Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM

Ja się zastanawiam nad ćwiczeniami po cyklu..

dipsy drążek pistolet inv rows pompki diamentowe, coś na bicusia i coś dźwigającego jak masz możliwość

Mostek muszę dać i pompki w staniu na rękach.. diamentowe też by przygotować trice na pompkę jednorącz. dipy, drążek i pistolety to wiadomo.. jakiegoś żurawia też by się przydało. Pewnie 6x w tygodniu będę robił ćwiczenia, partie 2x na tydzień..

W skazanym widziałem układ ćwiczeń: PON - plecy,nogi WT - klatka, brzuch ŚR - barki, dół pleców, kolejne dni od czw. do sob. w takiej samej kolejności..

Tylko nogi i plecy musiałbym zamienić z klatką i brzuchem by barki odpoczęły na środę..

Pompek w staniu na rękach dużo nie zrobię, ale widziałem sposób jak temu zaradzić. Ty Krzuchu chyba wstawiłeś filmik tej laski co ćwiczyła crossfit(czy mi się pomyliło?). Po zejściu na dół(głową na poduszkę) następował wyrzut nóg w górę by się podnieść na rękach. Niezłe ćwiczenie przygotowujące..

Niee, ja z crossfailem nie mam nic wspólnego

A to może ktoś inny, ale raczej w tym temacie..

No nic, taki układ mi się podoba i tak powinno zostać, jeszcze ćwiczenia obmyślę :)

właściwie to 3,8kg w 2 tyg. doszło.. bo terax widzę w notatkach..

jak dlamnie split przy bodyweight to nieporozumienie