[...] na boki, sztanga podczas wycisku nieco mi schodzi w kierunku głowy a powinny iść pod lekkim skosem ku brzuchowi. I zawsze czuje barki. Czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie z mniejszym obciążeniem, aby zmusić klate do pracy. Oto trening który już od pewnego czasu prowadze: Poza podciaganiem na drążku robie przerwy 30-60sek Dzień 1: [...]
[...] i nie byłam. Na ćwiczenia brzucha poświecam 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale naprzenian: prawy łokieć-lewe kolano), skłony w bok z hantelkami. Obecnie zacznę wykonywać ćwiczenia, które znalazłam na forum. Zauważyłam, że mój balonik [...]
[...] zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. [...]
[...] Trenuję już jakieś 3-4 lata na domowej śiłce. Jak do tej pory sam prubowałem sobie układać plany treningowe i ostatnie 3 wyglądają tak: Plan (11.07.12) Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze sztanga [...]
[...] martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Każde ćwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12 powtórzeń, które poprzedza rozgrzewka: 1)50% CD(ciężaru docelowego,tj.tego który będzie używany w seriach właściwych) 2)75% CD [...]
[...] 4s -Pompki na poreczach 3 serie Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu bede testował tech.klasyczna jak i sumo -Wiosło poł sztanga jednorącz 4s ( dla mnie to nowe ćwiczenie) -push press 4 serie -unoszenia hantlami 3 serie Piątek : -Siady tylnie 5 x 5 -Siady przednie 8/6/6/4 -Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość) -Uginanie o kolano W [...]
[...] (chwyt młotkowy) (10p,10p,10p,10p) Kaptury - sztrugsy 3 serie po ok 20p Pt Nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (12p,10p,8p) trochę mało mam obciążenia i chyba zmienię to ćwiczenie na przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie (10p,10p,10p) - uginanie nóg do tyłu stojąc (10p,10p,10p) - przysiady wykorczne na zmianę (20p,20p,20p) - [...]
[...] 2008) bardzo sobie ceni umiejętność wizualizacji. Jest zdania, że dzięki takiej umiejętności można ćwiczyć większymi ciężarami oraz znacznie zwiększyć zaangażowanie mięśni w ćwiczenie. Uważa nawet, że przez stosowanie pewnej wizualizacji można lepiej pobudzić proces rozwoju mięśni. Dzieje się tak wtedy, gdy ćwicząc np.bicepsy wyobrażamy sobie, [...]
[...] skl15: normalnie, a w jaki? SFD User: fbw skl15: masz np. taki plan: Przysiady żuraw wspięcia podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu dipsy jak widzisz, dajesz to ćwiczenie po czworogłowym ud. SFD User: no spoko, tylko ja robię split... skl15: : to po co mówiłeś fbw? np. przysiady wykroki żuraw wspięcia tak jak w fbw, po czworogłowym [...]
Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]
[...] - 65kg zrobie całą serie 10 powtórzeń wyciskanie zza głowy( też na maszynie) - 60kg wyciskanie na barki 25-35kg coś ala wyciskanie sztangi na modlitewniku 35kg maksymalnie ćwiczenie na triceps - maksymalnie 70kg wyprosty nóg w siedzeniu 45kg wyprosty nóg w leżeniu 45kg no i co najsłabsze brzuszki- odkąd zacząlem założyłem sobie że bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki I brzuch zaczynam robić od kwietnia:) Wybieram z tego 3-5 ćwiczeń, zazwyczaj nie powtarzam co tydzień tego samego zestawu, wymieniam 1 ćwiczenie. A plan wygląda tak: poniedziałek (biceps+plecy) środa (nogi+klatka+triceps) piątek(barki+biceps) Robię biceps 2x w tygodniu, ale nie robię bardzo intensywnych [...]
[...] po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie ćwiczenia) 1 seria po 6-8 powtórzeń; c) klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2 serie po 6 powtórzeń; d) barki: - [...]
[...] Tutaj dla ułatwienia rezygnuję z wyliczania maxów, ustalania proporcji obciążenia dla serii patrząc na to jakie mam maxy dla danego ćwiczenia. FBW będzie po 3-4 serie na ćwiczenie, powtórzenia zależnie od ćwiczenia około 12/10/8/6, ostatnie serie będą po prostu ciężkie, wraz z mniejszą ilością powtórzeń rośnie ciężar. Przerwy krótkie, żeby [...]
[...] rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, przeznaczone na 40 minut lekkiego biegu ( lub innej formy niezbyt forsownych aerobów ) Dysponując 1 sztangielką każde ćwiczenie wykonujemy oczywiście na obie strony ciała osobno. W okresie masy stosujemy serie z progresją obciążenia, w okresie rzeźby serie z jednakową ilością powtórzeń, ale [...]
[...] (choć nie jest ona wcale wielka). 6. Czy to prawda że tłuszczu z brzuchu najlepiej jest pozbyć się ćwicząc nogi i plecy a nie brzuch? 7. Przydałoby się jakieś dobre ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha i „boczki" 8. Czy picie dużej ilości wody pomaga w schudnięciu? 9. Czy spalacze by mi pomogły i w jakim stopniu? Proszę i polecenie o [...]
[...] pojechałem na wakacje - alkohol (przez wcześniejszy okres siłowni nie wypiłem ani kropli), imprezy...Trwało to tak to grudnia (zero siłowni), kiedy znowu wziąłem się za ćwiczenie i po dwóch tygodniach zakupiłem sobie znowu monohydrat olimpu i tym razem l-glutaminę trec'a. Poćwiczyłem tak może z półtora miesiąca i znowu przestałem (kolejny [...]
[...] uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI: 23,2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenie na w-f, raz na jakiś czas w domu jakieś pompki/brzuszki, przy pracy fizycznej najczęściej przenoszenie czegoś ciężkiego lub też nie. Odżywianie: Ogólnie mówiąc, [...]
Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]
Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!
