Odkąd wziąłem się bardziej na poważnie za ćwiczenie, usunąłem alko z mojego życia :-( %-) Nie martw się na trzeźwo to ustawiłem a potem zmierzyłem i wyszło że prawie 2 razy za dużo ustawiłem :))
no skoro to ma być podobne ćwiczenie na barki to przychodzi mi tylko w takim wypadku wyciskanie siedząc czyli przy takim trenigu w poniedziałek przykładowo przy obwodach 5 i seriach po 4 wychodzi 20 serii na barki i 20 serii na nóżki dobrze zrozumiałem?
dobór cieżaru to najważniejsza rzecz w tym treningu... jedynie pierwsze ćwiczenie robisz na maks drugie na 90 % trzecie nawet na 60 % ostatnie ćwiczenia to ma być przede wszystkim dynamika
Ad.1 Gdy naciskam link , wyskakuje komunikat ze strona nie zostala odnaleziona (blad 404 AD.3 6 tyg musze wytrzymac:) "4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń"- czy to cwiczenie moge zastapic malymi ciezarami na sztandze malej lamanej???:)
Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń - proszę o jakąś pomoc, jak wykonać to ćwiczenie. Wiem, jak robić wyskoki ze sztangą trzymaną z przodu/ na karku, ale tego nie potrafię ogarnąć ani znaleźć więcej informacji. Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:45:47 Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:46:09
[...] *2pow*6serii Śr 129kg*3pow*3serie Pt 109kg *2pow*6serii Szósty Pn 136kg*2pow*2serii Śr 109kg *2pow*6serii Pt 143kg-150kg*1pow*1seria Będę dodawał w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania wyciskanie na skosie, rozpietki, wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg [...]
Od kloca sie zaczyna To juz nie jest typowe kulturystyczne cwiczenie "na mase", bardziej kojarzy sie juz z trojbojem, a wiec jest to pewne ukierunkowanie. Stosowane jest na pewno czesciej przez wyciskaczy czy trojboistow niz kulturystow. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2007-05-07 22:47:54
kojot15- doskonale pamiętam twoje problemy jakie miałeś i kontuzje, ale np mógł byś dodać unoszenie tułowia z opadu to by je wzmocniło. np jeszcze wiosłowanie hantlami na na ławce skośnej na brzuchu . ( pokazywał Radek Słodkiewczi na filmiki w mdtv) bardzo dobre ćwiczenie które odciąża maksymalnie kręgosłup.
[...] biegałam 4x100m i 4x400m, ale jako ta słabsza, nigdy na ostatniej zmianie{{:-( Super wspominam tamte czasy, treningi... Z tym martwym ciągiem to teraz wyczytałam, że jest to ćwiczenie dla zaawansowanych więc jeśli trzeba to wywalam, bo przyznaje się, że tylko na podstawie filmików go robiłam:)) robiłam go raptem 6 razy 3 x 2 tygodnie, więc mam [...]
[...] dłużej). nawet gdy je wyczerpie na treningu całkowicie.. zresztą już b.długo ćwiczę 4 seriami.. Tyle, że jak te 4 ćwiczenia mają działać na zasadzie spalenia mięśnie, to odetnę oczywiście.. Chyba, że mógłbym bicepsa zmniejszyć o 1 ćwiczenie i zrobić w piątek jeszcze raz?? wczytałem, że na rzeźbę dobrze ćwiczyć partie nawet dwa razy w tygodniu??
dzięki za odpowiedx :) ad4. mam lekką kifoza piersiowa rozmawiałem już na ten temat z lekarzem i właśnie mówił żebym martwego ciągu nie robił i wzmocnił i przymasował równoległoboczny i czworoboczne. co do prostowników to chyba będe stosował unoszenie klatki leżąc 4x 20 czy to cwiczenie wystarczy? Zmieniony przez - Borys_tsa w dniu 2011-01-10 [...]
tylko, że martwego z moją wadą postawy technicznie dobrze jest dla mnie prawie niewykonalne a te wznosy to bardziej naturalne cwiczenie i bede je robił( nie chodzilo o obciazanie kregosłupa tylko o to, że lepiej nie robic cwiczen ktorych sie nie zrobi dobrze zresztą juz znalazlem pare fajnych cwiczen na prostowniki bez obciazenia. pzdr.
musze sprawdzić jak bedzie sło z tym HIITem na rowerku jakoś sie nie czuje że jestem na redukcji jedynie te aeroby odczuwam bo to roche czasu pedałowania (juz nie mam co oglądac żeby sie dobrze jechało:/) s.m.p.a. jakby HIIT mi nie wychodził na rowerku to czy do aerobów mógłbym dodac jakies ćwiczenie aby nie zwiekszac czasu pedałowania??
[...] płaską próbowałem zrobić ale jednak nie dla mnie, od razu mi się łokieć odezwał a do tego czucie kupa dzisiaj więc bez sensu, zostaje przy maszonywym presie na pierwsze ćwiczenie :P. Waga na rano: 103,7kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na płaskiej - 100x8/120x8 - 130x7, 110x9 Wyciskanie sztangielek skos - [...]
KLATKA + TRICEPS Pierwsze kilka tygodni robilem na klatke tylko pompki, niestety po pewnym czasie przestalem je "czuc". Nie jestem fanem robienia bardzo duzych ilosci powtorzen, wiec zaczalem szukac jakiejs alternatywy. Wyciskanie sztangi na ziemi, moze sie wydawac, ze nieco przesadzam, ale cwiczenie wchodzi ladnie. [...]
CORE + BARKI Po ostatnim treningu z tej serii doskwierala mi nieco kontuzja, obecnie bol odczuwam glownie w podbrzuszu. Uznalem, ze to pewnie przez przysiady, ktore byly robione pierwszy raz. Skoro tak, to trzeba ich robic wiecej, powolutku zwiekszac intensywnosc, az przestanie bolec. Zadzialalo z martwym ciagiem, moze zadziala tez z przysiadami. [...]
Jestem i ja - i oczywiscie w ciemno wpisuje sie na liste startujacych. Postaram sie przez sezon startowy utrzymac jako taka sile by probe eliminacyjna zaliczyc. Forma proby - cwiczenie, mnie osobiscie jest dowolne - ale chyba najbardziej czytelne jest wlasnie wyciskanie. Formula z ciezarem ciala chyba lepiej sie sprawdzi - choc dla mnie to na [...]
Nie no rośniesz. Te asekuracyjne ciężary dla mnie masakra. No ale oszczędzaj się. Planujesz wizytę u lekarza czy odpuszczasz sobie? Hm chodzi o plecy to już ból minął jakiś czas temu. Ale nadal oszczędzam się w martwym ciągu i robię dlugą rozgrzewkę przed tym cwiczeniem. Wszystko jest dobrze dzieki cwiczeniu ktore pokazal mi znajomy (ukladal mi [...]
No to pierwsze koty za płoty :-PP Zanim wkleję wyniki bojów i pomiary krótki komentarz: Ćwiczenie w takim małym zakresie powtórzeń to dla mnie wielka nowość, miałam trudności z dobraniem ciężarów początkowych i wiem, że next time startuję z wyższych pułapów. Przysiad ze sztangą - w sumie mój pierwszy raz (do tej pory przysiady na bossu i krótki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6501280133be496f81b8d5e59708f5a7.jpg Pewnie nie tylko na ręce %-)%-) oczywiście to bardzo źle, że robię tylko jedno ćwiczenie na biceps i triceps i klatkę, skoro jestem taka "duża i fajna" @@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-) Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-18 23:53:08 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-19 [...]
[Dziennik] Kalistenika - Home Workout by Pawlak
