Hubert81, nagrałem 2 serie 8x50kg ( kończyłem 6x54kg, ale mi bateria padła) jest to 3cie ćwiczenie gdzie już jestem trochę wyczerpany, ale coś tam widać. Nagram 8x60kg za 6 tygodni na moim nowym treningu, ale może siły przybędzie to postaram się prędzej coś zapodać :) http://www.youtube.com/watch?v=kgg8Je05FPQ No i takie fotki sprzed 3 dni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już to zrobiłem Viren ;) Dla Ciebie Ćwiczenie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest złe, dla mnie nie i dla wielu innych także nie. A co do ciśnień na temat sztangi to już to napisałem, czytaj ze zrozumieniem. Rozumiem, że chcesz używać słów których się dopiero nauczyłeś ale taka animozja względem mojej osoby jest nie potrzebna. No nie [...]
kebula, wydaje mi się, że mogłabym śmiało wykonywać to ćwiczenie z większym obciążeniem, problem w tym, że moje wątłe ręce więcej nie utrzymają. Tak naprawdę w dwóch ostatnich seriach walczę z tym ciężarem, a w ostatniej serii już mi ta hantla z dłoni wypada, uścisk się rozluźnia i nie mogę nic na to poradzić. Na zakup sztangi będę sobie mogła [...]
[...] do tego nada się ławka do ćwiczeń. Następnie podchwytem należy złapać gryf sztangi i zacząć go opuszczać i podnosić za pomocą nadgarstków. Trzeba bardzo uważać, aby to ćwiczenie wykonywać poprawnie technicznie i nie przesadzić z ciężarem, gdyż stawy nadgarstkowe są bardzo delikatne. - rolowanie sztangi nachwytem Identyczny mechanizm [...]
Hmm, nie boli, natomiast jest to dla mnie problematyczne ćwiczenie. Ciężko mi utrzymać proste plecy, muszę bardzo pilnować bo mi się kręgosłup wygina za mocno w odcinku ledzwiowym, jak nie upilnuje to mnie boli, a upilnowac jest mi ciężko. Takie ułożenie ciała jest dla mnie ogólnie trudne, jak mam ręce w górze to mi brzuch i plecy lecą za bardzo [...]
Ok, dzięki. W razie jakby problem pojawił się ponownie po prostu zamienię sobie to ćwiczenie na coś innego. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-09-08 08:13:17 W ogóle to trochę nadal coś tam czuję, również jak naciskam. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-09-08 08:26:00
[...] sztangielek siedząc 3s po 17kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s po 12-10 pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s po 10 pow 45kg teraz już pewniej robię to ćwiczenie ale i tak na razie słabo Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s mam problem z pisaniem bo mi ręce cały czas drżą ****a [...]
to ćwiczenie znalazłem w FA :P i wydawało się mało skomplikowane Taka nazwa była podana więc napisałem ją i tutaj. A wygląda to tak jak na zdjęciu Wykonuje to z hakami bo z lewą ręką mam problem z dokładnym chwytem bo mam problemy z łokciem i mi idzie wszystko po nerwach do małego palca i tego obok mam coś takiego jak Łokieć Tenisisty ;p [...]
w takim razie masz strasznie ****owy trening barkow za malo pisalem ci juz dawno o treningu no ale sam wiesz 14 kg mimo iz to pierwsze cwiczenie to ladny ciezar , daj ****a filmik!! bo ban
Jesli tylko mam mozliwosc, ide spac tuz po 20 ;) Sen jest najwazniejszy w treningu, niezaleznie od celu. Potem to co jesz. A sam trening na koncu :) Moze, jesli jest jak mowisz i nie ma efektow, czas zmienic bodzce: 1. Przesun barki na pierwsza pozycje na treningu. 2. Sproboj zrobic jedno cwiczenie, 4 serie, ciezko, 6-8 rep. Po co na barki 12 [...]
[...] 12. Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia: -uginanie ze sztangą łamaną lub prostą, -uginanie z hantlami, - młotki a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd. Z tricepsem podobnie. -pompki na poręczach -wyciskanie wąskim -francuzkie a na izolacje wyciągi, narciarze itd. [...]
Możecie mi zaproponowac jakieś ćwiczenie aby szybko spalic zbędny tłuszczyk :) Diete juz mam ale niewiam jakie cwiczenia :) Co polecacie?? (a czy brzuszki i ogolnie ciezarki jakies pomagaja w stracie tluszcyku?) Prsze o szybka odpowiedz :) Pozdrawiam Bartek.
ale mi niechodz narazie podwzgledem szkoly wojskowej... bo jeszcze mam rok czasu i chce narazie schudnac do 75kg a potem pakowac na kozaka )) Tylko jakie ćwiczenie najszybciej mi pomogą zrzucic tych pare kg?
[...] wydaje mi się że z podażą kalorii rzędu 2 tysięcy ciężko będzie mi utrzymać wyniki siłowe i trening może być zbyt zajazdowy. Myślałem żeby na ten czas wrzucić typowy split gdzie jedno ćwiczenie będzie ciężkie, a dwa kolejne na daną partię robione w seriach łączonych. Czy to dobry pomysł? Zmieniony przez - slu991 w dniu 2020-09-07 20:55:26
Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]
[...] co drugi dzień to samo, a ponad to nawet przy maksymalnym ciężarze nie odczuwałem po treningu ani na drugi dzień zmęczenia w mięśniach. Wydaje mi się, że po prostu jedno ćwiczenie na każdą partię to stało się trochę za mało. z doświadczenia wiem , ze dużą role odgrywa regeneracja - musisz sie wysypiać oraz uczęszczać na siłownie tak żeby [...]
[...] brzucha powiniem przewidywać jakieś ćwiczenia na ten zaniedbywany rejon i ćwiczenia takie powinny być wykonywane na samym początku sesji - a tutaj w programie dla początkujących jest tylko jedno ćwiczenie na dolny rejon mięśni brzucha - celowe? maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
A mi sie wydaje, ze jest odwrotnie bo do polprzysiadow uzywamy wiekszych ciezarow niz przy klasycznych przysiadach. W dodatku slyszalem, ze wiele osob rozwalilo sobie kolana przez to cwiczenie.
WODYN mój znajomy nie robi przysiadów tylko półprzysiady i gdy jego kolana są w kacie 90stopni robi 3 dechy i do góry dosć dziwni ćwiczenie ale ma ładnie rozbudowane nogi( gra tesz w klubie pilkarskiim) jak myslisz to może działać Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-10 12:27:20
Rok - Filmy z silki
