[...] nie mam pojęcia czy zarzucę 14/16 kg. 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 15p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok 4kg x 10p; 4kg x15p - nie wiem dlaczego, ale zrobiłam to ćwiczenie w opadzie tułowia. 7. prostowanie 30kg x 8p; 25kg x 10p 8. uginanie 15kg x 10p; 10kg x 15p niestety, czasem czuję lewy barw w wyciskaniu nad głowę - coś mi tam [...]
1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? NIE, BO ROBISZ GO PO 3 WYCISKANIACH I DO TEGO 2 X W TYG. POZA TYM PATRZ ZAŁOŻENIA CYKLU I 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg [...]
[...] siłowej. czyli oba treningi bazowałyby na ilości powtórzeń 15-20 Proponuje też wprowadzić kilka fajnych ćwiczeń : 1.Zarzut sztangi na mostek + wyciśnięcie jej nad głowę- ćwiczenie rozliczane na 4 Pozycja wyjściowa (PW)- stajesz w małym rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach, ze sztangą trzymaną nachwytem w dłoniach na wysokości ud i [...]
[...] dodaj podciąganie w szerokim i neutralnym chwycie -w barkach dodaj wyciskanie hantli, polecam arnoldki -czworogłowe uda- lepiej zastąp wyprosty podudzi na maszynie siedząc (ćwiczenie mocno siłowe i rozbudowujące uda) spacerem farmera (ćwiczenie złożone i angażujące całe nogi oraz pośladki); możesz wówczas zrezygnować z wykroków, ale dodać [...]
Piatek 08.02.2013 A 10 11 12 13 14 10 D 11 11 11 C1 4 3 3 G 16 16 16 K2 15 15 15 sciskacz 60/50 40/40 50/40 wspiecia na palcach 30/30 30/30 30/30 Wreszcie udalo sie zrobic 6 serii w pompkach, od nastepnego treningu zaczynam od 11 powtorzen. W cwiczeniu D jest ladny progres, najciezsza byla 1 seria a najlatwiejsza 3 seria, dziwne. Cwiczenie C1 [...]
[...] - jeżeli komuś wystarcza mniejsza liczba serii, to nie musi zwiększać ich ilości na siłę. Każdy jest inny. przemas20 - tak naprawdę liczy się głównie to pierwsze, najcięższe ćwiczenie. Na duże grupy najczęściej dodaję jeszcze jakieś trzecie, leciutkie na koniec, w stylu przenoszenia lub rozpiętek, co powoduje, że na duże grupy jest więcej o te [...]
Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie? to wtedy zamiana z oryginalnego: WL Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciąg góryn 8,8,8 na przykładowo: WL Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wąskie 6,4,4,4 Francuz 8,6,6 Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz [...]
nie rozumiemy sie.... intuicyjnie jest oczywiste ,ze im wiekszy ciezar tym powinno byc wieksze napiecie miesni w tych 3 sektorach-ale dane "naukowe" pokazuja cos innego dla 225 funtow i dla 275 funtow. a wykresy zostaly mnie z rozpoczetej pracy analizowania tel tabeli-zniechecily mnie wlasnie te rozbieznosci-dotycza pewnie wszystkich [...]
[...] 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1,30/1,30/1,30 1.30/.1.10/1.10 Tydzień rozpoczęty rano cardio z pulsem 129 ud/min a o 8 trening Pierwsze ćwiczenie lepiej wyszło niż tydzień temu do 5 powt równo 6 powtórzenie trochę ciężko poszlo ale i tak lepiej jest Drugie ćwiczenie z nowym ciężarem 113,5 kg poszło 8 powt z [...]
[...] Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 25/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening nóg Pierwsze ćwiczenie przy powt wstępnych i jednej serii głównej było bardzo ciężko ale później kolejne już fajnie latały jeszcze dwie takie sesje z tym ciężarem i później dokładam [...]
[...] Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie fajnie równo po 6 powt w 6 seriach za tydzień moge coś zwiększyć ciężaru Drugie ćwiczenie tu też pojawił się lekki progres , zrobiłem więcej powtórzeń niż tydzień [...]
[...] 39,5kg/10/10/10/10 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.30/1.20/1.10 1,30/1,30/1,20 Pierwsze ćwiczenie na początku ciężko później było coraz to lepiej Drugie cwicznie bardzo dobrze weszło za tydzień pomyślę nad większym ciężarem Trzecie ćwiczenie troszkę lepiej [...]
[...] wspięcia bez ciężaru 30/30/30 30/30/30 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.30/1.20/1.10 1,00/1,00/1,00 Pierwsze ćwiczenie wleciało równo 12 powt , na końcu było troszkę ciężko Drugie ćwiczenie dość ciężko szło jeszcze bol w plecach przeszkadzał Trzecie ćwiczenie i czwarte bez zmian [...]
[...] 39,5kg/10/10/10/10 Dodać ciezar 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/14/14/13 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie i zwiększony ciężar o 2,5 kg ciężko było ale ciężar idealny Drugie ćwiczenie tak samo więcej ciężaru dodane 30 kg na stronę i 10 powt w 4 seriach poszło ;D czwarte [...]
[...] 90-120s 57kg/10/10/10/10 57kg/10 61kg/10/10/ 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie wyszło mi sprawniej niż tydzień temu . Drugie bez zmian w trzecie tu poczułem troszkę więcej mocy bo pojawił się progres w powtórzeniach Czwarte ćwiczenie [...]
[...] 44,5kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie zrobiłem na 8 powt w każdej serii i za tydzień dodam 2,5 kg ciężaru Drugie ćwiczenie też dobrze poszło bo 10 powt na 4 serie i za tydzien dokładam ciężaru o 2,5 kg [...]
napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]
[...] zamieniłeś miejsce "chorego" także poprzeczka nisko zawieszona nie jest, ale od początku jest bardzo dobrze:) Co do Racka- jeżeli na wiosłowanie zakładasz 75kg i robisz 8x a na rack 110 i 3x to wybitnie coś jest nie tak, rackpull to ćwiczenie gdzie ciężary to 150%-200% martwego ciągu więc tutaj się nie oszczędzaj i dowal kg:) powodzonka
[...] sprawę, co było nie tak. Chciałem sprawdzić jak wygląda technika na ost serii z ciężarem, którym jeszcze młotków nie robiłem. Jak dla mnie jest ok - nie było bujane bardzo a ciężar jak na to ćwiczenie, dla mnie duży. Reasumując jestem zadowolony z tak wykonanego, takim ciężarem ćwiczenia. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-19 14:58:32
DT DoGtor
