Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

bula0160

Dwójki:
sztanga = MC na prostych, ogólnie mc
prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu
ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia
brak osprzętu = żuraw

do wyboru do koloru

PS.
Atlas ćwiczeń ;]

Ja bym jeszcze dodał uginanie dwójek ze sztangielką. Zaj**iste ćwiczenie, a przy tym proste. Sztangielka i ławka będę potrebne

dzięki za pomoc ;] troche mnie martwi to że trening z deka sie przedluzy ale trening to czysta przyjemność,no chyba że rodzice ciagle zawracaja glowe ;/ ;p

no 2h i jescze sie przedłuży to faktycznie...

a jak tam z intensywnością treningu i przerwami miedzy seriami?

Kowanator

no chyba że rodzice ciagle zawracaja glowe ;/ ;p

no i mamy kolejny powód dlaczego lepiej ćwiczyć na siłowni

vixiu najczęściej to zmiana ciężaru,lyk wody i jazda :D:D, kiling no z pewnością rodzice w tym nie pomagaja :D

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-05 21:25:08

Ja tam idę do garażu który mam pod kuchnią (matka zawsze napyerdziela w podłoge jak coś chce i wtedy "słysze" i wychodze przed garaż i coś tam mi mówi jak coś chce, albo dzwoni na fona). Ale ja mam swój sposób, dobre głośniki bass na max, muza napyerdala i wtedy nie słyszę jak mnie woła Trening to trening, nie mam czasu na nic innego

chyba zastosuje twoj patent xD

W sumie tupanie tańsze niż dzwonienie A z tą długością treningu to się nie przejmuj, właśnie te skręcania zajmują najwięcej.

Plecy

Martwy Ciąg Rampa 12
60/65/70/75/80

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą Rampa 12
42.5/47.5/52.5/57.5

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12
42.5/47.5/52.5/57.5

Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Tren udany ale to chyba ostatni z 12-stkami :D tak zj**any dawno nie bylem,trening zrobilem w 1h i 40 min :D,hantle na skosie zyebalem,jak nie raz mowilem mam krazki promaxa a raczej kregi bo wileke w hoy a wagi malo maja,lepiej mi sie cwiczylo mniejszym obciążeniem ale lepszym czuciem i rozciągnieciem,po martwym mialem dosyc,wypilem 1,5 l wody po tym cwiczeniu a na reszte musialo wystarczyc 1L mleka bo wody nie bylo ^^

teraz 20 min aero na rowerze ;p pozdr