Nowy plan treningowy, czy oplaca sie redukować? Opinia

Nie czytelne to jest, bardzo małe aż oczy do monitora trzeba przylepić by to odczytać

Stronka cos obcięła rozdzielczość.

Stronka cos obcięła rozdzielczość.

Polecam ctrl + scrool do góry na czas czytania ;)

Ps. może jakis moderator skasować 2 ostatnie moje wpisy? są zbędne, naklikałem niechcący.


Zmieniony przez - Bombilla w dniu 2019-07-10 12:18:39

Bez przepisania raczej się nie obejdzie bo przypuszczalnie forum obcina rozdzielczość żeby rozmiar pliku nie był za duży.
Ale jak spojrzałem bliżej na te zdjęcia i widzę w poszczególnych dniach treningowych po 10 ćwiczeń ale sobie sam je wybierasz, które robisz w danym treningu czy jak? Czy masz może je wybrane na stałe?
Jak masz możliwość wrzucenia tutaj tego planu, który docelowo masz wykonywać to przepisz bo będzie łatwiej coś doradzić żeby to jakoś sensownie ogarnąć. Bo nie wiem za bardzo jak dobierasz ćwiczenia.

(do kazdego dnia dodatkowo 1 cwiczenie na brzuch)

Poniedziałek klatka/biceps:
Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek na skosnej 12-10-8-8
Rozpietki na maszynie 12-10-10-12

Uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8
Modlitewnik maszyna 12-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami (z rotacja) 12-10-12

przenoszeniue nóg za głowe skos (nie wiem jeszcze co znaczy ten "skos") 4x 30-20

środa nogi/barki:
Wspiecia na palcach na suwnicy 4x 25-20
Przysiad 12-10-8-8
Prostowanie na maszynie 12-10-8-8
Uginanie na maszynie stojac 12-10-8-8

spinanie 4x 30-20

piatek plecy/triceps
Przyciaganie chwyt szeroki (nie mam pojecia co to) 12-10-8-8
Podciaganie sztangielek w opadzie 12-10-8-8
Sciaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki 12-10-8-8
Marwy ciag 12-10-10-12

Wyciskanie francuskie sztangi na plaskiej 12-10-8
wyciskanie francuskie siedzac 12-10-12
prostowanie "nadchwytem" (doslownie tak mam napisane) 12-10-12

sklony 4x 30

Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół.
Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego maksymalnie siły i skupienia.
Do nóg warto by było dodać jeszcze jedno ćwiczenie na przykład wykroki.
Nie wiem jak trenujesz barki bo nie ma ćwiczeń w wypisce.

rion10

Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach

Ale konkretnie coś jest z w tym planie nie tak czy po prostu ten typ treningu jest nienajlepszy?
Przynajmnie ten mi sie wydaje optymalniejszy niż poprzedni plan który miałem, wczesniej jeden trener mi rozpisał tez dzielony i miałem tam klatka/triceps plecy/biceps i osobiscie nie widze sensu łączyć w taki sposob partie, po robieniu pleców i tak miałem juz niezle spompowane bicki i to samo przy klacie.

Co do barków, zapomniałem wpisac

wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8
unoszenie ramion bokiem stojac 12-10-10-12
odwodzenie na maszynie 12-10-10-12

A jeśli chodzi o dodatkowe cwiczenie na nogi to wypady odpadaja, z wszystkich cwiczen jakie robiłem nie cierpię tego, sa jakies zamienniki dla tego?


Zmieniony przez - Bombilla w dniu 2019-07-11 14:55:54

Po prostu taki podział treningowy wymusza wciśnięcie sporo partii do jednego dnia treningowego i dodatkowy minus przynajmniej na początku, że każda partia jest trenowana raz w tygodniu.
Oczywiście to nie zmienia faktu, że można takim treningiem lecieć.
Co do nóg to jak nie możesz dołożyć wykorków choć to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie może lepiej będzie Ci wykonac przysiad bułgarski, warto mieć jakieś ćwiczenie jednonóż w planie treningowym.
Co do ćwiczeń na barki to są w porządku i możesz nimi lecieć.
Oczywiście technika i micha ponad wszystko.