Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]
[...] 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki+Sissy Squat(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 8-12 powtórzeń łydki nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa :P 4 serie wykonujesz 30 spięć na dwóch nogach,15 na jednej potem drugiej, 24 na dwóch, 12 na jednej i drugiej itp. Brzuch(tu zależy mi na masie [...]
[...] jeszcze mniejsze ale tu akurat pomogą trochę rodzice}:-(. Zdecydowałem się na trening wg Protero System, opracowany przed Oliviera Lafaya. Dlaczego on? Bo praktycznie każde ćwiczenie można wykonać wszędzie. No i tu się okazuje, że nie każde... Nie mam gdzie ani jak wykonywać ćwiczeń z użyciem drążka ani tzw dipsów. Drążka nie ma...bo nie ma. [...]
No to przedstawiam tu kolejny mój "wynalazek treningowy" powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. Jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE. Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą [...]
[...] - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10/10/10 I mam pytanie. Jak trenować triceps i biceps ? Najpierw zrobić trica później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie jakaś dokładna co do grama. Po prostu pełnowartościowe posiłki( ryż, makaron, kura, ryby, [...]
[...] łokci ze sztangielką za głową 10)Zginanie łokci ze sztangielką w przysiadzie (łokieć oparty o kolano) 11) Zginanie przedramion ze sztangielką (no wiecie, standardowe ćwiczenie na biceps) Oprócz tego robię pompki z 15kg plecakiem po 15 powtórzeń. Nie wiem czy lepszego efektu nie uzyskam robiąc pompki ze stopami na wysokości klatki [...]
[...] wręcz żałosny,ale póki co nie chce robić jeszcze ciągów ze względu na to że jeszcze rosnę i nie chce obziążać kręgosłupa.Wzrost i zdrowie jest dal mnie ważniejsze niż ćwiczenie prostowników.Myślę że ciągi zacznę robić po wakacjach(może wtrakcie?) i na pewno nie będze pominięty.Co do drążka to go nie mam i narazie nawet nie mam gdzie [...]
Jako ze nie znalazlem zadnego tematu w ktorym mozna by sie zapytac o rozne rzeczy dot. boksu. Stworzylem cos w rodzaju podobnego tematu do tego z dzialu kulturystyki. Przez ostatnie 2 tygodnie duzo siedzialem na forum przegladalem informacje ktore mogly by mi pomoc z ulozeniu planu itp. A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje [...]
[...] do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. A teraz dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść rodzynek lub inny owoc. 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci [...]
[...] Staw barkowo-obojczykowy niezmieniony. Żaden ortopeda u którego byłem nic nie stwierdził po tych badaniach i dostałem za każdym razem zalecenie oszczędzania barku, nie ćwiczenie na siłowni. Odbyłem 10 wizyt rehabilitacyjnych z zalecenia jednego z ortopedów: pole elektromagnetyczne, ultradźwięki,elektrolecznictwo. Bark mimo tego że nie [...]
[...] na skosie 10 powtórzeń - 4 serie -wyciskanie hantli 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -rozpiętki 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -ćwiczenie na triceps na atlasie wyciąg górny nachwytem łokcie przy biodrach 10 powtórzeń 4 serie -ruskie pompkii 10 powtórzeń 4 serie Środa biceps / przedramie -podnoszenie [...]
[...] mi się pożegnać z wiosłowaniem sztangi więc czy jest możliwość aby zamienić wiosłowanie na wyciągu na wiosło lub przynajmniej wiosło sztangielką? 2. Prostowanie ramion w dół ćwiczenie na wyciągu czy nie można by zamienić na wyciskanie francuskie czy coś bez użycia wyciągu? Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i [...]
[...] jak i układu nerwowego. Nie należy więc przesadzać z częstotliwością jej stosowania. Nie dodajmy drop setów, do każdego wykonywanego ćwiczenia. Wystarczy wybrać jedno ćwiczenie, w którym zastosujemy tę metodę. Dla kogo drop sety, a dla kogo nie? Metoda ta skierowana jest raczej do osób, którym zależy na budowie mięśni (hipertrofia [...]
Witam, mam bardzo ważne pytanie do ludzi z doświadczeniem. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy [...]
[...] Postanowiłem ćwiczyć planem zaproponowanym przez Traktora. Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x 5 3.75%CD x 5 Sam plan treningowy przedstawia się [...]
[...] ;) BMI - 34.26 Kcal wyszło mi 2363.62 lecz w Dzienniku Vitalmax 2869 kcal przy redukcji -300 kcal. BIAŁKO 218.4 TŁUSZCZE 135.2 WEGLOWODANY 195 Plan na redukcję: ćwiczenie małymi ciężarami 50% tego co mogę na maxa i 10-12 powtórzeń Co wy na to ? Poniedziałek - Klatka + Biceps + bieżnia Wtorek Plecy + Barki + Rowerek Środa Nogi + [...]
witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]
[...] zza głowy. 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. Zgięcia grzbietowe stóp z hantlami. Plan C: 1. Przysiady. ( nie wiem jakie obciążenie i nie wiem czy jest jakieś lepsze ćwiczenie bez obciążenia w domu) 2. Na plecy nie mam pomysłu co zrobić w domu 3. Pompki - z dłońmi rozstawionymi trochę szerzej niż barki. 4. Na barki brak pomysłu. 5. Na [...]
[...] 3 x 10-8-8 DZIEN 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 8-8-8-8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 10-10-10-10 Mam jeszcze jedno ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale robi się je w ten sposoób ze gryf z obicążeniem np 10 kg wypycha sie z przed klatki w podskokach ;) Znalazłem także drugi plan nie mój [...]
