Długofalowy schemat TS dla każdego

ja myśle ,że tak ,oba ćwiczenia działają prawie w ten sam sposób

Tylko, ze porecze masz od poczatku planu, wiec nie widze potrzeby robienie ich pozniej 2x na jednym treningu.

Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie?
to wtedy zamiana z oryginalnego:
WL
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciąg góryn 8,8,8

na przykładowo:
WL
Poręcze z obciążeniem 6,6,6
Wąskie 6,4,4,4
Francuz 8,6,6

Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz poręcze jako ćwiczenie na klatke (i tak w każdej wersji praca klatki występuje) robiąc je głębiej, pochylajac sie bardziej do przodu i jak jest możliwość chwytając szerzej, Pompki na poręczach to naprawde świetne ćwiczenie na klate, nie tylko triceps.

Także redhand to zależy tylko i wyłącznie od ciebie.

Jednak po wejsciu na 4 powtorzenia preferowalbym porecze (wyciag to juz nie to wg. mnie), a francuz daje popalic naszym lokciom.

Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze

Oczywiscie to jego indywidualny wybor, ja jedynie chce pomoc.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-07 15:33:59

Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze

Ja też. Ale jak ktoś chce spróbować opcji która przykłądowo podałem, czyli teoretycznie zastąpić wycisk hantlami na skosie z pierwszej strony na poręcze z obciażeniem to nie ma problemu

Widzę, że co poniektórzy zaczynają kumać czaczę Jeśli ktoś chce zamiast docisku robić poręcze, może je robić w skróconym ruchu co zaowocuje większymi ciężarami w tym ćw.

Dodaj tylko, ze nie ma to byc zbyt plytki ruch.
Widzialem gosci na silowni, co bez ciezaru w poreczach robia 1/10 normalnego ruchu

Sene:

no no kocie ruchy sa zachowane hehe

panowie wiec moj plan na klate w chwili obecnej wyglada tak:
wl
wyciskanie hantli w skosie
rozpietki
wyciskanie waskim chwytem
dipy na poreczach...

a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak:
wl
aktywne opuszczanie
pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..)
wyciskanie waski chwyt
dipy...
i teraz niewiem co zrobic bo faktycznie mglbym zmienic dipy na poreczach na cos innego ale wlasnie francuz mi daje popalic po lokciach za bardzo a wyciag to nie to ;)
i w sprawe tych pompek myslalem zeby schodzic jak najnizej a tu sene napisal ze lepiej plytki ruch i teraz juz sam niewiem ;/ ahh no i wyzej napisalem pompki na poreczach ale mialem na mysli wlasnie pompki na krzeslach.... z gory dziekuje