ćwiczenie

/SFD/2016/11/19/9356672e07f9454fba07f0052b3faa4c.jpg PIĄTEK Luźniejszy dzień, czyli nie cały dzień w pracy, a koło 12 godzin :D Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi. Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi /SFD/2016/11/19/d905aa5ed1f143a78f4b18a64379b9f7.jpg [...]

Co do supli, to wiadomo jak traktowac ich wypociny. Tu nawet nie ma "ale". Problemem jest ze zaczal palic za soba mosty. Niemal odklal sie od MDS, GJF, HSS. Co dziwne, bo na kazdej z tych trzech metod udalo mi sie dokonac na ludziach cuda. GJF to absolutny kill. MDS to przelom, idealne cwiczenie nr 3 w kazdym programie. Kompromis sily i [...]

"minuta (łacznie zprzerwa " tfu tfu tfu tam miałobyc 10 minut na ćwiczenie całe :)

[...] skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 -> I zamiast tego? Może prostowanie ręki w opadzie? Dobrze mi wchodzi to ćwiczenie... 3. con combo francuz/wycisk wąsko 3s 8-10 -> co znaczy ze ten francuz jest "con combo"? 4. Francuz plasko 5a. Uginanie sztangi nachwyt 3s 8-10 5b. [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening-mocna rozgrzewka ok.20 minut, następnie obwodówka 2 rundy po 15 ćwiczeń, każde ćwiczenie po minucie, między ćwiczeniami 10 sek przerwy. Później 15 minut sparingów w parterze. II trening: -rozgrzewka, -double leg takedown, -obrona przed obaleniem i [...]

[...] I trening: -rozgrzewka, -obwodówka, 3 rundy, po 10 ćwiczeń (ale ćwiczenia konkretne), minuta na ćwiczenie, 10 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami, -10 minut sparu w parterze i 3x4 minuty w klatce z kolegą który zdobywa medale na MP i PP w BJJ niebieskich pasów. II [...]

[...] pomóc koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch. Poniedziałek, czas:króciutko Brzuch-płasko 45/0 45/0 45/0 unoszenie nóg w podporze 30/0 30/0 Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki. Obiecuję, że nie zrobię już żadnego treningu przed wyjazdem "Widzimy" się za [...]

[...] nóg: 10/y 10/y 10/y Wyciskanie za głową: 10/35 10/45 6/55 Brzuch: 50/x 50/x Spinanie: 30/20 30/20 Hackmaszyna była zajęta, zrobiłem więc prostowanie i uznałem, że to ćwiczenie jest ok, więc na jakiś czas zostanę przy tym, a później może pomyślę o jakiejś zmianie. Barki zrobiłem skromnie, bo tego samego dnia w pracy już miałem ciężki [...]

[...] trochę i pozwolę sobie na zwiększenie ciężaru. Poręcze poszły jakby trochę ciężej. A może mi się tylko zdaje? Jestem strasznie zadowolony z brzuchów. Wszystkie serie z zapasem, więc za tydz. zrobię 4x50 i ostatnia seria na maksa. Jak już będę robił 5x70 to zmieniam ćwiczenie na jakieś cięższe. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-25 21:10:13

[...] zabawa, ale i dzisiaj nie było ciężko. W wykrokach tydzień i dwa tygodnie temu całą swoją uwagę skupiałem na tym by nie tracić równowagi. Dzisiaj już było lżej, zrobiłem ćwiczenie ładniej i poczułem pompę w całych nogach i na tyłku. Nie czułem pleców, jak tydzień temu. W podciąganiu, postanowiłem nie zwiększać ilości ruchów, ale skupiłem się [...]

[...] czas na progres  Ogólnie trening się przeciągnął do 80 min i około 18 dopiero jadłem po treningu a skończyłem o 20.30. Pendaly robie praktycznie w poziomie – mega czuje te ćwiczenie – zakwasy dziś na plecach mega, a na klacie po czwartku to szok – wczoraj już były a dziś to nie mogę spiąć klaty wcale takie domsy – szok pierwszy raz na klacie [...]

[...] Ogólnie wszędzie – sylwetka zmienna jak kobieta. Raz ekstra raz porażka. Dziś delikatnie bolą mnie barki i myśle że to przez podciąganie wzdłuż tułowia - wywale to ćwiczenie. Nigdy nie lubiłem 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g [...]

Robisz 3 serie z 1min przerwy, potem 1min przerwy i następne ćwiczenie - cały obwód, 3-5min przerwy i powtarzasz od nowa :) zajezdnia... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-17 07:25:01

Barki * gdzie cwiczenie na tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a [...]

[...] a w treningach udało mi się jedynie na martwy zwiększyć o 5 kg ( przez te półtora miesiąca), a też nie zależy mi na mega szerokich plecach (wręcz przeciwnie), na żadne inne ćwiczenie nie jestem w stanie wziąć więcej. /SFD/2016/8/28/5dfee42a96cf44e1bcabfd0fc3e15272.jpg /SFD/2016/8/28/e06301dc6c9a4c21a8f0287600b63503.jpg [...]

[...] 15/15 10. unoszenie tułowia z opadu 15/15 basen 30min Dziś bylo do bani (tak myślę), czułam sie zmęczona, właściwie to na rozgrzewce wyjątkowo bezsilnie się czułam. Każde ćwiczenie szło trudniej niż zwykle, nawte ulubione unoszenie tułowia - telegraf mnie złapał w drugiej serii i tak dygotałam, jak zeszłam to z usmiechem że już koniec. [...]

[...] 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - tu brak progresu ale dociągnąć do tych 8 w 2 serii było bardzo cięzko, tak jakbym wszystkie siły spożyła na ćwiczenie nr 4, głównie dlatego że biceps mi już nie wytrzymywał mimo że technicznie było ok 6. wyciskanie na skośnej - 12/12/12 2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej - 12/11/7 [...]

Dobra narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy [...]

Dzień treningowy Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 1x10 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 ZAPOMNIAŁEM WPROWADZIĆ ŁYDY!!! już olać te łydy ale 2 serie przysiadów to lekka przeginka \-) najlepsze ćwiczenie a najmniej serii

siema... każdy jest inny i na każdego co innego działa.. ale dla mnie drążek w każdym planie powinien być ;-) najlepsze ćwiczenie na drążku, plecy po tym najlepiej rosną wiec bezsensu jest wyrzucanie podciagania... dodaj nawet dodatkowo parę seri podciągań, tego nigdy nie jest za wiele ;-)