PROSZE o ocene ---> spalanie tłuszczu

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi zależy. Tłuszcz zgromadzony jest generalnie tylko na brzuchu...rece mam chude, nogi normalne, ale na brzuchu są wałki...od dziecka. Stosunek wzrost do wagi moze wydawac sie normalny, ale to niczego nie zmienia. Poza opisanymi treningami aktywnosc w ciagu dnia jest zerowa, ale jak sie ociepli to bedzie wieksza. Nie mam zadnych ograniczen co do cwiczen i supli, jestem w pełni zdrowy.

Trening:

---> 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni na rzeźbe, trening wygląda tak:

PON

Klata:

a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- Rozpietki na poziomej

b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej

2 superserie: Biceps+Triceps:

a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu

b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka)
- Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie



SRO

Barki:

a) 1 seria laczona:
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
- Wyciskanie sztangi zza głowy

b) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Plecy:

a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim

b) Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)

Nogi:

1 superseria: Uda+Lydki:

- Prostowanie nog w siadzie
- Wspiecia na palce w staniu



PIA

Powtorka z poniedzialku



NIEDZ

Powtorka ze srody


---> 7 razy w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero przerw między poszczegolnymi cwiczeniami)


---> 3 razy w tygodniu (w dni wolne od siłowni) jade na rowerku stacyjnym 45 minut, staram sie tak dobrać opór pedałowania, zebym cały czas czół lekkie zmęczenie miesni


---> zajadam Dyma Burn Xtreme firmy Dymatize

Tyle z treningu, to wszystko co robie, 7 razy abs II, 4 razy siłownia, 3 razy rowerek.

Co do diety - niczego nie wyliczałem, NIE JEM smazonego, pieczonego, słodyczy, jedzenia na miescie typu fast food, pizza i inne wynalazki, kolorowych napoi (czasem Tiger)...jem tylko gotowane (duzo gotowanego kurczaka z gotowanym ryzem), czarny chleb, filet z indyka, serki wiejskie, duzo warzyw (rzotkiew, szczypior, gotowane warzywa - mrożonki), mleko 0,5% z płatkami kukurydzianymi corn flakes, czasem jajko ugotuje, pije niegazowaną wode...i generalnie jem tylko to. Aha...kazdego dnia pije sok z 2 wycisniętych grejfrutów, bo podobno przyspieszają metabolizm...wychodzi to bardzo duza szklanka soku

Jak narazie ćwicze juz tak miesiąc i po miesiącu zmagan trening zmienił sie w przyjemnosc (po treningu juz CZEKAM na następny), przyzwyczailem sie do wysiłku -> na siłce jak i na rowerze bo to dla mnie całkiem inna "frajda", do tego co jem i widze w ćwiczeniach same plusy. Dyma Burn nie biore miesiac, dopiero z tydzien...biore 3 tabletki dziennie. Jak skoncze całe dwa opakowania (troche ponad 2 miesiace brania) to zrobie przerwe od tego na 2 tygodnie (ale nie od treningu) i po dwoch tygodniach znowu bede brał to przez 2 miesiace.


Prosze o ocene, o rady, o wytykanie moich błędów palcami...zalezy mi na tym, a przyjemnosc jaką sprawiają mi treningi po tym miesiący cwiczen sprawia, ze nie mam zamiaru rezygnowac w zadnym wypadku.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 187

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-04 15:58:42

Przerwa jak po serii ok 2 min i chop na rowerek. Ja tak robie, bo po 5 min to juz pewnie by mi sie nie chcialo.
Tak jak ze wszystkim, jesli 30 min za duzo na poczatek, to daj 15 i zwiekszaj.
Pamietaj, jesli dajesz HIIT to tylko w dni bez silowni.


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-07 12:12:55

Co do diety - niczego nie wyliczałem

dla mnie bomba , a skoro mogę wytykac palcami, to wytykam.

Dieta+siłownia+aeroby = sukces

Tego akurat sie spodziewałem i przez weekend o tym poczytam i moze cos ułoze...ciezko ocenic diete skoro jej nie ma, ale mniej wiecej produkty ktore jem mozna ocenić...tak samo trening siłowy. Chce tez zapytac czy sauna cokolwiek daje ?

Produkty sa ok

Sauna pod względem odchudzającym nic nie daje, jako regeneracja i relaks jak najbardziej. Ten twój trening wydaje mi się cokolwiek dziwaczny...Sam układałeś ten plan? Niech ktoś bardziej doświadczony wypowie się na ten temat.

Aha - żeby ćwiczyć na rzeźbę, trzeba mieć co rzeźbić

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-04 17:43:26

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-04 17:43:37

Co konkretnie jest w nim dziwnego, takie posty w niczym mi nie pomagają. Moze lepiej przeniesc temat do "trening dla początkujących" ?

Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-04 18:14:52

Na treningach jako takich ja się nie znam, ale mógłbyś chociaż jeden dzień odpuścić No i na rowerze IMO masz czuć zmęczenie ogólne, kręcic w strefie tlenowej 65-85% HR

Ogolne ? Wychodze mokry od potu jakbym spod prysznica wyszedł, kazda jedna szyba jest zaparowana, a ja mysle sobie jak pokonać te 30 schodów do mieszkania na góre.

Dzisiaj zaczne czytac podwieszone tematy o diecie i spalaniu tłuszczu. Prosze jeszcze o jakies uwagi. Co do tego, ze zeby rzezbic to trzeba miec co rzezbic ---> rzezba to tak jak pisalem drugoplanowy cel...najbardziej liczy sie spalenie brzucha i nie mam zamiaru zaczac katowac sie na mase jeszcze bardziej, zebym pozniej rzezbe robił.

Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-04 18:21:16

Poczytaj i policz napisz i zobaczymy.

Jeżeli chodzi o dietę, no to masz zadanie domowe i jak coś wykombinujesz to wrzuć. Natomiast co do treningu, to ja ekspertem nie jestem, ale jeśli zależy tobie głównie na schudnięciu, poza tym jak zaznaczyłeś, wcześniej nie trenowałeś, powinieneś zacząć od ACT. Poczytaj w treningu dla początkujących.

Dobra narazie o treningu:

Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów:

1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut.

2.) Aerobowy / tlenowy - wykonuje 3 razy w tygodniu w postaci 45 minutowego rowerka, nie wiem jeszcze tylko jaki mam HRmax podczas treningu (doczytam jak to zmierzyc i sie okaze wszystko...ale jezeli wyznacznikiem PRZECIĘTNEGO jest swobodny oddech to moje HRmax jest duzo wieksze niz przeciętne).

3.) Trening HIIT - tego nie wykonuje, zywcem nie mam kiedy, skoro trening siłowy robie 4 razy w tyg (bo zalezy mi tez na ogolnej sylwetce) i aerobowy 3 razy w tyg...tak wiec codziennie cos robie, a nie ma opcji zebym połączył trening siłowy i aerobowy w 1 dzien, zeby zwolnic inny dzien - zajechałbym sie na amen. Ten trening odrzucam...mysle, ze moge, bo u mnie trening aerobowy to nie spacer po lesie, wychodze z siłowni na czworaka, co chwila mam na rowerku momenty załamania, ze wydaje mi sie, ze dalej juz nie moge...ale ból przechodzi i przez 2-3 minuty jade jakos lżej (mimo ze ta sama predkosc)...i za jakis czas znowuu kryzys...wychodze zlany potem jak świnia i zmęczony do granic mozliwosci. Takie zmęczenie nie przechodzi 15 minut po zakonczeniu treningu.

4.) Dodatek ode mnie - 7 razy na tydzien ABS 2 (ilosc powtorzen wg. moich mozliwosci, obecnie jest to 18 na kazde cwiczenie).

Co do treningu to jestem też na etapie wprowadzania sauny 2 - 3 razy na tydzien...i do zmuszenia sie do chodzenia na basen wieczorem od czwartku do niedzieli (4 razy na tydzien).



Mysle, ze diete przedstawie za tydzien w niedziele wieczorem. Pozwole sobie zalozyc oddzielny temat z samym treningiem w dziale trening, mysle ze nic złego sie nie stanie.

Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-06 20:15:59

Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-06 20:17:43