[...] ciężko mi idzie robienie 20kg czy 15 kg, do tego muszę robić w ratach, aby zrobić 20 powtórzeń. A dziś robiłam z luzem psychicznym i bez spięcia, do tego fajnie weszło to ćwiczenie. Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x8 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 12,5kg x7 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 [...]
28/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 2 Kurcze, ale zadek mnie boli po dzisiejszym treningu jakoś tak wyjątkowo, zresztą hip thrust również mnie nieźle zmęczył, a to było pierwsze ćwiczenie;-) Reszta ćwiczeń to już był dodatek do mocniejszego zmęczenia, a w planku czułam żar pupy - naprawdę czułam gorąc:-D Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska [...]
[...] początku), ale widocznie za dużo pisałam, do tego zasypałam Cię filmami i mógł się ten wątek gdzieś w natłoku informacji zagubić:-( Żałuję, że przez 10 tyg. robiłam źle to ćwiczenie, nie lubię robić czegoś źle.... Byłabym zapomniała dopisać, że dzisiaj mam niezłe zakwasy na pupie i plecach:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba [...]
[...] myślimy z mężem, żeby wcielić w plan treningowy: arnoldki i donkey kicks Smith. Czy warto uwzględnić je w planie i czy Donkey kikcs na Smithie zamienić na jakieś inne ćwiczenie, bo tu samym gryfem było mi ciężko. Trening: B. 1A. Arnoldki 4x12 powt. 5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 1B. Podciąganie sznura wzdłuż ciała 4x12 powt. [...]
Samo ćwiczenie fajne, ale nie wiem czy zależy to od maszyny czy od czegoś innego, ale samym gryfem było mi ciężko robić. Na filmikach dziewczyny robiły nawet z obciążeniem i wyglądało to na bardzo lajtowe ćwiczonko, w rzeczywistości okazało się inaczej:)
[...] przód już nie dawałam rady, tak paliły mnie barki, o dropsetach nie mówiąc:-P Wreszcie super poczułam brzuch w wykonywaniu Allahów (widziałam filmik jak powinno się robić to ćwiczenie prawidłowo) i faktycznie jeśli robi się je tak jak powinno to świetnie boli brzuszek;-D Trening: DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] swoim telefonem zanim bateria padła. Potem pożyczyłam komórkę od koleżanki i wyszło na to, że osoba która nagrywała dla mnie dwa pozostałe ćwiczenia, nakręciła tylko jedno ćwiczenie - MC sumo, więc wrzucę jutro ten film (jak sobie przegram od koleżanki), a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki nagram w środę po kolejnym treningu. [...]
[...] Dodatkowo żeby mocniej zaangażować najszerszy ( przy czym mocno pracuje góra grzbietu ) powinno się rotować łokcie nieco na zewnątrz. Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem, mocno wrażliwym na błędy techniczne ale warto popracować nad nim :-)) Rion jeśli mogę się wtrącić, to przenoszenie dałem do planu jako ćwiczenie na klatkę. [...]
Tak jak piszę Night, to nie jest tak, że jak raz chwycisz sztangę to jej nie puszczasz do końca serii jak czujesz, że się wymyka z rąk to na dole rozluźniasz chwyt i poprawiasz. W końcu ćwiczenie to martwy ciąg:-) Daj na koniec sobie dwie serie trzymania na czas żeby wzmocnić chwyt :-))
[...] więcej powtórzeń niż poprzednim razem i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od męża, że się szybko poddaję, a mam jeszcze zapas sił i na luzie podnoszę sztangę }:-(, a mi ona naprawdę [...]
[...] uczucie kiedy choć trochę mogę dorównać mężczyznom ;-) Jurysdykcja - właśnie moją bolączką w martwym jest to, że najpierw idzie mi w górę pupa, a potem reszta (dzielę to ćwiczenie na jakby 2 etapy) i to się dzieje kiedy mam już dość spory ciężar i póki co nie umiem tego wyeliminować :-( Dlatego bardzo lubię robić RDL, bo nie muszę odkładać na [...]
[...] podejście do mc z chwytem snatch. Powiem ci...że w tej wersji plecami się nie da ciągnąć, a przynajmniej jest to mocno utrudnione. Poczułam bardzo dużą różnicę w aktywacji nóg, a do tego góra pleców też ostro dostaje popalić. Polecam sobie przetestować, fajnie się czuje to ćwiczenie. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-12 13:26:33
01/02/2016 DNT Ciężki dzień jeśli chodzi o samopoczucie. Przez tą pogodę ciężko mi się rano wstaje, a w ciągu dnia spać mi się chce i lekko głowa boli :-( Ale bym już chciała ciepło i wiosnę :-D Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły, [...]
[...] że najwyżej nie wstanę, ale spróbować warto powalczyć o te dwa powtórzenia i się udało. Po wejściach na ławeczkę tak mnie bolał już tyłek, że kiedy robiłam kolejne ćwiczenie czyli odwodzenie nogi w górę na wyciągu to oprócz bólu pupy czułam ciągnięcie w dwójkach }:-( Przy okazji pomarudziłam koledze o swoich nogach i pupie jakie są [...]
[...] :-> Po przysiadach na Hack maszynie i wejściach na ławeczkę nogi miałam jak z waty - same się pode mną uginały i ledwo chodziłam, a ja miałam rogala na ustach :-D Ostatnie ćwiczenie glute bridge lekko zmodyfikowałam tzn. nie turlałam piłki pod siebie tylko podnosiłam pupcię (filmik nakręcony :-D ). Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie [...]
[...] Formy". Mąż idzie jutro ze znajomymi z siłowni naszej na zwiady do nowej, więc może i ja się wybiorę w środę lub w piątek, ponieważ karnet mam do niedzieli. Ostatnie ćwiczenie zamieniłam na unoszenie pupy z podłogi, a nie z piłki, która podczas ostatnich treningów uciekała i gibała mi się na wszystkie strony ;-) Trening: Czworogłowe + [...]
[...] pozytywne i duże chęci na tyranko ;-) Filmik nakręciłam z kompleksu oraz nowego ćwiczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder, niektórzy nazywają to ćwiczenie "skosy prawilności". Myślałam, że nie dam rady, ale jedynie bolały ręce od tego wiszenia :-) Przy okazji kolega, który kręcił dla mnie filmik skwitował na koniec, [...]
[...] jak najbardziej. Natomiast z tymi celami powtórzeń to też wyjdzie w praniu wszystko - bo pod koniec treningu to właśnie może się okazać że to 40 jest już i tak mocno wymagające. Gdyby się okazało jednak inaczej - zawsze można przeskoczyć na 50 i tyle. Może jeszcze te odwrotne rozpiętki na trx dałbym "piętro" wyżej bo to dość ciężkie ćwiczenie.
