ćwiczenie

może wrzucę , ale nie ma za bardzo kto ich zrobić:} Moja siostra uważa, że moje ćwiczenie to idioctwo i nie jest chętna do robienia fotek;P

Ja pamiętam pierwszy raz jak ćwiczyłem na poręczach - opuściłem się i tak już zostało. Wbrew pozorom nie było to takie łatwe ćwiczenie dla mnie. Ale świetnie działało mam nadzieję ,że w przyszłym planie się pojawi.

[...] z hantlami 5kg)20/15/12 uginanie ramion w oparciu o kolano 20/15/12 --------- Na drążku musiałem się trochę odbijać od podłoża,ale i tak jestem zadowolony, bo to ćwiczenie zawsze daje mi w du.. Nigdy nie miałem do niego predyspozycji. Dieta nawet nieźle. Po treningu z mięchem poszedł cały talerz ryżu(nie wiem gdzie pomieściłem:P),a [...]

[...] 15/12/10 nawijanie cięzarka na sznur 15/12/8 ------------ Trning bardzo dobrze dzis wypadł,jestem zadowolony.Na przedramionach była zayebista pompa .Ledwie skończyłem to ćwiczenie.Żyłki na bickach zaczynają się coraz bardzie pokazywac.Bark idziś świtnie czulem.Myślę,że idę w dobrym kierunku. -------- Dietka dziś trzymana na 70% Mogło byc [...]

czemu tylko 1 cwiczenie na triceps?

[...] ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim podciąganiu były robione na 3/4 wysokości, a bez ciężaru powoli,ale płynnie . - wypróbowałem odinowe pompki- zayebiste ćwiczenie, świetnie działa na trica i klatkę, do wczoraj miałem zakwasy na klacie i tricu.Na najszerszych do dzisiaj. ---- Za chwilkę zrobie następny trening, mimo ,że plegar [...]

juz pisałem o moich kolanach Wolę jakies ćwiczenie gdzie nie musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi [...]

[...] F: 10/15 G: 30/30 K2: 12/12 31.05 A1; 11/11 D: 11/10 C1: 10/10 E: 5/5 F: 15/12 G: 35/35 K2: 14/13 jak widać próbowałem coś z progresją powt kombinować, chociaż w E to nie wyszło bo staram się coraz lepiej technicznie robic to ćwiczenie. Niech ktoś podpowie jak z tą ilością powt? robić z treningu na trening progresje czy zawsze na max powt iśc?

[...] 5 sesji, więc trzecią zrób na 70%. W drugim tygodniu 70% możesz dać w środę. W trzecim już oba na 100% A co do "maxowania" - na tym etapie sugerowałbym robić każde ćwiczenie (na treningu 100%) do fiaska prostego - czyli jak czujesz, że kolejne powtórzenie już nie wejdzie to nie męcz go na siłę tylko dopuść, następnym razem będzie lepiej [...]

moze zrob sobie wstępowanie z przedskokiem, bardzo fajne cwiczenie.

[...] chciałem sobie ułożyć split na podstawie tych filmów, koleś kozackie ćwiczonka prezentuje, a jak myślicie nie j**nie mi ta guma za jakiś czas? tzn nie wystrzeli ? i czy takie ćwiczenie nie będzie odbijało się na zdrowiu, bo słyszałem że te całe ekspandery to shit i mogą źle wpływać na późniejszą pracę itd... co o tym sądzicie? :)

Chyba tak, sądzisz, że to dobre połączenie? ćwiczysz jednocześnie klatkę i jakie partie przy tym jeszcze pracują ? motyle? przy unoszeniu tych hantli Na motyle to nie będzie dobre bo za małe obciążenie, to bardziej ćwiczenie na stabilizacje ciała, czyli brzuch i prostowniki dobrze popracują.

Jak technika jest dobra to ciężary powinny rosnąć, nie wiem dlaczego Kitly zalicza spadki.. Może niech przez parę treningów robi inne ćwiczenie?

zero pompy w tricku :( a dzisaj porobilem francuza tylko 20kg sztanga i nieziemskie spompowanie; poprostu musze odstawic na jakis czas dipsy dziwne.. jak to dziwne? przez rok katowalem to cwiczenie to ma prawo juz nie dzialac na miesnie :-) ile serii, powtórzeń i obciążenia?

I tak najbardziej mnie martwią martwe siady. Nie wiem, czy to ćwiczenie jest tak słabe ciężarowo, czy to ja jestem słaby jak g****. Albo jedno i drugie. Gsmt, można, zależy, jak je tam wsadzisz

Pompek w staniu na rękach dużo nie zrobię, ale widziałem sposób jak temu zaradzić. Ty Krzuchu chyba wstawiłeś filmik tej laski co ćwiczyła crossfit(czy mi się pomyliło?). Po zejściu na dół(głową na poduszkę) następował wyrzut nóg w górę by się podnieść na rękach. Niezłe ćwiczenie przygotowujące..

W ogóle to te syzyfki to ćwiczenie izolacyjne..

[...] sztangielek stojąc.Ciężar do dopasowania. Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami.. 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.Ciężar do dopasowania.|3-4x12-15| jedno ćwiczenie wyrzuć ŚRODA !!! Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie.Ciężar do [...]

Rób triceps w poniedziałek, po klatce i barkach jest już tak dobity że wystarczy 1 ćwiczenie na niego w sumie

Jade z tym planem 3 tydzien, lecz przez ten okres bardzo spadla mi sila i obwod bicepsu, ktory wczesniej cwiczylem dwa razy w tygodniu.I tu tkwi problem.Czy czwartek mogłby wyglądać tak:klatka+tric+bic(jakies dwa ćwiczonka)?cwicze ok.13 m-cy regularnie.I jeszcze jedno gdzie mam wrzucic cwiczenie na tylne aktony barkow?Z góry dzięki za odp! [...]