Siemanko 5.10 Rolowanie łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s [...]
[...] pewnie po 3 serii mój maks to byłyby dwa. Na kippingu o wiele zbyt często tracę rytm i nie mogę się wstrzelić z powrotem co skutkuje małą efektywnością. BOR to znienawidzone ćwiczenie, zawsze mnie prostowniki bo tym bolały, tym razem weszło tam, gdzie miało ale i tak chyba już się z nim nie polubię. Workout okazał się być trochę bez wyrazu, na [...]
Co do Sots Press to w dziale +35 był konkurs na to ćwiczenie, który nieoczekiwanie wygrałem. Technika zapewnie nie jest najlepsza, ale to wina mobilności. 20 minut przygotowywałem się do tego cwiczenia, żeby je w ogóle wykonać :-P https://youtu.be/z7rrDSgN1QY Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-11-10 09:17:28
ławkę trenujecie asekuracyjnie czy są jakieś przecieki że do games w końcu zawita ława? Nic mi na ten temat nie wiadomo. Ale dziwnie byłoby omijać to ćwiczenie, nawet jeśli w Gamesach nie jest brane pod uwagę to pomijając fakt, że jesteśmy amatorami mimo wszystko wyciskanie jest bardzo dobrym akcesorium do wielu innych elementów, w których w [...]
https://www.instagram.com/p/BP3v-rhgqzP/?taken-by=thedavecastro o to jakie ćwiczenie w tym roku na Openach będzie ;-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-02-03 23:37:56
Polecam sie :) Dzien przed zawodami, dojdz do clean and jerk do 70-80% 1 RM i wykonaj 1-2 powt Power snatch do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt Lub przysiad tylni do 70-80% 1rm i wykonaj 1-2 powt Wyciskanie na lawce plaskiej do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt i np 3 rundy (wszystko na 70-80%) 500m na airdyne 10 burpee 10 thrusters sztanga 20kg 1' [...]
Sam kiedyś robiłem przysiady może nie na piłce ale na bosu - świetne stabilizujące ćwiczenie uzupełniające. Na każdej siłowni powinien być ktoś, kto jest przygotowany do udzielenia pierwszej pomocy. Rion, siedzisz w klimatach trenerów personalnych - jak to u Was wygląda ? Macie chociaż jakieś podstawowe szkolenia w tym kierunku ?
Sam kiedyś robiłem przysiady może nie na piłce ale na bosu - świetne stabilizujące ćwiczenie uzupełniające. Na każdej siłowni powinien być ktoś, kto jest przygotowany do udzielenia pierwszej pomocy. Rion, siedzisz w klimatach trenerów personalnych - jak to u Was wygląda ? Macie chociaż jakieś podstawowe szkolenia w tym kierunku ? U mnie nie [...]
[...] Sit-Up—T2B—V-Up Rotacja 30cal Airbike No. Wycieraczki robiłam oszukane, czyli tak jak potrafię, pojedyncze z opuszczaniem nóg całkiem. W sumie to niezbyt mnie to ćwiczenie obchodzi więc akurat za bardzo mnie to nie boli :-P. Wymyk to na trzepaku umiałam, dzisiaj nie próbowałam i poszły Strict T2B. Airbike to twór szatana, nienawidzę [...]
No niestety ćwiczenie ryzykowne a w crossficie zdarzają się WODy z GHD sit-ups. Jeszcze pół biedy żeby to było do poziomu kiedy cały czas można kontrolować w pełni spięcie korpusu ale żeby był rep bodajże trzeba musnąć palcami rąk ziemię. My robimy ale w zasadzie to bardzo rzadko między innymi z tego powodu, że GHD mamy tylko dwa.
[...] czyli o jeden rep więcej niż ostatnio. Jednak warto prowadzić dzienniczek :-). Wiosło ostatnio chyba zaczynałam na 22,5 także tutaj też nie jest źle. French press był leżąc, ćwiczenie całkiem fajne, kiedyś już je robiłam. Dipy były dzielone, w ostatniej serii chyba tylko 2 pierwsze i reszta pojedynczo. Wolałam zrobić te 6 sekund opuszczania i [...]
[...] liczyłam dokładnie, na pierwszym chyba zaczęłam szóstą, na drugim około czterech rund a na trzecim 3 squat cleany z trzeciej rundy. Na squat cleanach starałam się robić ładnie technicznie, i kurde, nawet nie leciałam na palce także jestem zadowolona. Wyczaiłam pomocne ćwiczenie na rozciąganie stawu skokowego i może to to przynosi efekty. Pozdro
[...] więc mogłam spokojnie przycisnąć burpee które były dla mnie jedynym męczącym elementem. Na brzuchach spokojnie, stałym tempem tylko na odzyskanie oddechu. Zaczęte ostatnie ćwiczenie z 6 rundki, nawet po magnezję się nie zatrzymałam i chyba na tę chwilę lepiej nie byłabym w stanie tego zrobić. Dzisiaj wyjątkowo na 98% (bo zawsze coś jest do [...]
Ale co, Ty stricty robisz? Mnie po żadnym z tych ćwiczeń brzuch nie pali, mówię o ogólnej trudności. K2E jako zazwyczaj wersja skalowana są traktowane jako ćwiczenie best-effort a adepci są skłonni zaliczyć sobie każde powtórzenie, na którym jakkolwiek unieśli kolana do kąta >90° względem podłoża. Dla T2B jest jasno określony standard, dotykasz- [...]
[...] wszystkich rundkach. STO lajtowo to nie piszę, natomiast przeskoki o ile pamiętam były chyba 2 lata temu na święta, kiedy zjechało się tyle ludzi że ani skrzyń, ani miejsca nie starczyło na box jumpy %-) i szły mi beznadziejnie. Dzisiaj nie było inaczej, nogi wysiadały ostro i hamowało mnie to ćwiczenie. Ale generalnie dzień na plus :-D. Pozdro
[...] dużo, potem na drugim skraju z kolei nie zrobiłam jednego więc dwa no-repy także w sumie to było ich 53. Push jerki partnerka 2x5 a ja dwie dwudziestki bo to moje ulubione ćwiczenie (potem jeszcze koleżankom zrobiłam dyszkę ale ciiii %-)), brzuszki zrobiłyśmy ciągiem i każdy zrobił 25 z piłką i 25 bez. Wall-balle ja 20/12 i partnerka resztę. [...]
[...] to może po prostu ze zmęczenia nie wybijałam jej tak wysoko jak zwykle %-). Pendlaye robiłam ze dwa razy w życiu ale pamiętam, że mi się to podobało i faktycznie, spoko ćwiczenie. WOD w sumie mi się nie podobał przed robieniem go, ale na dobrą sprawę okazał się całkiem fajny. Przerwy między ćwiczeniami jakieś tam małe były, DU w 1 i 3 [...]
[...] rękę. WOD ciekawy z tego względu, że miałam na końcu wrażenie jakby trwał pięć minut. Te burpee pull-upy to jakiś time lapse był %-). Swoją drogą trochę niewygodne dla mnie ćwiczenie bo z jednej strony odruch taki żeby od razu podciągnąć się strictem, z drugiej nie chciałam się zarąbać i lepiej było trochę dynamiki dać ale wtedy z kolei trochę [...]
good morning niby proste ćwiczenie ale uwielbiam je jak mam bóle pleców po zbyt długim siedzeniu w pracy ..... fajnie rozciąga i dogrzewa dolną partię . co do snachy to lepiej na prawo i lewo niż w tył ;)gratki za utrzymanie tempa biegowego . 13 minut tego WODa robiłaś to bardzo dobre tempo musiało być bo 2 kółka u Was to 600 m z tego co pamiętam
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
