ćwiczenie

Wiadroman - trochę po czasie ale dopiszę: Poradnik Quasimodo Jeśli nie chcecie wyglądać jak ten pan, to zapamiętajcie te podstawowe schematy treningowe: 1. Zawsze ćwiczcie całe plecy, od prostowników, poprzez czworoboczne, najszersze i obłe. 2. Przed treningiem pleców dobrze się rozgrzejcie. 3. Na początku wykonajcie najcięższe ćwiczenia (martwe [...]

odpowiedzi z priva: 1) bic- tric- bic- tric- bic- tric- bic- tric- 2) wioslowanie na wyciagu jest najwygodniejsze, sztangielka mozesz nie miec ciezarow... ja cwicze na sztandze jednoracz na 125kg, wkrotce dokladam.. to na przwde WIELKIE CWICZENIE! horse power czy kre-alkalyn?? ZAMIAST KRE ALK BIERZ "CRESTER" (eseretylowy kreatyny) ma [...]

[...] sztangą) Wywal. Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. Zamiast wiosłowanie mozesz dac t/v-bar, sciaganie drazka wyciagu poziomego. Mozesz tez wiosłować leżac. - No więc tric działa przy klatce [...]

[...] Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist NAPISAŁEŚ:Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. ODPOWIEDŹ:Chciałem ale mam problemy z techniką duże, poza tym nie mam sznura żeby to drobić i muszą rączką :/ NAPISAŁEŚ:Zamiast wiosłowanie [...]

[...] plan jak do HST tylko puki co nie robie maxów i całej tej zabawy z progresją ;) Gdzie tu masz sznur Pomyłka Myślałem że chodzi o spięcia brzucha z linką wyc. górnego... To ćwiczenie na skośne i na proste jest tak? Czyli to 2 serie plus Russian Twist może być? V możesz robić tylko sztanga musi być z jednej str. zaparta o coś, np. o ławkę, tak [...]

[...] się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a w tym treningu który wkleiłeś jest za dużo ćwiczeń izolowanych, zresztą już wczęśniej Ci o tym pisano. Np triceps, jedyno ćwiczenie które coś Ci da to pompki na poręczach. Plan ma się składać z ćwiczeń które angażują więcej niż jedną grupę mieśniową czyli: przysiady martwy ciąg wyciskanie leżąc [...]

a ćwiczenie izolowane tzn ?

Wystarczajaco duza role odegra dieta jaka ukladaja specjalisci potreningu, zamow, to nie sa domowe obiadki, tylko odpowiednie dostarczanie wegli, bialek, tluszczy do przyrostu masy miesniowej. Gainer sam nic nie zdziala, dokup do tego Pure Creatine SFD, lykaj 3g w dni nietreningowe nad ranem, w dni treningowe przed silownia. Gainer najlepiej [...]

[...] tego dnia. Ok to ja mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam 15-nastki i dam radę wycisnąć 15X60 to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu [...]

Masz rację! Ćwiczenie czegoś nieskutecznego, kiedy mamy jako priorytet walkę, nie ma sensu! Dlatego najlepiej niech zamieni trening kata na jakiś wyciszający trening gibkości

Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]

Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach Ale konkretnie coś jest z w tym planie nie tak czy po prostu ten typ treningu jest nienajlepszy? Przynajmnie ten mi sie wydaje optymalniejszy niż poprzedni plan który miałem, wczesniej jeden trener mi rozpisał tez dzielony i miałem tam [...]

Przy wyciskaniu pracuja wszystkie aktony. Jedne bardziej drugie slabiej ale po SD to nie ma znaczenia. Jak przychodzisz na silke pierwszy raz w zyciu to dlaczego trener proponuje trening podstawowymi cwiczeniami? Dlatego, ze nie ma sensu cwiczyc innymi bo Twoje barki, klatka i inne grupy beda reagowaly na kazde cwiczenie podstawowe angazujace jak [...]

w klatce daj rozpietki jako pierwsze cwiczenie , w barkach albo arnoldki albo wyciskanie zza glowy ,na plecy marty ciag by sie przydal ale tak to ok ,co do ilosci serii i powotrzen to juz zalezy od stazu i jak czujesz swoje miesnie ale powinno byc ok

przy tym stażu 2 razy cwiczenie kazdej partii to przesada 1 w tygodniu wystarczy bo by ci zabrakło czasu na regeneracjie popraw plan na te 3 dni i zobaczymy

Z tym postem zapoznałem się już kilka dni temu, mój problem ejst taki, że nie wiem które ćwiczenie mogę wstawić zamiast 6 i7 :< ale soq leci :D

na biceps 3 cwiczenia nie musisz dodawac, rob wiecej podciagniec poprostu, a jesli chodzi o nogi to rob progresje na przysiadach, i wogole to powinno byc twoje glowne cwiczenie, aha progresja tez jak wypychasz na klate, ole

JA sie nieznam aż tak ale życa mi sie w oczy ćwiczenie klaty. Zrób 2 razy w tygodniu pożądnie a nie robisz 4 razy po jednym ćwiczeniu

MOim zdaniem na plecy powinienes dodac podciaganie na drazku i MC a odrzuicc jakies cwiczenie na wyciagu bo na maszynach dobrych plecow nie zbudujesz.

Koniu masz racje, kiedys wieszali psy na rzepakowym, teraz zmodyfikowano rzepak i jest lepszej jakosci. Jezli jest to ten zwany Canola to na pewno przewyzsza slonecznikowy pod wzgledem ilosci omega 3, ktorych ten nie ma zadnych. Zreszta oba te oleje uzywa sie najczesciej do duszenia, smazenia co i tak zmienia jego wlasciwosci. Slonecznikowy olej [...]