ćwiczenie

trzeba było odpuścić trening przy zajechaniu w niczym nie pomoże ani łiski, ani ćwiczenie

a wczoraj byłam u fizjo i co? diastasis mam potwierzone i co: zero brzuchó, planków, ino cwiczenie mięśni poprzecznych brzuchola + vacuum, a do tego mam jedną nogę krótszą ;-) sięchyba po grupe inwalidzką zgłoszę...

łukaszek: http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html ja zrobiłam chyba wszystko co jest w tym artykule napisane i powiem tak: przysiad to jedyne ćwiczenie, które potrafię zrobić :D

dobry! kreatywność na siłowni nie zna granic :-) laska z maszyny do ćwiczenia pleców zrobiła se przyrząd do ćwiczenia nóg ;-) odwodziła je w tył klęcząc ;-) a ja się zawsze zastanawiałam, jak to ćwiczenie zrobić można i juz skapiltulowałam... ;-)

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  3a. wypady  3b. pompki jak dajesz rade  4a. plank 3x max  4b. woodchoper 3x 10  Dziewczyny czym mozna zastapic cwiczenie 2A w [...]

to to ja jeszcze zapytam, bo mnie bark czasem (kontuzja) boli przy przenoszeniu hantli za głowę leżąc. Można czymś to ćwiczenie zastąpić?

No jeżeli chcesz ćwiczyć dokładnie tak jak rzekomo robił to Arnold to zaczynasz seriami pojedynczymi (chyba chodzi tu o jedno ćwiczenie potem next) i nic nie zmieniasz, a przerwy pomiędzy seriami, w zależności od tego jaki to typ ćwiczenia: ciężkie wielowarstwowe 120-180, średnie wielowarstwowe 90-120, izolacja 60-90. Zajedziesz się tym planem i [...]

[...] z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] -raczej w takim ukladzie, albo naprzemiennie, albo wyeliminuj rdl 2. Czy rumuński rdl starczy jako ćwiczenie zarówno na prostowniki jak i dwugłowe czy powinienem zastosować dodatkowo jakieś dzieńdobry albo uginanie leżąc. -raczej wątpie; na dwuglowe już predzej. ja bym [...]

witam, chcialbym zapytac co sadzicie odnosnie takowego planu, suplementacji. wiek: 18.5 wzrost:175 waga: 68 staz: z silka poznalem sie juz dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku [...]

[...] ,środę ,piątek Ćwiczenia bazowe: Prysiad ze sztanga Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce prostej Dodatkowo: uginanie ramion ze sztanga wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie podnoszenie sztangielki nad głową prostopadle do ławki +kilka ćwiczeń na brzuch Oczywiście każde ćwiczenie 5x5 Zmieniony przez - Czuba w dniu 2009-03-17 17:31:52

[...] go w poniedziałek, środę i piątek 4x15 unoszenie nóg 4x25 skłony na skośnej ławeczce (głową w dół) 3x50 obroty ze sztangą na karku Co do samego treningu, jak widać powtórzeń jest stosunkowo dużo, ale jak pisałem ja wstępie, jest to trening na wycinkę, więc ciężar do praktycznie każdego ćwiczenie, to 50%, z MAX’a. Pozdrawiam, Motor

Dzieki ;) w takim razie czym można by zastąpić te wyciagi ? moze wiosłowanie sztangą w opadzie ? podciagania na drązku nigdy nie robie bo ciezko mi strasznie idzie :( a wiem ze to bardzo dobre ćwiczenie, co do wyciskania na barki faktycznie lepiej nie bede schodził poniazej 6powt bedzie bezpieczniej.

po prostu nie mogłem się połapać, sorry, że stworzyłem kłopot. mam 3 pytanka: 1) czy mógłbym na bicepsie zamienić ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na skosie 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY [...]

"licytujemy" się już od kilku stron; ja swoja propozycje przedstawiłem- jesli uwazasz, ze czegos jest za duzo to usun jakieś ćwiczenie. nogi z kolei to kilka odrebne grupy, więc czy owa ilość serii jest za duża sam rozważ etc... w każdym razie popraw juz to sobie ndywidualnie, sprawdzając w trakcie treningu; praktyka bowiem bedzie [...]

regresja jest tylko w cwiczeniach ze sztangielkami, mam fatalne mozliwosci zwiekszania kg ;/ chodzi mi tu o cwiczenie "21". Jest ono wykonywane za pomoca szatngi i moge stosować progresje cezaru w stosunku do zmniejszania sie ilosci powtorzen w serii

[...] 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: (8serii), Triceps (4serie - na tricpes robie tylko jedno ćwiczenie, bo na klate jak robie to triceps też idzie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

maniekwaw biceps raczej po a nie przed najszerszym mc jesli to możliwe sprobuj wykonywac z umiarkowanym cięzarem a z dużą ilościa powt; jest to bowiem tak świetne ćwiczenie, ze b. wiele sie traci go nie wykonując jesli nie robisz wioslowania to wiecej daj wyciągu dolnego- nawet 5x6-8p cos na tylne a. barków- unoszenie szt-ek w opadzie np.- raczej [...]

wyciskasz -zza karku- wlaściwie tylko do czubka glowy; trudno więc powiedzieć czy to jest zza czy sprzed... ruch jest krotki -zarowno w fazie negatywnej jak i pozytywnej na klatkę tak; jedno ćwiczenie w ilości serii i powt. podanej- oczywiście nie uwzględnia ta tabelka serii rozgrzewkowych.

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

[...] ale wolałbym ćwiczyć ścisk 2. w 3 seriach właściwych stosować stały ciężar , progresję ciężaru z malejącymi powt, czy progresję ciężaru bez zmiany ilości powt ? 3. jedno ćwiczenie na łydki... wybrałem w staniu ze sztangą jak w mc, dobrze? czy może lepiej na suwnicy z gryfem na plecach nadal w staniu albo na siedząco na maszynie z możliwością [...]