ćwiczenie

1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? [...]

No dobra juz sie zbilzam ogolnie do finiszu. Leci teraz o ile sie nie myle 6 tydzien i na tym w sumie moge zakonczyc. w 7 tygodniu walne zdjecia itd, Ogolnie strasznie latwo o przetrenowanie mnie wlasnie w 6 tygodniu dopadlo, nie oszczedzialem siebie ;/ No i kurde ogolnie tak od polowy 5 tygodnia zrezygnowalem z CC bo to nie na moje nerwy i [...]

Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby jesli bym w srode zrobil sobie wolne a to przezucil na czwartek to sie nic nie stanie Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie [...]

4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 Czy moze mi ktos wyjasnic co to za cwiczenie, bo nie mam kompletnego pojecia co to jest. Nawet google nie znajduje, a jak nie znajduje to znaczy ze nie istnieje :D Na serio, o co w tym chodzi ?

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że [...]

Tak jest to typowe ćwiczenie pull, ale ze względu na zaangażowanie bocznego aktonu dałem go do push, żeby boczny był razem z przednim.

Małe pytanko. Docisk na ziemi jak prawidłowo powinien wyglądać? Nie umiem znaleźć. To jest wyciskanie na klatę tyle ze na ziemi i triceps dotyka podlogi z pauza? Jeżeli to ćwiczenie na triceps to łapać wąsko ?

TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]

[...] jak wiosło końcem sztangi z martwego punktu, tam sie mocniej pochyle zejde duuuuzzoooo z obciazenia bo pewnie robocze po 80-90kg będę robil, ale zobacze co jest warte takie ćwiczenie. Póki co wiem ze za bardzo by mnie bolalo to ze musze zejść z obciążenia mimo tego że redukuje, a to jedyne cwiczenie w tym zestawie gdzie mogę wrzucić na kij i [...]

[...] Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się wrzucić filmiki jak tylko będę mogła. [...]

Że się tak wtrącę odnośnie przysiadów i w ogóle ćwiczeń na boso. Jak chodziłam na STRONGFIRST to instruktor kazał nam zrobić bardzo proste ćwiczenie na sprawdzenie różnicy. Zawiązujesz sobie oczy i stajesz na jednej nodze - raz na bosaka a raz w butach. O wiele łatwiej utrzymuje się równowagę bez butów, dodatkowo angażuje się mięśnie stabilizujące [...]

Że się tak wtrącę odnośnie przysiadów i w ogóle ćwiczeń na boso. Jak chodziłam na STRONGFIRST to instruktor kazał nam zrobić bardzo proste ćwiczenie na sprawdzenie różnicy. Zawiązujesz sobie oczy i stajesz na jednej nodze - raz na bosaka a raz w butach. O wiele łatwiej utrzymuje się równowagę bez butów, dodatkowo angażuje się mięśnie stabilizujące [...]

U mnie jeden koleś trenuje nawet "szarpanie swojej dziewczyny". Wi dać się szykuje na jakiś rozwód czy jak. Ćwiczenie genialne. I on to robi w 5 seriach %-). A ćwiczenie wygląda jakby kogoś trzymając za klapy szarpać i odpychać %-). Padłam %-)

U mnie jeden koleś trenuje nawet "szarpanie swojej dziewczyny". Wi dać się szykuje na jakiś rozwód czy jak. Ćwiczenie genialne. I on to robi w 5 seriach %-). A ćwiczenie wygląda jakby kogoś trzymając za klapy szarpać i odpychać %-). Padłam %-) Ja na siłowni jak patrzę to mam ubaw po pachy. Ale nikt nie podchodzi, nie zaczepia kolesia - niech [...]

Krzesło to jest kozak ćwiczenie. Jeszcze nikt komu go proponowałem w planie nie chciał się tak "zabawić". Świetne na poprawę separacji mięśni ud. Oczywiście nie wykonywane jako jedyne ćwiczenie ale w zestawieniu z bardziej klasycznymi.

[...] jak piłeczka - góra/dół. Póki ten ciężar jest mały to jakoś idzie - ale wrażenia nieporównywalne do niczego wcześniej w 4kach. GM - w formie aktywacja/rozgrzewka - nie jako ćwiczenie właściwe HT - też te przerwy 1 min. upierdliwe, dałam radę, ale 15p bym nie wykrzesała. Przysiady z KB - właściwie to takie ćwiczenie jak dziewczyny często robią na [...]

Moje doly to teraz akurat nie takie objetosciowe bardzo, niskie zakresy, tylko 3 serie, w porownaniu do poprzedniego planu jest mala objetosc teraz. Ale Patik, ja uwazam ze ty robisz za duzo tych niepotrzebnych malych serii. To naprawde nei pomoze na hipertrofie, bo jest za lekkie, zadne wyzwanie dla miesnia, jestes daleko od upadku. Ja bym robila [...]

[...] ze Ty robisz z noga na stepie, niższym i tam opierasz tylko palce? No właśnie to jest ten prawdziwy przysiad bułgarski robiony przez bułgarskich ciężarowców jako akcesoryjne ćwiczenie - stąd jego nazwa. Dzięki temu że masz postawiony przód stopy na niskiej ławce/stepie można idealnie dopiąć wszystkie mięśnie które stabilizują ciało. Nie da się [...]

czyli nie musze juz w nim nic zmieniac ? czy moze lepiej ktores cwiczenie zastapic innym ? Robić Sie Nie Chce Tylko ...

Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.