ćwiczenie

[...] ; 12/10/8/6, przerwy 120-150sek. - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (stałe obc.) 4x12-10, przerwy ~120sek. - POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie 4x12, przerwy 120sek (ćwiczenie aktualnie z pomocą na maszynie, kiedyś sobie podwieszałem ciężar, teraz musze sobie pomagać, pomoc tak dobrana aby ledwo robić te 12 powtórzeń) - PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] ( 5do połowy, 5od połowy i 5pełnych) 50%CM -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 (zmiana co tydzień raz pierwsze ćwiczenie a w następnym tygodniu drugie -Wyciskanie zza karku 50% 8,8,8… Progresja po 8powt do oporu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 80%Cm6 Piątek NOGI + [...]

[...] dni które uwzględniłem w planie treningowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota. Jedynie co zrobię to zamienię środę z piątkiem. Jeśli chodzi o BARKI to dołożyłem jeszcze ćwiczenie wyglądające jak klasyczne szruksy, tylko zamiast hantli używam sztangi. Zastanawiam się tylko czy to nie jest zbyt dużo na jedną partię. (chyba że to 6. ćwiczenie [...]

Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

[...] w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń czyli to ok,jakie ćwiczenie dodać na klatke jak 9 mało serii?? chyba dobrze zrozumiałem Twoje sugestie?? Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 [...]

[...] - 3s łydki; -wspięcia na palce stojąc 3s - siedząc 2s Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 3s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) - pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s [...]

rozumiem ze ten artykuł dotyczy wszystkich partiii i nalezy na kazdej z nich .przeprowadzic te badanie.. a pozniej zalezenie od uzyskanego wyniku wykonywac dana liczbe powtorzen ??? ..no zalozmy na klatke wywnioskowalem ztego ze muszy wykonywac powtorzenia w przedziale od 8 do 12 powtorzen..przeznaczajac minimum 50 sekund na to cwiczenie dobrze [...]

Plecy: Drążek 4s, Wiosłowanie zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz [...]

Otóż, chciałabym zrobić tak obwodowy na maszynach z obrazka 1 tydzień - 2xseria (obwód), 20x jedno ćwiczenie, przywodziciele/odwodziciele- obciążenie 20 kg, bo poki co więcej nie dam rady + do tego ćwiczenie mięśnie brzucha 20powtórzeń m. proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez [...]

[...] przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (tu pytanko: jakie ćwiczenie mogłabym wykonywać zamiast tego? niestety maszyny takiej na siłowni mojej nie ma.. Czy mogłabym zastąpić to np. maszyną motor? co innego wrzucić ewentualnie zamiast [...]

[...] i moje "core" do mocnych nie należą Czy plank, spięcia brzucha, i ogólnie wielostawowe ćwiczenia przygotują mnie do tego kółeczka i będę mógł potem na nim ostro tyrać? ogarnąłem też ćwiczenie pozycja jak do planku i po podłodze "szurając stopami" przyciągamy nogi do klatki piersiowej takie ćwiczenie będzie okej też? czy nie warto go robić?

[...] to nieco rozszerzaj uchwyt tak abyś miał w kolejnych seriach komfort. Bo jeśli faktycznie w tym wyciskaniu wąskim pojawia się problem z nadgarstkami i nie będzie się dało tego wyeliminować to wóczas trzeba zmienić ćwiczenie na inne, bo nie ma sensu też za bardzo brnąć w ćwiczenie, które mogą w dłuższej perspektywie doprowadzić do kontuzji.

[...] w ogóle moich treningów. Zaczęło się od push press. Może faktycznie robię to nie do końca dobrze (chociaż myślałam, że jest ok), ale on się przyczepił, że w ogóle to ćwiczenie jest źle robione, bo powinnam ręce trzymać na szerokość barków, bo z takim wąskim chwytem to ćwiczenie nic nie daje. I że w ogóle po co wyciskanie na klatkę, bo to [...]

[...] dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, np 20 stopni, jeśli możesz, a rozpiętki rób na koniec treningu bo to ćwiczenie izoluje mięśnie * biceps spoko tylko zmień kolejność. Najpierw sztanga stojąc potem sztangielki stojąc a na końcu modlitewnik * Jak ćwiczysz barki to brakuje ci [...]

MC dosc kontuzjogenne cwiczenie ja daje po podciaganiu i wioslowaniu jako 3 cwiczenie gdy dobrze juz rozgrzeje plecy ale to tylko moje zdanie

[...] 10, no ale... ) ambicja jednak nie pozwoliła mi iść do sztani i jeszcze na resztkach sił : 3x 30x sit ups 20x wznosy na rzymskiej 10x K2E 1.09 sobota TEAM WOD 15km rower ćwiczenie techniki Martwego Ciągu z rurką PCV ;-] - jeszcze nikt nigdy tak dokładnie nie wytłumaczył mi jak należy poprawnie wykonać to ćwiczenie. czuję się bardzo [...]

Czyli możliwe, że mi się nie uroiło :-) 24.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza 3 rundy: 1. Kettlebell Vertical Swing Burpee, 16kg (6,8,7) 2. Plank Climber (17,17,17) 3. Contralateral Reverse Lunge, 16kg (noga prawa) (14,15,15) 4. Contralateral Reverse Lunge, 16kg (noga lewa) (15,15,14) 5. Two-Handed Kettlebell Swing, 2x12kg [...]

Myśle, że na masę 3 serie rozpiętek po 12 powtórzeń powinno w pełni wystarczyć , a modlitewnik możesz robić ale nie jako pierwsze ćwiczenie. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane, a na początek treningu powinno się dać ćwiczenie podstawowe czyli uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, a modlitewnik możesz dać ewentualnie po uginaniu ze sztangą lub [...]

[...] pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 10kg 6.Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7.Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg 1.Ok,dosyć fajnie poszło. 2.Ogólnie lipa te ćwiczenie mi się robiło pompy prawie zero. 3.OK 4.Dobrze poszło to cwiczenie 5.OK 6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę 7.Ok

[...] 6c. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7d. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8d. francuski siedzac na pilce jednoracz 9e. przysiad z ugieciem rak ( takie złożone ćwiczenie, pilka oparta o siane, ty oparta o piłkę, piłka na wysokości krzyża rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad do poziomu caly czas przetaczając za [...]