Trening:
---> 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni na rzeźbe, trening wygląda tak:
PON
Klata:
a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- Rozpietki na poziomej
b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej
2 superserie: Biceps+Triceps:
a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka)
- Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie
SRO
Barki:
a) 1 seria laczona:
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
- Wyciskanie sztangi zza głowy
b) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Plecy:
a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
b) Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
Nogi:
1 superseria: Uda+Lydki:
- Prostowanie nog w siadzie
- Wspiecia na palce w staniu
PIA
Powtorka z poniedzialku
NIEDZ
Powtorka ze srody
---> 7 razy w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero przerw między poszczegolnymi cwiczeniami)
---> 3 razy w tygodniu (w dni wolne od siłowni) jade na rowerku stacyjnym 45 minut, staram sie tak dobrać opór pedałowania, zebym cały czas czół lekkie zmęczenie miesni
---> zajadam Dyma Burn Xtreme firmy Dymatize
Tyle z treningu, to wszystko co robie, 7 razy abs II, 4 razy siłownia, 3 razy rowerek.
Co do diety - niczego nie wyliczałem, NIE JEM smazonego, pieczonego, słodyczy, jedzenia na miescie typu fast food, pizza i inne wynalazki, kolorowych napoi (czasem Tiger)...jem tylko gotowane (duzo gotowanego kurczaka z gotowanym ryzem), czarny chleb, filet z indyka, serki wiejskie, duzo warzyw (rzotkiew, szczypior, gotowane warzywa - mrożonki), mleko 0,5% z płatkami kukurydzianymi corn flakes, czasem jajko ugotuje, pije niegazowaną wode...i generalnie jem tylko to. Aha...kazdego dnia pije sok z 2 wycisniętych grejfrutów, bo podobno przyspieszają metabolizm...wychodzi to bardzo duza szklanka soku
Jak narazie ćwicze juz tak miesiąc i po miesiącu zmagan trening zmienił sie w przyjemnosc (po treningu juz CZEKAM na następny), przyzwyczailem sie do wysiłku -> na siłce jak i na rowerze bo to dla mnie całkiem inna "frajda", do tego co jem i widze w ćwiczeniach same plusy. Dyma Burn nie biore miesiac, dopiero z tydzien...biore 3 tabletki dziennie. Jak skoncze całe dwa opakowania (troche ponad 2 miesiace brania) to zrobie przerwe od tego na 2 tygodnie (ale nie od treningu) i po dwoch tygodniach znowu bede brał to przez 2 miesiace.
Prosze o ocene, o rady, o wytykanie moich błędów palcami...zalezy mi na tym, a przyjemnosc jaką sprawiają mi treningi po tym miesiący cwiczen sprawia, ze nie mam zamiaru rezygnowac w zadnym wypadku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 87
Wzrost: 187
Obwód klatki: .
Obwód ramienia: .
Obwód talii: .
Obwód uda: .
Obwód łydki: .
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: .
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .
Odżywianie: .
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: .
Stan zdrowia: .
Preferowane formy aktywności fizycznej: .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .
Stosowane wcześniej diety: .
Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-04 15:58:42