...
Napisał(a)
Tylko, ze porecze masz od poczatku planu, wiec nie widze potrzeby robienie ich pozniej 2x na jednym treningu.
...
Napisał(a)
Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie?
to wtedy zamiana z oryginalnego:
WL
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciąg góryn 8,8,8
na przykładowo:
WL
Poręcze z obciążeniem 6,6,6
Wąskie 6,4,4,4
Francuz 8,6,6
Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz poręcze jako ćwiczenie na klatke (i tak w każdej wersji praca klatki występuje) robiąc je głębiej, pochylajac sie bardziej do przodu i jak jest możliwość chwytając szerzej, Pompki na poręczach to naprawde świetne ćwiczenie na klate, nie tylko triceps.
Także redhand to zależy tylko i wyłącznie od ciebie.
to wtedy zamiana z oryginalnego:
WL
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciąg góryn 8,8,8
na przykładowo:
WL
Poręcze z obciążeniem 6,6,6
Wąskie 6,4,4,4
Francuz 8,6,6
Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz poręcze jako ćwiczenie na klatke (i tak w każdej wersji praca klatki występuje) robiąc je głębiej, pochylajac sie bardziej do przodu i jak jest możliwość chwytając szerzej, Pompki na poręczach to naprawde świetne ćwiczenie na klate, nie tylko triceps.
Także redhand to zależy tylko i wyłącznie od ciebie.
...
Napisał(a)
Jednak po wejsciu na 4 powtorzenia preferowalbym porecze (wyciag to juz nie to wg. mnie), a francuz daje popalic naszym lokciom.
Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze
Oczywiscie to jego indywidualny wybor, ja jedynie chce pomoc.
Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-07 15:33:59
Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze
Oczywiscie to jego indywidualny wybor, ja jedynie chce pomoc.
Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-07 15:33:59
...
Napisał(a)
Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze
Ja też. Ale jak ktoś chce spróbować opcji która przykłądowo podałem, czyli teoretycznie zastąpić wycisk hantlami na skosie z pierwszej strony na poręcze z obciażeniem to nie ma problemu
Ja też. Ale jak ktoś chce spróbować opcji która przykłądowo podałem, czyli teoretycznie zastąpić wycisk hantlami na skosie z pierwszej strony na poręcze z obciażeniem to nie ma problemu
...
Napisał(a)
Widzę, że co poniektórzy zaczynają kumać czaczę Jeśli ktoś chce zamiast docisku robić poręcze, może je robić w skróconym ruchu co zaowocuje większymi ciężarami w tym ćw.
...
Napisał(a)
Dodaj tylko, ze nie ma to byc zbyt plytki ruch.
Widzialem gosci na silowni, co bez ciezaru w poreczach robia 1/10 normalnego ruchu
Widzialem gosci na silowni, co bez ciezaru w poreczach robia 1/10 normalnego ruchu
...
Napisał(a)
no no kocie ruchy sa zachowane hehe
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
...
Napisał(a)
panowie wiec moj plan na klate w chwili obecnej wyglada tak:
wl
wyciskanie hantli w skosie
rozpietki
wyciskanie waskim chwytem
dipy na poreczach...
a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak:
wl
aktywne opuszczanie
pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..)
wyciskanie waski chwyt
dipy...
i teraz niewiem co zrobic bo faktycznie mglbym zmienic dipy na poreczach na cos innego ale wlasnie francuz mi daje popalic po lokciach za bardzo a wyciag to nie to ;)
i w sprawe tych pompek myslalem zeby schodzic jak najnizej a tu sene napisal ze lepiej plytki ruch i teraz juz sam niewiem ;/ ahh no i wyzej napisalem pompki na poreczach ale mialem na mysli wlasnie pompki na krzeslach.... z gory dziekuje
wl
wyciskanie hantli w skosie
rozpietki
wyciskanie waskim chwytem
dipy na poreczach...
a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak:
wl
aktywne opuszczanie
pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..)
wyciskanie waski chwyt
dipy...
i teraz niewiem co zrobic bo faktycznie mglbym zmienic dipy na poreczach na cos innego ale wlasnie francuz mi daje popalic po lokciach za bardzo a wyciag to nie to ;)
i w sprawe tych pompek myslalem zeby schodzic jak najnizej a tu sene napisal ze lepiej plytki ruch i teraz juz sam niewiem ;/ ahh no i wyzej napisalem pompki na poreczach ale mialem na mysli wlasnie pompki na krzeslach.... z gory dziekuje
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
Poprzedni temat
Jak i w czym prac kostium i koszulke
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
Denis Cyplenkov VS Andrey Pushkar -walka
Polecane artykuły