ćwiczenie

[...] ciężko ale dobra jakość i tempo, biceps jakby lekko zmęczony po poprzednich treningach, 37 kg x 11 czucie bardzo dobre, trochę mało powt ale ogólnie jak najbardziej na plus ćwiczenie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+1 dobrze weszło, dobre tempo i jakość, 10 kg x 12+1 jw, też bardzo dobrze weszło 9. Młotki - 16 kg x 11 mało powt ale też krótka [...]

[...] za tydz 22 kg x 10 x 2, 18 kg x 15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, 30 kg x 8 ruchy głębokie i dobra treningu, na pewno ciężar do powtórki, 26 kg x 11 też mało powt, ogólnie ćwiczenie dzisiaj bez szału, jakby już brakło sił po całym treningu, za tydz powtórka 30 kg x 8+, 26 kg x 12 obie głębokie ruchy 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 15 sztos [...]

[...] mega dobre czucie, znacznie lepiej niż hantlem, dobra jakość, pilnować tylko pochylenia, można lekko dołożyć, 40 kg x 13 czucie znakomite, mega weszlo w plecy, bardzo dobre ćwiczenie, znacznie lepiej czuć niż hantla, za tydz 52 kg x 8-9, 45 kg x 10-12 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 7 mało powt, jakość i czucie dobre ale ciężar nieco za duży, [...]

[...] 46 kg x 8+1 bardzo dobra jakość, ekstra czucie, można dokładać, 46 kg x 7+1 mega dobra jakość, można spokojnie 48 kg za tydz, 38 kg x 12+2 bardzo dobre tempo i czucie klaty, ćwiczenie dzisiaj znakomicie weszlo, za tydz 48 kg x 6-8, 44 kg x 8-10, 40 kg x 12 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 5+1 ciężko, czucie dobre ale [...]

[...] że będzie walka o życie a to poszło z bardzo dobra technika, bez zwalniania, dobre czucie klaty, 80 kg x 8 jw, mega dobra praca klatki, 60 kg x 13 mega pompa, dzisiaj ćwiczenie weszlo 10/10 4. Poręcze - +10 kg x 5, +25 kg x 7 dobre 7 powt pełny ruch i dobre nabicie klaty i tricepsa po serii, +15 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, cc x [...]

[...] w dole ruchu, 15 + 2 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, 12 kg x 15 mega nabita klata po serii, trzy serie w zupełności wystarcza, maksymalne skupienie na pracy klatki, ćwiczenie dzisiaj 10/10, za tydz 15 + 2 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 15! 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 7 bardzo dobre czucie ale chyba trochę niepełny ruch, ciężar do [...]

[...] dopinać klatka przede wszystkim) 6. Prostowanie jednorącz - 12 kg x 11 pojedynczy warkocz i pełne skupienie na pracy tricepsa i nawet dobrze weszlo, można jeszcze zostawic ćwiczenie, 10 + 1 kg x 13 czucie bardzo dobre i dopięcie tricepsa ale mało powt, na pewno do powtórki na pełne 15 powt i idealnej jakości, 7 kg x 18 mega dobra jakość i [...]

[...] 1x15-20 12 kg x 11, 10 + 1 kg x 13, 7 kg x 20+2 Notatnik: 1. Wycisk hantli - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 wyciskane jako pierwsze ćwiczenie żeby wymaksowac ciężar na koniec bloku masowego, ekstra jakość i tempo, trochę płytkie ruchy ale ogólnie bardzo na plus, 42 kg x 7 bardzo słabo, jakość bardzo dobra [...]

[...] za tydz 35 + 1 kg x 13+ (do 15!), 45 kg x 8-10 (10!), 30 kg x 15-20 + RP 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9 trochę większy ciężar testowo żeby coś ruszyć to ćwiczenie i nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola i dopięciem bicepsa nz górze ruchu, rewelacja, mega dobre czucie, nawet nieco lepsze niż na 16 kg i dobra pompa bicepsa [...]

[...] 3 x serie 10-10-10 - progresja ciężaru UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM NA BRAMIE ( ramiona oparte o kolana) 4 x serie 10-10-10-8 progresja ciężaru (bardzo izolowane ćwiczenie) MODLITEWNIK 1 x seria 12 ruchów ( na dopompowanie) BRZUCH : 3 serie do załamania na ławeczce prostej 3 serie do załamania unoszenia nóg w zwisie Zmieniony przez - [...]

Jabi nie widzę,żadnych młotków przy treningu bica,przy opcji 4 różnych ćwiczeń uważam, że to ćwiczenie powinno znaleźć się w Twoim treningu.Sposobów jest kilka, sztangielkami siedząc/stojąc, może być też wyciąg i tutaj dałbym line młotkowo. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-22 17:40:01

Tzn chodziło o to co mówiłeś przy ostatniej wypisce bicepsów z poprzedniej strony, cytuję: "P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu"

erniiii to ćwiczenie jest na filmiku "JaBi jabolcokk test mass" - pierwszy filmik w ostatnim poście Jabiego i zaczyna się w 0:20 min.

[...] P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków [...]

Jabi - można też to samo ćwiczenie wykonywać siadając na dużej piłce gumowej i poruszać miednicą w przód i w tył. Miałem kiedyś tą samą dolegliwość i na rehabilitacji panie rehabilitantki mi to zaleciły.:) Także polecam bo pomaga. Zmieniony przez - Piter_21 w dniu 2010-12-30 09:42:50

Lumbago to jest okreslenie "jakies" dolegliwosci odcinka ledzwiowego, to jest ogolne. Mozna by to zaliczyc do tego. to tak samo jakbys napisal , rob cwiczenia na biceps, wiadomo ze sa: sztanga na stojaco, prosta, lamana , sztangielkami, mlotkowe itd. itp, tak samo to lumbago, ogolnie. Pewnie pisze juz po treningu, przysiady bym dzisiaj [...]

"czeba ćwiczyć" znam podobno dobre ćwiczenie na przedramie, ale to raczej nie ten dział, nie to forum xD

Ale wyprosty odpowiednio rozgrzewaja kolana i sciegna . Przysiady IMO powinienes robic jako 2 cwiczenie , jesli chesz rozbudowac 4 . Zadne suwnice ani maszyny tego nie zastąpią . Z tym niszczeniem kolan to Jabi wyluzuj , ja tez robie najpierw wyprosty a pozatym im wieksza sila w przysiadzie i to glebokim tym silniejsze kolana i stawy . Zmieniony [...]

Przesta nie wiem o takich rzeczach się nie dyskutuje GISZMAN - zaproponuj przykładowy trening nóg - 1 ćwiczenie takie jakie mam reszta należy do Ciebie

Dzień 45 - Czwartek Cześć, Miałem dziś w planie ćwiczyć barki ale postanowiłem zrobić nogi. Powodów jest kilka chociażby to że po radach Dawida Gelera spodobało mi się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo [...]