[...] podawac ze ja to a kolega tamto, ja np. na modlitewniku nie potrafie cwiczyc i mi nie wchodzi wogole na bica, a mojemu koledze wrecz przeciwnie, czyli co?? Mam powiedzieć to ćwiczenie jest złe, bo mi nie wchodzi?? Wracając do barków, wiesz że ćwiczenie tej partii nie obejmuje jednego ćwiczenia, tylko grupy na każde aktony, także nie mów że [...]
suple bede ok nectar wg brakow diecie AAKG przed treningiem kreatyna po trening przeladowany na maxa... onscylowalbym przy 2 cwiczeniach na duze grupy miesniowe i jednym przy malej Ja to widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno [...]
Każdego tygodnia dokładam jako drugie ćwiczenie na bica inne :) To pierwsze zapomniałem dopisać jest oczywiście sztangą prostą. Jako drugie ćwiczenie jak już pisałem każdego tygodnia inne , skos hantle , łamana sztanga , młotki również są w tej rozpisce :) . Ćwiczę bica dwa razy w tyg. dlatego też mam sztangę łamaną . Prosta dla mnie podstawa . [...]
[...] dobre czucie w tym ćwiczeniu. Serie robione z rezerwą, chwilowo z ciężarem ciała, nie dokładam z powodu łokci. Wyciskopodrzut, bardzo lekko, musiałem sobie przypomnieć to ćwiczenie,pozytywnie :) Na samym końcu lekko ramiona, prostowanie sztangielką ramienia - ciekawe ćwiczenie, pierwszy raz robiłem..polecam. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje [...]
"Mam pytanie odnośnie ACT otóż chodzi mi o to czy jak skończe pierwszą serię na dane ćwiczenie to po przeskakuje na następny przyrząd i robię jedną serię na kolejne ćwiczenie TAK DOKŁADNIE i tak ze cztery razy.W 1-2 TYGODNIU X 2 , W 3-4 TYG. X 3 W 5-6 TYG. X 4 " Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
No cuz, fachowcem nie jestem ale sie wypowiem, moze pomoge DZIEŃ 1 KLATKA Na poczatek daj jakies cizkie cwiczenie, skos, ablo plaska ze sztanga 4-5 serii pompki na poręczach - 15 - zrobilbym 2-3 serie wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 - wywalilbym przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 - zrobilbym 3 serie [...]
poniedzialek dieta: sniadane: 100g platkow owsianych 3jajka 2lyzki miodu po treningowy: 100/150g makaronu 150g kurczaka 25g oliwy z oliwek obiad: 100/150g ziemniakow 150g kurczaka 25g oliwy z olwek kolacja 50/100g ziemniakow 25g makaronu (musialem taka mieszanke zrobic bo i tego i tego zamalo bylo ) 25g oliwy z oliwek jeszcze czeka mnie jeden [...]
Na Twoim miejscu uczylbym sie rwania - kiedys przyjdzie czas, ze w koncu bedziesz chcial to robic, wiec przed treningiem wlasciwym jako aktywacja czemu by nie, na lekkim obciazeniu. Druga sprawa, ale juz nieco bardziej silowa wprowadzilbym wybicia rwaniowe, czyli doslownie : wyciskopodrzut rwaniowy + overhead squat, sprawa natomiast jest tu o tyle [...]
"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]
oujciec, musze sie z Toba zgodzic ze wcale szeroki chwyt nie wplywa najlepiej na plecy a wrecz przeciwnie, wasko podchwytem !! podciagajac sie szeroko nachwytem nie jestescie wstanie zaangazowac motyli w pelnym zakresie ruchu. pozatym wasko podchwyt daje lepsza pozycje dla bicepsow ktore sa slabsze znacznie od najszerszych a co za tym idzie [...]
to zacznij od razu od 3x10 i ostatnia seria ma byc praktycznie do upadku miesniowego, i nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewającej jak masz cwiczenie na grupe mięśniową wcześniej nieruszana w treningu
[...] treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, przełamałam się, wykonałam sumiennie każde ćwiczenie. Co prawda ogarniałam przy okazji te wszystkie maszyny, ławeczki i wyciągi, ale trening był mocny... przynajmniej jak na mnie. %-) Pod spodem podaję obciążenie. W [...]
[...] się wyginają, bo ja się nie odchylałam do tyłu przyciągjąc ten drążek. Widziałam że jeden koleś tak robił. 4. 6kg - OMG, ale walczę! %-) 5. Chyba wreszcie załapałam to ćwiczenie, bo tyłek wreszcie siedzi, ale te ostatnie powtórzenia przy 52kg to już techicznnie źle robiłam... tak czuję. 6. Zauważyłam, że prawą rękę mam silniejszą. Lewa przy [...]
[...] h Cały czas jest progres, więc jestem szczęśliwa. %-) KOMENTARZ: 1. 45kg było już bardzo ciężko, to 7 powtórzenie zostało zrobione ledwo, ledwo... 2. Muszę uważać na to ćwiczenie - dzisiaj zauważyłam, że czasami łapy mi się przesuwają... @@-) 3. O wiele lepiej, chyba wreszcie zaczynam czuć o co chodzi w tym ćwiczeniu. Teraz trzymam trochę [...]
[...] mimo że przy kolejnych obwodach upraszczałam. 1. ok. 2. nie robiłam na ilość tylko na technikę, pompki męskie do samej ziemi, przysiad porządny. 3. ok. 4. najtrudniejsze ćwiczenie, strasznie było ciężko - brzuch palił Poza tym, głowa jest leniwa, strasznie. Ciało może, ale ona krzyczy: nie, już dość. Muszę ją wyłączyć! MOTTO tygodnia: Żeby [...]
Dzień #47 - 14.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne. -płyny: woda, yerba mate, rooibois, czarna. 1. WCZORAJ c.d Mówią, nie chwal dnia przed zachodem słońca i co? Znowu nie tak coś z moim żołądkiem i chyba to przez jajka. Za dużo ich wczoraj jednak było. Kupiłam enzymy trawienne, dzisiaj już jest lepiej, ale [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X 20kg/12X 22,5kg/12X w ostatniej serii nie mogłam już wstać, jakiś chłopak mi pomagał... o żesz! Najgorsze ćwiczenie ever, już polubiłam nawet wypady! %-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 7kgX2/10X 8X2/10X 8kgX2/15X 6kgX2/12X 7kgX2/12X następnym razem łapię za sztangę! %-) [...]
[...] lub Memory, Information, More options. Interesuje nas Logcard lub Memory. Wciskamy przycisk znajdujący się obok tego napisu. Kursorem najeżdżamy na interesującą nas datę, i ćwiczenie. Po jego wybraniu wciskamy przycisk znajdujący się obok ikonki ze znakiem lupy. Ukazują się interesujące nas dane. Wartości w których są pokazane ( watty, czas/500 [...]
[...] No to się wyjaśniło, czemu nogi bez zmian. Lipa i tyle. Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X to ćwiczenie jest bardzo trudne i wykańczające dla mnie. Muszę pamiętać, ciężar na stopie! 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
[...] podwyższyć na 27kg w ostatniej serii i nie dało rady, więc zostaje mi progresować w powtórzeniach. 3a. wznosy z opadu 2)10X/10X/10X 1)10X/10X/10X no powala mnie to ćwiczenie, naprawdę. jedno z mocniejszych, ostatnie powtórzenia robię z olrzbymim bólem. 3b. snatch jedna ręka 2) 4kg/7kg/7kg 1) 4kg/6kg/7kg zostałam na 7kg, bo robię [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
