ćwiczenie

[...] do przodu, potem niestety przestałam ćwiczyć cokolwiek więc teraz wiszę bezwładnie na tym drążku i płakać mi się chce. Jakie mam możliwości? Mam drążek w piwnicy. To jest ćwiczenie, które docelowo chcę perfekcyjnie opanować i szybko zacząć się podciągać te kilka razy, żeby było cokolwiek... i wolałabym sobie mieć taki osobny trening właśnie na [...]

[...] nie liczyłem -pewnie 7 było z częściową progresja i na koncu z dropsetem-w sposób jak przy wyciskaniu. Wchodziło bardzo przyjemnie stąd tyle serii :) 8. kolejne ulubione ćwiczenie-wznosy bokiem- wykonuje je dość specyficznie i też dużo serii-nie liczyłem ale pewnie z 10 było. dwie serie z małym ciężarem po 16 powt dwie serie z dużo większym [...]

Kończę właśnie pić przedtreningówkę "Blade" Hiteca i zaraz jadę na niedzielny trening. Wczoraj na Ustawce za wiele sobie nie potrenowałem,bo wiadomo-media : Ale jedno ćwiczenie z Rafałem zaliczone na plecy -nawet pochwała była-:) Dlaczego tak późno jadę? Bo niestety siłownia otwarta w niedzielę dopiero od 9:00. Dziś tradycyjnie poleci właściwie [...]

Ja nie cierpieee!:) Wolę zaplanować trening pod konkretne ćwiczenie.

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak [...]

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) Masti, "czeski błąd" miało być 25 serii%-)

[...] opierając się o przeciwwagę-by się nie bujać i nie podrzucać nogami. Ale ja osobiście zawsze robię bez tego-drążek to drążek a nie wspomaganie,nawet w takim celu. Drugie ćwiczenie to sciąganie wyciągu na proste ręce-bardzo dobre ćw ale przy wiekszych ciężarach nistety odzywają się zaraz łokcie Tak to wyglądało [...]

[...] Przy okazji-temat o przetrenowaniu-którego niektórzy boją się wprost panicznie-objawy-wciąż wspominają o za małej regeneracji :) A to prowadzi to treningów metodą 3 serie na ćwiczenie :) Inni znów tego nie zauważają ,lub uważają,że przetrenowanie nie istnieje . Wiecej w tym temacie : [...]

Robią takie hardcorowe ćw to nic dziwnego. Sam się zdziwiłem jak to ćwiczenie wymęcza.

[...] ciekawy film trening klaty wg Emila Kaleńskiego,także naszego forumowicza (ale w konkursach nie brał u nas udziału )doświadczonego kulturysty z wieloma sukcesami w kraju i na świecie. Pierwsze ćwiczenie na górę klaty-kanon tego rejonu-są też niezłe ciężary-nawet Fansowi się spodoba :) https://www.youtube.com/watch?v=XDLwTemZLtU&feature=youtu.be

[...] rzeczywiście oczekiwania były nadmierne. Co zrobić? Lecimy dalej -koleny cel-koncówka stycznia :) Już jestem po dodatkowym niedzielnym treningu. Przy okazji przetestowałem ćwiczenie ,które pokazał wczoraj Marek Kołecki-ściąganie wyciagu zza głowy na skośnej ławce. Poszło osiem serii,by to wszystko dokładnie ustawić i się wczuć w taki ruch. [...]

[...] - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z własnym ciężarem-bez odciążania. Drugie ćwiczenie,które Bartkowi bardzo przypadło do gustu-brzuch na kółku. Zrobił kilka serii po ok 8-10 powtórzeń. Dzięki trenowaniu kiedyś judo ,zapasów i mma -organizm ma taką [...]

Nie podoba mi się wiosło Pendlaya w Twoim wykonaniu:-{ Ja to ćwiczenie wykonuję tak: https://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA

[...] 31 grudnia 2016 roku. Konkurs będzie bardzo prosty w wykonaniu-potrzebna jest tylko sztanga z obciążeniem i dużo siły. Wykorzystamy w tym konkursie świetne a mało znane ćwiczenie-jestem pewien na 99%,że raczej nikt tu na forum tego ćwiczenia nie wykonywał. Ale dla ułatwienia dodam-że miałem je w kiedyś w prezentowanych planach filmowych i [...]

[...] klata i ramiona. Do tego na koniec treningu sprawdziłem konkurencję konkursową na tej małej sztandze-poszło na maxa-więcej nie dało się juz na nią załozyć :) Ale inne ćwiczenie-i też czuję mięsnie brzucha-jutro pewnie bardziej nasili się to odczucie :) W sobotę od rana będziemy z Kolosem robić trening wszystkich grup mieśni i spróbujemy [...]

[...] klasyczny mc-ale wyszły tylko zdjęcia :) /SFD/2017/3/5/fd8b2a7ba8734467bc7fe5e7f0e1c918.jpg Tak bywa :) Specjalnie dla Kolosa,by poprawić podciąganie na drążku- teraz takie ćwiczenie będzie męczył /SFD/2017/3/5/1d68a79611b14098b08279217cd05b7d.jpg Przy okazji też można zobaczyć wyciskanie na barki proponowane przez Dawida Damasika-naprawdę [...]

[...] wojennego "nie ma siły :) Ogólnie ma to być trening martwego ciągu a nie bicie reekordów i rywalizacja-bo jak Wuiecie u mnie-bezpieczeństwo najważniejsze. Jak ktoś tego ćwiczenie regularnie nie trenuje-nie ma co wiecej niż 140 kg podnosić Ale też wiadomo-krew -nie woda i zawiera testosteron-więc pewnie będzie trochę rumakowania :) Tak [...]

Gwid śmiało pisz-ja nie mam żadnych oporów : jestem ciekaw . Ogólnie to ćwiczenie robię bardzo statycznie-nie szarpię(kontuzja bicka i jeszcze trochę lędźwi),zreztą nigdy nie szarpałem. Ramiona mam na mojego maxa proste-więcej nie idzie u mnie :) Może trochę dziwnie wyszo,bo w trakcie pomyśłałem o dwóch powtórzeniach ale w końcu się rozmyśłiłem [...]

[...] techniki zero :) Co do OSK -mamy już 7 zadań-ale warto pamietać-ich ważność to 5 dni-nie ma co mysłeć tylko próbować i wrzucać filmy. W konkursie ,by był ważny-musi zaliczyć ćwiczenie 5 uczestników Ćwiczenia są takie,że właściwie na plaży też można to zrobić . Ogólnie ,przyznaję -ćwiczenia nie bardzo są dla dziewczyn-ale w "żabie" to mogą się [...]

[...] i szło lepiej niż ostatnio. Coś w tym jest ;-) ale triceps to słabo wchodzi. Można zmienić sobie dipy na coś innego? Zrób tak jak Masti pisał, spróbuj zamienić dipy na inne ćwiczenie na triceps zobaczysz co Ci z tego wyjdzie. Ja przy dipach bardziej angażuję klatkę, odciążam tricepsy, przynajmniej tak mi się wydaje. Tego żeby bardziej angażować [...]