x 8 poszło jak szmata i uznałem że co będę zmniejszał. Waga: [...]

a co do N2 moje opinie sa takie.1)jest to jedyny pierwszy supl.po którym przez 1tydzien biegałem do kibla,a żoładek mam mocny-pije(od czasu do czasu,jak mniej kasy jest) surowe jaja,albo tunczyka z wodą miedzy posiłkami,więc sie dziwie ze mnie pogoniło.Radze uważac. 2)pompa porównywalna do dobrej krety,po pierwszym tyg.myslalem ze lepiej pompuje [...]

Diana to Twoj dziennik (prowadzisz go elegancko i ciekawie) przepraszam ze wtrącałem tu swoje za długie wypowiedzi. Dziekuje wypowiadajacym sie za dyskusje, krytykujacymm za konstruktywana krytyke, popierajacym za wsparcie . mc ps siady to trudne cwiczenie, wymaga praktyki nie teoretycznego pisania Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-04-30 [...]

[...] A zamieniłam na skłony z ciężarem na barkach, i mam problem też z wejściem na ławkę z hantlami - nie mam ławki, próbowałam kombinować, ale chyba będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że [...]

[...] do jedna z najważniejszych rzeczy, mam zaplanowane przebieg tej mojej "maso rekompozycji", kiedy deload, kiedy planuje redukcje itd. Potem wypiska z KAŻDEGO treningu, każde ćwiczenie, seria, ilość powtórzeń i ciężar, dzięki czemu przy każdym ćwiczeniu udaje mi się robić progres z treningu a trening. Wiem, w którym momencie dołożyć kg. Więc [...]

[...] to się mija z sensem. Posłuchaj mnie a dobrze na tym wyjdziesz Bierz tak jak napisałem ja brałem tak jak rozpisałem i pompe na treningu miałem że czasami musiałem kończyć ćwiczenie wcześniej bo np. rąk nie mogłem wyprostować do końca a że weźmiesz więcej to da taki sam efekt a szybciej skonczysz tą puchę ona powina starczyć na 70 porcji z [...]

[...] sztangielek niestety nie wykonałem tego ćwiczenia ze względu na to że sztangielki kończyły się na 20kg 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie-to ćwiczenie również byłem zmuszony opuścić, ale za to zrobiłem sobie rozpiętki na maszynie 3x(10x50kg) 1/Wyciskanie sztangielek siedząc 4x(8x20kg) 2/Unoszenie sztangielek [...]

[...] - ból kolana ustąpił, biodro troche dokuczało ale nie bardziej niż zwykle :) Nogi dobrze przećwiczone mimo że dostałem jakiejś dziury w głowie i zapomniałem zrobić jedno ćwiczenie na czwórki... Szczerze ? nie mam pojęcia jak to się stało bo przypomniałem sobie o tym dopiero po wyjściu z siłowni :P Mimo to po dropsecie prostowania nóg jak [...]

[...] mega bólami międzyrzebrowymi :P Stąd odpuścić musiałem ostatnią serie przysiadów, ale za to zmieniłem troche trening i zrobiłem zamiast hack przysiadów na 3 ćwiczeniu jako 2 ćwiczenie przysiady na suwnicy smitha i weszły bardzo dobrze i nie powodowały dyskomfortu w klacie. No i zrobiłem jedną serie wiecej niż planowo żeby nadrobić straconą serie [...]

Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]