ćwiczenie

Na siłce spróbowałam wykonać proponowany trening. Pomyliłam się tylko w jednym ćwiczeniu i zamiast wziąć ćwiczenie C2 z zestawu A wzięłam z zestawu B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg C2. [...]

[...] był dramat. Znowu musiałam wymienić jeden trening bo oddali maszynę do naprawy i nie mogłam wykonać prostowania nóg siedząc. Nie wiedziałam na co to zamienić, więc wzięłam ćwiczenie z zestawu B czyli właśnie wypady. Pod koniec byłam już zmęczona i trochę spuchłam na planku. Próbowałam wykonać go poprawniej, czyli obniżyć tyłek, więc może [...]

[...] minie było widać, że technika u mnie kuluje. Strasznie mnie to speszyło ;) Trening B A. Martwy ciąg 2x21 30kg Co prawda oglądałam filmiki na yt jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie, ale czułam jak je robiłam, że jeszcze nie nad wszystkim panuje. Technika zdecydowanie do poprawy B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12kg Podnieść olimpijskiej [...]

oszczędzam barki i staram sie wykonywać to ćwiczenie maksymalnie technicznie :P ;),dużo więcej bym nie wrzucił ;p pewnie masz mocniejsze barki ode mnie ;p ;]

Ja się pytam czemu tylko jedno ćwiczenie na nogi ? %-)

[...] a robie łydki takim ciężarem jaki mam ustawiony pod fronty :D powoli będzie sie zwiększał :D Dawidowicz - nom tak ten kompleks działa 1 reps i od razu przejście na następne ćwiczenie. No więc dziś Misiek i wyglądał następująco ;] Bear Complex Liczba Rund - 5 Czas ~ 10 min Ciężar - 35kg Przerwy - 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press [...]

jedno ćwiczenie po 1 powt? to źle masz zrobić np po 5 powt że w sumie wyjdzie 25powt w obiegu, po 1 to jest lajt ;-) nic nie poczujesz

polecam jeszcze cwiczenie o nazwie 'burpees' robione samo w seriach lub w połączeniu w obwody z innymi cwiczeniami. Śmiem twierdzić iż to miażdży jeszcze bardziej niż misiek :-))

MC na prostych nogach, najlepsze ćwiczenie na dwójki imo. Sam wczoraj robiłem ;-)

Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;] Ja bym jeszcze dodał uginanie dwójek ze sztangielką. Zaj**iste ćwiczenie, a przy tym proste. Sztangielka i ławka będę potrebne ;-)

no szkoda ze nie mam wiecej ciezaru bo zawstydziles mnie martwym ale poczekajmy troszke a za dwa tydonie wejde na silownie i zapewniam Cię że zacznie się dziać,tymczasem kolejny tydzien w domowych warunkach mam ;/ ...a możebys jakiś drążek zastosował ? oldschoolowe dobre ćwiczenie :)

[...] spiny dotyczącej ciężaru z jakimi robie rozpiętki, wykonuje je dobrze a to żę nie wezme 47 kg hantlą i nie zrobie neutrala raczej nie ma znaczenia gdyż to jest całkiem inne ćwiczenie, spadam na nóki , jeżeli widzisz tu samą wazeline to nie ma problemu nie zaglądaj nikt cie nie zmusza pozdr ps; nikt mnie nie nazywa strongmanem czytaj ze [...]

davidooo- nie potrafisz normalnie odpisać ? dać argumentu ? tylko piszesz "tak tak" ? Pokory trochę a nie na niemalże każdy post Kowanatora czy mój odpowiadasz z ironią. Sam Koksu (Burneika) i nie tylko on bo wielu kulturystów podkreśla że to ćwiczenie jest kontuzjogenne, i sam po starszych koleżkach widzę że tak jest.

rozpjerdala mnie takie coś, jeden post przeczyta ze to ćwiczenie kontuzjogenne i wg ciebie juz tak jest, martwy niszczy plecy, siady niszczą kolana i hamują wzrost i milion innych

Nie jest to palący problem, a to i tak wyjdzie na następnym treningu. Erwinoos strasznie zamiatał kostkami (pięty odrywane, kostka dotyka niemal ziemi) i też tego nie czuł- ćwiczenie zupełnie inaczej wygląda subiektywnie z perspektywy ćwiczącego, a inaczej obiektywnie, na kamerze; widać to na maksach: w głowie czas zwalnia i wydaje się, że bój [...]

Klatka WL R12 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg WL ze skosem dodatnim 12x57.5kg 10x62.5kg 8x67.5kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do [...]

Pytanie Pandy właśnie nie jest dziwne :-P Dziwne jest to, że skos dodatni robiłeś takim samym ciężarem jak ujemny, tymbardziej że był jako 3 ćwiczenie, a ujemny jako 2, więc cycki miałeś bardziej świeże :-P Ogólnie mam wrażenie że we wszystkich ćwiczeniach poprostu leżysz plackiem na ławce. Nie mówię już o robieniu mostka jak do WL, ale mocne [...]

[...] o tym WL. xD Nie leże k***a plackiem, ja p******e. Nie wk***iajcie mnie nawet. Mostek robię jak jasny ch** i łopaty mam spięte. Ktoś sobie coś wkręcił i ch**, już wszyscy powtarzają. Gdybym leżał plackiem, to od razu bym mógł wyrzucić to ćwiczenie, bo od czasu gdy miałem połamany obojczyk, źle wykonywane dipsy/wl, powodują u mnie straszny ból. :*

[...] się w klatę. Hantle prowadzone bliżej linii mostka, niż obojczyków. Pompki - nie wierzyłem w to. Tylko 8 repsów... xD Unoszenie nóg - a idź w p***u, z tym j**anym chwytem. Co 4 repsy, się puszczałem. Odpuszczam to ćwiczenie. unoszenie 2 - jw Spięcia - na dziś odpuszczone i tak skatowany jestem. A jutro WF. Trzeba mieć, chociaż trochę mocy :P

Nie narzekam na DOMSy. Tylko na to, że każdy karze mi zmienić ćwiczenie na inne, gdy nie ma takiej potrzeby. Uargumentowałem to tym, ze takowe DOMSy posiadam i nie widzę, sensu we wrzucaniu frontów zamiast zwykłych siadów.