[...] w obie strony (zgięcie i odgięcie). Czynimy to do granicy naszego zakresu ruchowego za każdym razem przytrzymując w krańcowej pozyci przez 3-4 sekundy. Bardzo dobrym ćwiczeniem na ułożenie piłki w dłoni i prawidłowy ruch nadgarstka jest rzucanie piłką o ścianę. Stajemy przed ścianą i wypurzucamy energicznie piłkę samym nadgarstkiem z [...]
Aktualka, trening rzutów zwany Bobshot: BOBSHOT Należy zacząć od rozgrzewki bez piłki, następnie z piłką. Rozciągnąć się i dobrze rozgrzać stawy skokowe, kolanowe oraz ręce. Na koniec wykonać 20 pąpek. Trening właściwy: - 20 celnych rzutów osobistych. - 5 minut dwutakt klasycznie z prawej strony. - 5 minut dwutakt klasycznie z [...]
[...] przytrzymać tę pozycję jak najdłużej – minimum 30 sekund. Nadal trzymaj pozycję deski. Utrzymując stabilne ręce, unieś w niej biodra i pośladki. Przytrzymaj chwilę i powtórz ćwiczenie kilka razy.Ustaw pozycję deski, ale tym razem na wyprostowanych rękach. Trzymaj stabilny i mocny brzuch i kręgosłup. Unoś naprzemiennie raz lewą rękę, raz prawą i [...]
Jeśli robiłeś tak od początku czyli jedno ćwiczenie 12 powtórzeń potem bez przerw przechodziłeś do drugiego, a później do trzeciego to wykonywałeś serie łączoną, ale tylko gdy robiłeś to bez przerwy. Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących. Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej [...]
[...] w tym dniu. Wiosłowanie ze sztangą w takim razie daj 4 serie. reszta pozostaje bez zmian. Jeśli chodzi o trening B to tutaj bym przeniósł klasyczny martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie, a martwy na prostych usunął. Zamiast wiosłowania hantlą dobrze by było dać podciąganie na drążku żeby zaatakować mięśnie grzbietu innym ćwiczeniem. Jak w planie A [...]
Dzięki za odpowiedź. Właśnie wszystkie gotowe plany bardzo odpuszczały pośladki i dwugłowe. I zazwyczaj było jedno ćwiczenie na dół na dzień. Co do C. Na plecy: Przyciąganie drążka szeroko do mostka 3x10 Miałem na mysli to cwiczenie: 4:45 https://youtu.be/KGJ0IBWY7_c?si=uMWz0ymLNsLNFS6Z Polecasz wyrzucić wyciskanie i zostawić tylko wyciskanie [...]
[...] skomponowany plan ale niektóre ćwiczenia można by było podmienić. W planie A zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dołożyć podciąganie na drążku jako ćwiczenie zdecydowanie efektywniejsze, ewentualnie jeśli w drugim planie masz drążek to tutaj w innej płaszczyźnie ćwiczenie na grzbiet na przykład wiosłowanie. Zamiast [...]
[...] Tu też jest wiele powodów. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń siłowych. Napinając biceps, automatycznie podnosimy jego wrażliwość na insulinę. Poprzez samo tylko ćwiczenie, ponieważ zwiększamy dopływ krwi do tego mięśnia, a jednym z czynników regulujących wrażliwość na insulinę jest to, jak dużo może jej się tam dostać. Zostało [...]
[...] wszystkie partie. jak dołożysz nogi wtedy też przyśpieszy ci wzrost bica czy klaty. Po drugie przedramiona pracują ci podczas np martwego czy podciągania wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla ciebie totalnie zbędne, brzuch pracuje ci podczas przysiadu i martwego i wtedy możesz wywalić ten scyzoryk. Masz 3 ćwiczenia na klatę. Rób jedno ale [...]
[...] dołu. Biceps i triceps możesz zostawić po jednym ćwiczeniu. W dole nie ma potrzeby żebyś przed przysiadami wykonywał prostowanie, zacznij od przysiadu, później daj jakieś ćwiczenie złożone jak wykroki czy bułgara, a później tył uda i łydki. W grzbiecie dałbym jakieś bardziej złożone ćwiczenie w tym treningu z samymi wyciągami. Plan żeby był [...]
[...] - dwugłowy ramienia (jako stabilizator), - przednie aktony mięśni naramiennych. Wykonanie tego ćwiczenia wbrew pozorom nie jest wcale takie łatwe, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy: - sprawdzić, czy stojak jest w odpowiednim miejscu, często dajemy go za wysoko, - sprawdzić, czy ławka stoi stabilnie, - przyjąć pozycję leżącą (bez [...]
[...] mięśniowa do treningu, ale to nie jest duża partia mięśniowa i jeśli jesteś w stanie wykonywać pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową to daj sobie je jako główne ćwiczenie. W pull te szrugsy nie są Ci zupełnie potrzebne, góra czworobocznego najczęściej ma za dużo bodźców po martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą więc nie trzeba ich [...]
Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń. Moim zdaniem jedno ćwiczenie na sesji to za mało. Lecz ćwiczę FBW, więc przetrenowuję partie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo wykonuję po 12 powtórzeń. Na tricepsy też wykonuję jedno ćwiczenie na sesji a siła idzie ładnie ;-)
[...] zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 powtórzeń. W treningu push można co nieco pozmieniać. Po pierwsze prostowanie nóg na maszynie to słabe ćwiczenie i w tym miejscu lepiej się sprawdzą wykroki z hantlami czy sztangą. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale tak czy inaczej zamień je na jakieś wyciskanie nad [...]
Nie ma czegoś takiego jak jedno najlepsze ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Każde z ćwiczeń będzie dobre, ale pod warunkiem, że będziesz je wykonywał je prawidłowo pod względem technicznym. Poza tym, ważny jest ogół Twojego odżywiania i całość treningu, a nie jedno ćwiczenie. Co jakiś czas warto zamieniać je na inne, zaskakując nasze mięśnie i [...]
[...] czyli taka, w której wykonujemy wszystkie ćwiczenia po 1 serii tworząc jeden obwód jest bardzo dobra dla osób początkujących, ale nie tylko. Przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie jedno po drugim pozwala nam też popracować nasz szeroko pojętą wydolnością gdy przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami są krótki. Robimy tylko minimalne przerwy [...]
[...] najcięższe, najbardziej złożone? 2. W FBW na barki na treningu A wykonuję wyciskanie żołnierskie. Co polecacie wklecić do treningu B? Myślałem nad podnoszeniem sztangi do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie bokiem hantli wydaje mi się zbyt izolowanym ćwiczeniem, jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny.
Planuje przejsc z tradycyjnego splitu na 4 dniowy push/pull, tylko mam takie pytanie, czy 1 cwiczenie w push (wyciskanie na skosie) to nie za malo? do tej pory robilem 4, do tego z klatki jestem najmniej zadowolony u siebie.
Oddawanie rzutów na kosz - porady praktyczne
