[...] dobrze dobrane w planie treningowym więc tylko poukładaj je sensownie. Możesz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch jak plank czy dead bug. Nawet 15 latek może wykonywać 6 powtórzeń w serii, ważne żeby wykonywał ćwiczenie poprawnie technicznie i trzymał się daleko od swoich maksymalnych ciężarów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 10:46:19
5/10 jeśli troll Jeśli nie, to rozpisz swój trening łydek i wrzuć ich zdjęcia. Jak Ci tak zależy, to trenuj je codziennie - wnosy z prostymi i ugiętymi kolanami + ćwiczenie na mięśnie piszczelowe. Jeśli by to nie zadziałało, to chyba pozostają operacja plastyczna lub wstrzyknięcie syntholu/czegoś podobnego. Zmieniony przez - xorton w dniu 5/3/2018 [...]
[...] powinny tutaj być odwrócone i na nogi powinno być najwięcej partii bo to największa partia mięśniowa. Jak już masz ohp to już bym tutaj unoszenia bokiem nie dokładał, a to ćwiczenie pull. Środa daj drążek po martwym ciągu, unoszenie nóg na sam koniec treningu. Wspięcia nie w tym treningu chyba, że chcesz często zaatakować łydki. W piątek dałbym [...]
[...] długiej może któraś wersja będzie spoko, albo przysiadu bułgarskiego. W dniu grzbietu ja bym wstawił martwy ciąg zamiast tego unoszenia tułowia z opadu i dał jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego ściąganie drążka wyciągu daj podciąganie na drążku, a wiosłowanie może zostać i wszystkiego po 4 serie spokojnie możesz dać. Do tego brzuch/rdzeń, [...]
[...] i na nich progresował z ciężarem, a jak będziesz chciał za jakiś czas popracować nad siłą mięśniową wówczas do 5 powtórzeń można zejść, teraz wydaje mi się, że jest to zbyteczne. A plan wybierz ten, który Tobie bardziej pasuje. Suwnicę zamień na wykroki żebyś miał ćwiczenie unilateralne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 14:32:46
[...] dałbym po 3 serie na trening, ramiona, klata, nogi po 4 i patrz czy jest progres - ewentualnie zwiększysz. 3) Pompki w podporze tyłem na ławeczce - też przerabiałem to ćwiczenie ale ponoć źle wpływa na stawy - jeśli masz ławeczkę polecam jakiś zamiennik - np wyciskanie francuskie hantelek. 4) Urozmaiciłbym nieco trening brzucha - deska jest [...]
[...] niektórych przypadkach nawet minuta lub więcej ale rzadko kiedy aż tyle trzeba trzymać - fajnie zacząć od góry i schodzić w dół, - na początek w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie rozciągające na daną grupę mięśniową, - zdecydowanie pieszo, spokojnym tempem, wyciszysz organizm po treningu - rozciąganie w trakcie rozgrzewki (na jej końcu) [...]
Niestety mogły się nałożyć te wszystkie czynniki i ja bym tutaj obstawiał unoszenie bokiem bo to jest częsty winowajca problemów z barkami. Musimy pamiętać, że to ćwiczenie izolowane nastawione na mind musce jak zbyt szybko przyłożysz ciężaru do unoszenia może się to skończyć bólem barków. W ohp początkujący dołoży dość szybko jak wykonuje [...]
[...] 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie nachwytem 4s -Wiosłowanie sztangą 3s -Wyciskanie 'sztangielek' 3s /* roboczo tak to nazwę, ach, zapomniałem, że to ćwiczenie push.. :D */ -Uginanie przedramion ze sztangą 4s -Side-plank 3s Wychodzi 25s/21s - przerwy po 90 sekund, może uda się wyrobić w godzinie, na tym mi zależy. Mimo [...]
[...] utrzymywała się 1-2 min po danej serii i znikała. Tutaj było inaczej, czuć było zbicie mięśni, nogi które robie pierwsze czułem jeszcze przy robieniu tricepsa (ostatnie ćwiczenie). Pompa jednak nie była rozrywająca raczej taka średnia ale długotrwała. 3. Pobudzenie 5/5 - Petarda. Po rozgrzewce nie myslałem o niczym innym żeby tylko robić [...]
[...] że trenuje aktualnie 3dni w tygodniu, bo gdyby to były 4, to inna bajka. Widziałem plan z serii pierwszy rok treningów, szczerze, to masz tam o ile dobrze pamiętam jedno ćwiczenie na partię na jednostkę treningową xD to jest coś takiego w stylu ogólnorozwojówki. Szczerze? Trenować i jeść, nie przesadzić z objętością ćwiczeń i będzie rosnąć, [...]
[...] bo nie jest Ci potrzebne na pierwszy mikrocykl treningowy. Rozumiem założenie jakichś trapów, nie za bardzo wiem jak chcesz robić dead bud przez 50 sekund? Wykonujesz ćwiczenie przez 50 sekund i traktujesz to jako serię, a później znów. Poza tym fajnie by było jakoś plan treningowy usystematyzować czyli zacząć od złożonych ćwiczeń na samym [...]
[...] ćwiczenia może pozmieniał i ogólnie plan, bo 8 powtórzeń niewiele mówi, nie widać tutaj żadnej metody progresji, a bez tego ani rusz jeżeli chodzi o poprawę czego kolwiek, warto też trenować daną partię dwa razy w tygodniu, co to ćwiczeń spróbuj sobie flor press hantlami, fajne ćwiczenie które odciąża nam tricepsy i można super poczuć klatkę.
[...] Wspięcia możesz raz wykonywać siedząc, a raz stojąc. Zastanawia mnie też dlaczego tylko klatkę piersiową trenujesz dwa razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz dać jeszcze ćwiczenie na brzuch rdzeń, ale też różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Przytrzymaj dietę, dbaj o regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:20:23
Spacer farmera jest świetną opcją jednak jeśli już to daj w wersji jednorącz to świetne ćwiczenie na rdzeń. Zobaczysz, że wersja jednorącz działa doskonale w funkcje zgięcia bocznego przez co skośne mięśnie będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz [...]
Na poczatku bedziesz musial przestawic sie na innego rodzaju cwiczenie - tzn. z ciezarami i maszynami. Plan dla Ciebie - z tymi zalozeniami - jest jak najbardziej do wykonania, musisz tylko przez najblizsze 4-6 tygodni wykonywac podobne obwody co w domu, tylko ze w warunkach silowni. Zerknij do postu Michaila na temat ACT i wprowadz go w zycie. Po [...]
[...] wersjach czy to klasyczny czy boczny to warto je mieć w planie. Jeśli nie czujesz się pewnie to możesz zrobić wersję łatwiejszą czyli na kolanach, a dopiero później przejść do pełnego planka. Jeśli chodzi o fajne ćwiczenie antyrotacyjne to paloff press sprawdza się doskonale możesz go wykonywać na regulowanym wyciągu ewentualnie z gumą oporową.
